النفضة النومية -وتسمى أيضًا بدايات النوم- هي تقلصات عضلية مفاجئة لا إرادية قد تشعرين بها أثناء النوم، فما هو سبب نفضة الجسم المفاجئة عند النوم؟
النفضة النومية هي الانتقال من اليقظة إلى النوم، وهو الوقت الذي تحدث فيه هذه الارتعاشات، تحدث النفضة النومية بشكل عشوائي على ما يبدو أثناء النوم، وعادةً ما تؤثر فقط على جانب واحد من الجسم، مثل الذراع الأيسر والساق اليسرى.

كيف تشعرين بالنفضة النومية؟

يمكن أن تؤثر الارتعاشات أثناء النوم على الأشخاص بطرق مختلفة، حيث ينام العديد من الأشخاص أثناء حدوثها، ولكن بالنسبة للآخرين، تكون قوية بما يكفي لإيقاظهم.
لا يعرف الباحثون على وجه اليقين ما الذي يسبب النفضة النومية، ولكن هناك نظرية تقول أن النفضة النومية تبدأ في نفس الجزء من الدماغ الذي يتحكم في استجابتك المفاجئة، فعندما نغفو يُشتبه في أن خللًا يحدث أحيانًا بين الأعصاب في جذع الدماغ الشبكي، مما يخلق رد فعل يؤدي إلى النفضة في بداية النوم.
على سبيل المثال، قد يكون الأمر أنه عندما تسترخي عضلاتك تمامًا -على الرغم من أن هذا جزء طبيعي من النوم- فإن دماغك يفترض عن طريق الخطأ أنك تسقطين حقًا ويتفاعل عن طريق ارتعاش عضلاتك. 
قد تزيد بعض عوامل الخطر من احتمالية تعرضك لنفضة النوم، بما في ذلك الإفراط في تناول الكافيين، وممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم، والإجهاد العاطفي، والحرمان من النوم.

ما الذي يسبب نفضة الجسم المفاجئة عند النوم؟

1) الإفراط في تناول الكافيين

تعمل المنشطات مثل الكافيين على إيقاظ دماغك، ويمكن أن تبقى هذه المواد أيضًا في نظامك لعدة ساعات، مما يعطل النوم؛ في إحدى الدراسات كان الأشخاص الذين توقفوا عن شرب القهوة قبل النوم بست ساعات لا يزالون يعانون من صعوبة في النوم، وقد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين قبل وقت قصير من النوم إلى حدوث نفضة النوم.

2) ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في الليل

بشكل عام، تكون التمارين الرياضية مفيدة دائمًا تقريبًا عندما يتعلق الأمر بالنوم، وقد ثبت باستمرار أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين جودة النوم.
لكن من المهم أن تدركي أن التمارين الرياضية هي نشاط يجعلكِ تشعرين بمزيد من اليقظة، وليس التعب! ولهذا السبب، قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في وقت متأخر من المساء إلى حدوث نفضة الجسم المفاجئة عند النوم.

3) الحرمان من النوم

يمكن أن تؤدي مشاكل النوم والافتقار إلى النوم المنتظم بشكل عام إلى الحرمان من النوم. ومن بين الآثار الجانبية غير المرغوب فيها الأخرى، مثل سوء الحالة المزاجية والتركيز، قد يزيد الحرمان من النوم من خطر إصابتك بنفضة الجسم المفاجئة عند النوم.

4) التوتر والقلق

يمكن أن يساهم التوتر والقلق في معاناتك من الأرق، مما يؤدي إلى نوع الحرمان من النوم الذي يزيد من خطر إصابتك بنفضة النوم، فعندما تكونين متوترة أو قلقة تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة أثناء النوم، مما يجعل النوم أقل راحة.
يمكن للأفكار المقلقة أيضًا أن تبقيك مستيقظة في الليل، مما يجعل من الصعب عليك الاسترخاء والنوم وتعطيل الانتقال بين اليقظة والنوم، مما قد يؤدي إلى حدوث نفضة الجسم المفاجئة عند النوم.

كيف يمكنك منع نفضة الجسم المفاجئة عند النوم؟

1) اتبعي عادات نوم أفضل

إن تحسين نظام نومك قد يسهل عليكِ النوم بشكل أفضل وأكثر اتساقًا، مما قد يقلل من حدوث نفضة الجسم المفاجئة عند النوم، وتشمل الحلول الشائعة ما يلي:

• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
• جعل غرفة نومك مظلمة وهادئة قدر الإمكان، باستخدام ستائر معتمة أو جهاز ضوضاء بيضاء إذا لزم الأمر
• التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة واحدة على الأقل
• اتباع روتين وقت النوم الليلي

2) قللي من التوتر

قد يؤدي تقليل التوتر إلى تقليل نفضة الجسم المفاجئة عند النوم، استكشفي تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من التوتر مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا.
ابدأي روتين وقت النوم بأنشطة مهدئة، مثل الاستحمام بماء دافئ أو قراءة كتاب، وإذا كان التوتر والأفكار تتداخل مع جودة نومك فتحدثي إلى طبيب أو معالج مختص.

3) ممارسة الرياضة يوميًا

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة والمنتظمة أيضًا في تخفيف التوتر، أما إذا كنت تفضلين ممارسة التمارين القوية، فحددي موعدًا لممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم لمنع اضطرابات النوم.
وإذا كنت لا تستطيعين ممارسة الرياضة إلا في الليل، فاختاري تمارين منخفضة أو متوسطة الشدة مثل المشي أو اليوجا، وحاولي إنهاء تمرينك قبل النوم بـ 90 دقيقة على الأقل للسماح لمعدل ضربات قلبك بالتباطؤ مرة أخرى ومنع حدوث نفضة الجسم المفاجئة عند النوم.

4) قللي من تناول الكافيين

يمكن أن يعطيكِ الكافيين بعض التأثيرات المفيدة لتعزيز الطاقة أثناء النهار، ولكن تناول الكثير منه وخاصةً في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يتداخل مع قدرتك على النوم بعمق! 
لذلك إذا كنت تعانين من نفضة الجسم المفاجئة عند النوم وتواجهين صعوبة في النوم نتيجةً لذلك، فقد يكون الكافيين هو السبب، لذلك تجنبي تناول أكثر من 400 ملليجرام يوميًا، وحددي موعدًا لآخر كوب من القهوة قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.

متى يجب زيارة الطبيب بشأن نفضة النوم

تختلف نفضة النوم عن الحركات الأخرى التي يمكن أن تحدث أثناء اليقظة أو النوم، حيث تحدث النفضة النومية أثناء الانتقال من اليقظة إلى النوم، وتحدث بسرعة، وتعتبر غير ضارة بشكل عام، وإذا كنت تعانين من النفضة النومية فقط، فربما لا تحتاجين إلى زيارة الطبيب.
ولكن إذا كنت تعانين أثناء النهار من تقلصات متعددة ومستمرة في عضلاتك تنتشر إلى أجزاء أخرى من جسمك، فقد تعاني من نوع مختلف من الرمع العضلي، وليس النفضة النومية، ويمكن أن تكون هذه الأنواع من الرمع العضلي مؤشرًا لحالات طبية أخرى. 
إذا كنت تعانين من أنواع أخرى من حركات الارتعاش أثناء النوم بخلاف النفضة النومية أثناء النوم، فقد تكون أعراضًا لاضطراب حركة الأطراف الدورية، لذلك إذا كنت قلقة من أن الارتعاشات العضلية التي تعانين منها هي أحد أعراض مشكلة أخرى، فتحدثي إلى طبيبك فورًا.