تُعتبر الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من حياة كل امرأة، ومع ذلك، قد تصاحبها تحديات تؤثر على جمالكِ وإشراقة بشرتكِ. خلال هذه الفترة، تشهد البشرة تغيرات نتيجة التقلبات الهرمونية، مما قد يؤدي إلى ظهور البثور، الجفاف، أو زيادة الحساسية. لذا، فإن فهم هذه التغيرات ومعرفة كيفية العناية بالبشرة أثناء الدورة الشهرية واتباع روتين عناية مناسب يمكن أن يساعدكِ في الحفاظ على بشرة صحية ومشرقة طوال الشهر.

أسرار العناية بالبشرة أثناء الدورة الشهرية ؛ اكتشفيها الآن

تأثير الدورة الشهرية على البشرة

تتأثر بشرتكِ بشكل مباشر بالتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية. في المرحلة الجريبية (من الحيض إلى الإباضة)، يرتفع مستوى هرمون الإستروجين، مما يجعل البشرة أكثر ترطيبًا وإشراقًا. أما في مرحلة الإباضة، فتكون البشرة في أفضل حالاتها، حيث تبدو مشرقة ومشدودة مع مسام أقل وضوحًا. ومع ذلك، في المرحلة الأصفرية (ما بعد الإباضة)، ينخفض مستوى الإستروجين ويزداد هرمون البروجستيرون، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الدهون وظهور البثور. أثناء الحيض، قد تصبح البشرة أكثر حساسية وجفافًا بسبب انخفاض مستويات الهرمونات. 

نصائح للعناية بالبشرة خلال الدورة الشهرية

تنظيف البشرة بانتظام: مع زيادة إنتاج الدهون خلال الدورة الشهرية، يصبح تنظيف البشرة أمرًا ضروريًا لمنع انسداد المسام وظهور البثور. استخدمي غسولًا مناسبًا لنوع بشرتكِ يحتوي على مكونات مهدئة مثل حمض الساليسيليك أو حمض الجليكوليك، والتي تساعد في تنظيف المسام ومنع تكون البثور.

استخدام التونر المناسب: يساعد التونر في استعادة توازن درجة حموضة البشرة وإزالة الشوائب المتبقية بعد التنظيف. اختاري تونر يحتوي على مكونات مهدئة مثل ماء الورد أو الألوفيرا واعتمديه في روتينكِ الخاص بـ العناية بالبشرة أثناء الدورة الشهرية ؛ لتقليل الالتهابات وتهيج البشرة

ترطيب البشرة بعمق: قد تتعرض البشرة للجفاف خلال الدورة الشهرية بسبب التغيرات الهرمونية. استخدمي مرطبًا يحتوي على مكونات مرطبة مثل حمض الهيالورونيك والجلسرين والفيتامينات المغذية للحفاظ على نضارة البشرة.

تجنب لمس الوجه: تزداد حساسية البشرة خلال الدورة الشهرية، مما يجعلها أكثر عرضة للبثور والالتهابات. تجنبي لمس الوجه أو العبث بالبثور لتفادي تفاقم الحالة وانتشار العدوى.

اتباع نظام غذائي صحي: تلعب التغذية دورًا كبيرًا في العناية بالبشرة أثناء الدورة الشهرية. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه، والخضروات، والأسماك الغنية بأوميغا 3، للمساعدة في الحفاظ على صحة البشرة وتقليل ظهور البثور.

الاسترخاء وتقليل التوتر: يمكن أن يزيد التوتر والضغط النفسي من مشاكل البشرة خلال الدورة الشهرية. مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل اليوغا والتأمل، لتقليل مستويات التوتر، مما يساهم في تحسين حالة البشرة.

تجنب إزالة الشعر الزائد: خلال الدورة الشهرية، تكون البشرة أكثر حساسية، وقد يؤدي إزالة الشعر إلى التهابات جلدية وبقع حمراء. يُنصح بتجنب إزالة الشعر في هذه الفترة للحفاظ على نعومة الجلد.

استخدام أقنعة مهدئة: يمكن أن تساعد الأقنعة الطبيعية في تهدئة البشرة وتحسين مظهرها خلال الدورة الشهرية. جربي قناعًا مكونًا من العسل واللبن وزيت الزيتون لترطيب وتغذية البشرة.

ارتداء ملابس مريحة: قد تشعرين بالانتفاخ وعدم الراحة خلال الدورة الشهرية. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة يمكن أن يساعد في تحسين مزاجكِ والشعور بالراحة.

شرب كميات كافية من الماء: يُعد شرب الماء بكميات كافية أولى خطواتك نحو العناية بالبشرة أثناء الدورة الشهرية. فهو لا يساعد في طرد السموم من الجسم فحسب، بل ينعكس إيجابًا على نضارة البشرة وحيويتها.

ممارسة النشاط البدني المناسب: ممارسة الرياضة الخفيفة خلال الدورة الشهرية يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الاحتقان والألم، مما ينعكس إيجابًا على صحة البشرة.

تجنب المكياج الثقيل: مع زيادة حساسية البشرة خلال الدورة الشهرية، يُنصح بتجنب استخدام المكياج الثقيل الذي قد يسبب انسداد المسام وتهيج البشرة. اختاري منتجات خفيفة وخالية من الزيوت للحفاظ على صحة بشرتكِ.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يلعب النوم دورًا مهمًا في تجديد خلايا البشرة والحفاظ على نضارتها. احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، خاصة خلال الدورة الشهرية.

تجنب الأطعمة الدهنية والسكريات: قد تزيد الأطعمة الدهنية والسكريات من حدة المشاكل الجلدية خلال الدورة الشهرية. حاولي تقليل استهلاك هذه الأطعمة للحفاظ على بشرة صحية.

ما الذي يجب عليكِ تجنبه خلال الدورة الشهرية للحفاظ على بشرتكِ؟  

في حين أن هناك خطوات يمكنكِ اتباعها للحصول على بشرة صحية ومتوهجة خلال الدورة الشهرية، هناك أيضًا بعض الأخطاء التي يجب عليكِ تجنبها للحفاظ على توازن بشرتكِ ومنع تفاقم المشكلات الجلدية.  

1. عدم تغيير أغطية الوسائد بانتظام 

خلال الدورة الشهرية، يزداد إفراز الدهون في البشرة، مما قد يجعل الأغطية بيئة خصبة للبكتيريا. لذا، احرصي على تغيير أغطية الوسائد مرتين أسبوعيًا لمنع انتقال البكتيريا إلى وجهكِ أثناء النوم.  

2. الإفراط في غسل الوجه

قد تشعرين أن غسل وجهكِ أكثر من المعتاد يساعد في إزالة الزيوت الزائدة، لكن الغسل المفرط قد يؤدي إلى جفاف البشرة وإفراز المزيد من الدهون كرد فعل معاكس. يكفي غسل الوجه مرتين يوميًا باستخدام غسول لطيف.  

3. استخدام مقشرات قوية أو علاجات قاسية

  أثناء الدورة الشهرية، تصبح البشرة أكثر حساسية، لذا فإن استخدام المقشرات القوية أو العلاجات الكيميائية قد يسبب تهيجًا واحمرارًا. استبدليها بمقشرات خفيفة أو أقنعة طبيعية مهدئة.  

4. تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات  

الأطعمة الدهنية والمليئة بالسكريات قد تحفز ظهور البثور وتزيد من التهابات البشرة. حاولي تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية، واستبدليها بالفواكه والخضروات والمكسرات الصحية.  

5. استخدام منتجات تحتوي على عطور وكحول 

المستحضرات التي تحتوي على الكحول أو العطور قد تزيد من حساسية البشرة خلال الدورة الشهرية. ابحثي عن المنتجات الخالية من العطور والمكونات القاسية للحفاظ على توازن البشرة.  

6. الضغط على البثور أو لمس الوجه كثيرًا  

إذا ظهرت بعض الحبوب خلال هذه الفترة، لا تقومي بلمسها أو الضغط عليها، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الالتهاب وترك آثار وبقع داكنة على البشرة. استخدمي العلاجات الموضعية المناسبة لتهدئتها.  

7. إهمال شرب الماء  

قلة شرب الماء قد تزيد من جفاف البشرة وتؤثر على مرونتها. احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نضارة البشرة وطرد السموم من الجسم.  

روتين العناية بالبشرة المثالي خلال الدورة الشهرية  

لتحقيق التوازن في بشرتكِ خلال هذه الفترة، إليكِ روتينًا بسيطًا يمكنكِ اتباعه يوميًا:  

الصباح

1. غسل الوجه بلطافة باستخدام غسول لطيف مناسب لنوع بشرتكِ.  
2. استخدام تونر مهدئ لاستعادة توازن البشرة وتقليل الالتهابات.  
3. تطبيق مرطب خفيف للحفاظ على الترطيب دون انسداد المسام.  
4. وضع واقٍ من الشمس لحماية البشرة من الأشعة الضارة.  

المساء 

1. إزالة المكياج بلطف باستخدام مزيل مكياج خالٍ من الزيوت.  
2. غسل الوجه بالغسول المناسب لإزالة أي شوائب متراكمة.  
3. استخدام سيروم مهدئ أو مغذٍّ مثل سيروم فيتامين C أو حمض الهيالورونيك.  
4. ترطيب البشرة جيدًا بمنتج مناسب لنوع بشرتكِ.  
5. وضع قناع مهدئ مرة أو مرتين أسبوعيًا لتهدئة البشرة.  

العناية بالبشرة أثناء الدورة الشهرية لا تحتاج إلى مجهود كبير، ولكنها تتطلب منكِ الانتباه إلى احتياجات بشرتكِ والتغيرات التي تمر بها. من خلال اتباع روتين متوازن، وتجنب العادات الضارة، والاهتمام بالتغذية والترطيب، يمكنكِ الحفاظ على بشرتكِ نضرة وصحية في جميع الأوقات.  

احرصي على منح بشرتكِ الحب والاهتمام الذي تستحقه، وامنحي نفسكِ الراحة والاسترخاء خلال هذه الفترة، فأنتِ تستحقين ذلك!