في زحمة الصباحات المتعبة، لا شيء يضاهي دفء فنجان القهوة ورائحته التي توقظ الحواس وتبعث على النشاط. لكن هل تساءلتِ يومًا إن كانت هذه العادة المحببة تؤثر في توازن جسمكِ الأنثوي؟

بين القهوة و اضطرابات الدورة الشهرية رابط قد يكون مفاجئًا لكِ! نعم، الحديث اليوم عن تأثير الكافيين على انتظام هرموناتكِ، خصوبتكِ، بل وحتى مزاجكِ خلال الشهر.

احذري هذا الخطأ الصباحي؛ قد يكون سبب اضطرابات الدورة الشهرية

في هذا المقال، نأخذكِ في جولة علمية مبسطة لفهم ما إذا كان استهلاك الكافيين قد يكون أحد العوامل التي تؤثر على دورتكِ، وكيف يمكنكِ التعامل معه دون أن تتنازلي عن لحظات استمتاعكِ اليومية.

 

الكافيين: ما هو؟ وأين يوجد؟

الكافيين هو مادة منبّهة موجودة في عدد من المشروبات والأطعمة، أبرزها:

- القهوة

- الشاي (الأسود والأخضر)

- مشروبات الطاقة

- الشوكولاتة

- بعض الأدوية المسكّنة

وهو يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، مما يمنحكِ شعورًا باليقظة ويقلل من الشعور بالتعب. ولكن، هذه الميزة قد تكون سلاحًا ذا حدّين، خاصة عندما يتعلق الأمر بجسمكِ كأنثى وهورموناته الدقيقة.

 

هل يؤثر الكافيين فعلًا على الدورة الشهرية؟

تشير دراسات متعددة إلى أن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يكون سبب اضطرابات الدورة الشهرية لدى بعض النساء، لكن التأثير ليس دائمًا مباشرًا أو بنفس الدرجة لدى الجميع.

إليكِ ما وجده الأطباء والباحثون:

1. اضطراب التبويض:

الكافيين الزائد قد يتداخل مع عمل الغدة الكظرية، التي تفرز هرمون الكورتيزول. هذا الهرمون عندما يرتفع بشكل مفرط، يمكن أن يؤثر على التوازن بين الإستروجين والبروجستيرون، وهما الهورمونان الأساسيان المسؤولان عن تنظيم الدورة الشهرية.

2. تأخر الدورة أو عدم انتظامها:

بعض النساء اللاتي يستهلكن كميات كبيرة من الكافيين قد يعانين من دورات أطول من المعتاد أو أكثر تقلبًا، خاصة إن كانت هناك عوامل أخرى مثل التوتر أو سوء التغذية، لذلك فهن الأكثر عرضة لـ اضطرابات الدورة الشهرية

3. أعراض ما قبل الدورة:

الكافيين قد يزيد من حدة أعراض ما قبل الحيض (PMS)، مثل تقلب المزاج، العصبية، وحتى الألم، بسبب تأثيره على الجهاز العصبي وزيادة الإحساس بالقلق.

 

الكافيين وخصوبة المرأة: ما العلاقة؟

في دراسات طبية منشورة في مجلات مثل American Journal of Epidemiology، وُجد أن النساء اللواتي يستهلكن أكثر من 300 ملغ من الكافيين يوميًا (أي حوالي 3 أكواب قهوة قوية)، قد يواجهن صعوبة أكبر في الحمل مقارنة بمن يستهلكن كميات أقل.

هذا لا يعني أن القهوة تسبب العقم، ولكن يشير إلى أن الإفراط في الكافيين قد يضعف من جودة التبويض أو يؤثر على انغراس البويضة في الرحم.

 

ما هي الكمية الآمنة من الكافيين؟

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG)، يُوصى بألا تتجاوز المرأة 200 ملغ من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل:

- كوب إلى كوبين من القهوة المتوسطة

- أو 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر

- أو شريحة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة مع مشروب خفيف

 

متى يجب القلق من تأثير القهوة على دورتكِ؟

- إذا لاحظتِ تغيرات مفاجئة في دورتكِ الشهرية بعد زيادة استهلاككِ للكافيين.

- إذا كنتِ تحاولين الحمل وتعانين من تأخر الحمل مع استهلاك كميات كبيرة من الكافيين.

- إذا كنتِ تشعرين بتوتر وقلق مستمر بعد شرب القهوة أو مشروبات الطاقة.

 

كيف تقللين من تأثير الكافيين دون التنازل عن طقوسكِ؟

1. استبدال تدريجي:

ابدئي بتقليل عدد الأكواب تدريجيًا، واستبدلي أحدها بشاي الأعشاب مثل النعناع أو البابونج.

 2. راقبي توقيت شرب القهوة:

تجنبي شربها قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل، وكذلك في أوقات ما قبل الدورة الشهرية إن كنتِ تعانين من أعراض شديدة.

3. ركزي على الترطيب:

الكافيين يسبب إدرار البول، لذا احرصي على شرب الماء بانتظام طوال اليوم لتعويض الفاقد.

 4. تناولي وجبات مغذية:

نقص الفيتامينات مثل B6 وB12 والمغنيسيوم يمكن أن يزيد من آثار الكافيين على الهورمونات. احرصي على الحصول على تغذية متوازنة.

 

ماذا عن القهوة منزوعة الكافيين؟

القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على كميات قليلة جدًا من الكافيين (حوالي 2-5 ملغ في الكوب)، مما يجعلها خيارًا جيدًا لمن ترغب في الحفاظ على طقوس القهوة الصباحية دون التأثير على الهرمونات أو الدورة الشهرية.

 

هل تؤثر طبيعة جسمكِ على استجابتكِ للكافيين؟

نعم، وبشكل كبير! فطريقة استجابة جسم المرأة للكافيين ليست واحدة، وتعتمد على عوامل مثل:

1. الوزن ومستوى النشاط البدني

2. المرحلة العمرية

3. وجود أي اختلالات هرمونية سابقة مثل متلازمة تكيس المبايض (PCOS)

4. استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية التي قد تزيد من بقاء الكافيين في الجسم لفترة أطول

لذلك، من المهم أن تنتبهي لتجربتكِ الشخصية مع القهوة. ما قد يكون آمنًا لصديقتكِ، قد لا يناسبكِ أنتِ بالضرورة. راقبي كيف يتفاعل جسمكِ، ودوني ملاحظاتكِ حول مواعيد الدورة ومدى انتظامها، وتأثير الكافيين على حالتكِ المزاجية أو الجسدية.

هل الكافيين سبب وحيد لاضطرابات الدورة الشهرية؟

بالطبع لا. اضطرابات الدورة الشهرية قد تحدث لأسباب كثيرة، منها:

1. الضغط النفسي والتوتر المزمن

2. النوم غير المنتظم

3. نقص الوزن أو زيادته

4. التغيرات في النظام الغذائي

5. مشكلات في الغدة الدرقية

6. الإفراط في ممارسة الرياضة

لكن الكافيين يمكن أن يكون جزءًا من "سلسلة الأسباب" التي تؤثر على التوازن الهرموني. لذلك من المفيد النظر إليه كعامل مساهم، خاصة إن كنتِ تستهلكينه بكثرة ومع عوامل أخرى قد تتسبب في اضطرابات الدورة الشهرية.

هل هناك مشروبات بديلة صحية؟

إذا قررتِ التقليل من الكافيين، إليكِ بعض البدائل التي يمكنكِ الاستمتاع بها دون القلق من تأثيرها على دورتكِ الشهرية:

مشروب الشعير: خالٍ من الكافيين، ويساعد في دعم الجهاز الهضمي.

شاي الزنجبيل: ممتاز لتخفيف التشنجات وتقوية المناعة.

شاي القرفة: يعزز الدورة الدموية وقد يساعد في تنظيم الدورة.

شاي الشمر: يهدئ الانتفاخات، ويدعم توازن الهرمونات الأنثوية.

مشروب الكاكاو الخام: بديل طبيعي للشوكولاتة، غني بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

احرصي على أن تكون هذه المشروبات دافئة ومهدئة، وشاركيها في روتينكِ الصباحي أو المسائي كبديل محبب دون أن تشعري بالحرمان.

هل يؤثر الكافيين على الصحة النفسية قبل الدورة؟

في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، يصبح الجسم أكثر حساسية للتغيرات، وخاصة على مستوى الجهاز العصبي. الكافيين في هذه المرحلة قد يؤدي إلى:

1. زيادة القلق والتوتر

2. ضعف التركيز

3. تسارع نبضات القلب

4. اضطرابات النوم

لذا، من الأفضل تقليل كمية الكافيين في الأيام الخمسة إلى السبعة التي تسبق الدورة الشهرية، ومراقبة شعوركِ العام خلالها. كثير من النساء لاحظن تحسنًا واضحًا في المزاج وانخفاضًا في حدة أعراض ما قبل الدورة بمجرد تقليل الكافيين أو استبداله بمشروبات أكثر توازنًا.

من تجارب ملكاتنا: بين القهوة والدورة... اكتشاف غير متوقع

“كنت أعتمد على القهوة يوميًا، لا أبدأ يومي دون فنجان صباحي وآخر بعد الغداء. لكن بدأت أعاني من دورات غير منتظمة وتوتر مزمن. نصحتني طبيبتي بالتقليل من الكافيين... وفعلاً خلال شهرين فقط لاحظت انتظامًا مذهلًا في مواعيد الدورة، وتحسنًا في جودة نومي. لم أكن أتوقع أن شيئًا بسيطًا مثل القهوة يمكن أن يؤثر بهذا الشكل!"

– لمياء، 32 سنة

قصص مثل لمياء تتكرر كثيرًا. وقد لا يكون الحل دائمًا في الامتناع التام، بل في الإصغاء لجسمكِ وفهم رسائله الدقيقة.

نصيحة أخيرة من القلب: استمتعي... لكن بذكاء

فنجان القهوة لا يجب أن يكون مصدر قلق، بل لحظة متعة واسترخاء. فقط كوني أكثر وعيًا بتأثيراته، ولا تجعليه عادة تلقائية. اسألي نفسكِ: "هل أحتاجه فعلًا الآن؟ أم أنني أستطيع استبداله بخيار ألطف لجسمي؟"

صحتكِ الأنثوية تستحق منكِ كل اهتمام. كوني حنونة على جسدكِ، واستثمري في عادات صغيرة تحدث فرقًا كبيرًا.

 التوازن هو المفتاح

قهوتكِ ليست العدو، ولكن مثلها مثل كل شيء جميل في الحياة: الاعتدال هو السر.

إذا شعرتِ أن دورتكِ الشهرية أصبحت غير منتظمة أو لاحظتِ تغيرات في خصوبتكِ، ربما حان الوقت لإعادة النظر في كمية الكافيين التي تدخل إلى يومكِ.

استمعي إلى إشارات جسمكِ، وامنحي نفسكِ الراحة والعناية التي تستحقينها. صحتكِ الهرمونية ليست رفاهية، بل أساس لحياة مليئة بالتوازن والطمأنينة.