أخطاء في التعامل مع آلام الدورة تفاقمها دون أن تشعري

تمرّ معظم النساء بتجربة آلام الدورة الشهرية بدرجات متفاوتة، لكن هناك من تشعر أن كل شهر هو اختبار جديد للألم والإرهاق الجسدي والنفسي.

ورغم أن آلام الدورة أمر طبيعي ناتج عن انقباضات الرحم، إلا أن كثيرًا من النساء يقمن بأخطاء يومية — دون قصد — تزيد هذه الآلام سوءًا وتحوّل الأيام القليلة إلى معركة مؤلمة تستنزف طاقتهنّ ومزاجهنّ.

 

أخطاء في التعامل مع آلام الدورة تفاقمها دون أن تشعري

في هذا المقال، سنكشف لكِ أبرز الأخطاء الشائعة في التعامل مع ألم الدورة الشهرية، وكيف يمكنكِ تعديل بعض العادات لتخفيفها بشكل فعّال وطبيعي.

ستكتشفين أن الحل لا يحتاج مسكنات الألم، بل فقط فهمًا أعمق لجسدكِ وذكاء في التعامل معه.

 

أولًا: تجاهل الإشارات الأولى للجسم

واحدة من أكبر الأخطاء التي تقع فيها النساء هي تجاهل علامات اقتراب الدورة.

عندما يبدأ الجسم بإرسال إشارات مثل الانتفاخ، آلام أسفل الظهر، الصداع، أو تقلب المزاج، فهو لا يطلب منكِ القلق، بل الاستعداد.

لكننا غالبًا نستمر في نفس نمط الحياة المزدحم، نتناول طعامًا عشوائيًا، ونسهر، ونضغط أنفسنا بالعمل.

هذا التجاهل يجعل الجسم يدخل في الدورة منهكًا وغير جاهز، فتزداد الانقباضات، ويصبح الألم أكثر حدة.

ابدئي بالاهتمام بنفسكِ قبل الدورة بيومين أو ثلاثة:

نامي جيدًا.

قللي من الكافيين.

تناولي أطعمة خفيفة وغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والشوفان.

اشربي الكثير من الماء لتجنّب احتباس السوائل.

بهذه الخطوات البسيطة، سيتعامل جسدكِ مع الدورة براحة أكبر واستقرارٍ ملحوظ.

 

ثانيًا: الإكثار من المسكنات دون وعي

تظن بعض النساء أن المسكن هو الحل السريع والوحيد لتخفيف آلام الدورة الشهرية.

لكن الحقيقة أن الاستخدام المفرط للمسكنات مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول قد يسبب نتائج عكسية.

الاستخدام المتكرر يجعل الجسم أقل استجابة، كما أن بعض المسكنات تؤثر على المعدة أو الكبد عند الاستخدام الطويل.

المسكنات مفيدة في الحالات الشديدة، لكن من الأفضل أن تكون خيارًا أخيرًا وليس أوليًا.

بدلاً من ذلك، جربي:

الكمادات الدافئة على أسفل البطن.

المشي الخفيف أو التمارين البسيطة.

شاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو البابونج أو القرفة، فهي تساعد على استرخاء العضلات.

إن التعامل الذكي مع الألم لا يعني مقاومته فقط، بل تخفيف أسبابه بهدوء ووعي.

 

ثالثًا: قلة النوم والسهر أثناء الدورة

من الأخطاء التي تزيد آلام الدورة الشهرية بشكل كبير قلة النوم.

فخلال هذه الفترة، يحتاج الجسم إلى الراحة العميقة لإعادة توازنه الهرموني وتخفيف الالتهابات.

لكننا للأسف نميل إلى السهر أمام الهاتف أو متابعة الأعمال المتراكمة، مما يجعل الجسم يفرز مزيدًا من الكورتيزول (هرمون التوتر)، الذي يزيد التشنجات سوءًا.

اجعلي من فترة الدورة مرحلة راحة مقنّنة، نامي ما لا يقل عن 7-8 ساعات، واسمحي لنفسكِ بالاسترخاء.

ليس ضعفًا أن تتوقفي قليلًا، بل ذكاء أن تمنحي جسدكِ ما يحتاجه ليعود أقوى.

 

رابعًا: إهمال التغذية السليمة

هل تعلمين أن نوع طعامكِ يمكن أن يضاعف الألم أو يخففه؟

الكثيرات يقعن في خطأ تناول الأطعمة المالحة أو المقلية أو الغنية بالسكر أثناء الدورة، معتقدات أنها تمنح راحة أو مزاجًا أفضل.

لكن النتيجة غالبًا تكون عكسية: زيادة الانتفاخ، احتباس السوائل، تقلب المزاج، وأحيانًا زيادة التقلصات.

احرصي خلال هذه الأيام على:

تناول الخضروات الورقية الغنية بالحديد والمغنيسيوم.

الإكثار من الماء والسوائل الدافئة.

إدخال البروتين الخفيف مثل الدجاج المشوي أو العدس.

تجنّب الكافيين والسكريات الصناعية.

التغذية الصحيحة ليست رفاهية، بل جزء أساسي من العناية بجسدكِ أثناء الدورة الشهرية.

 

خامسًا: ممارسة التمارين المرهقة أو تجنّب الحركة تمامًا

هناك اعتقادان خاطئان متناقضان:

1. أن التمارين تضرّ أثناء الدورة.

2. أو أنها الحل السحري لكل الأوجاع.

والحقيقة في المنتصف.

التمارين المرهقة مثل الجري الطويل أو رفع الأوزان قد تزيد الألم لأنها ترهق العضلات وتزيد الضغط على الحوض،

بينما الكسل التام والبقاء في الفراش أيضًا يزيد التشنجات لأن العضلات تتيبس وتضعف الدورة الدموية.

البديل الذكي؟

المشي الخفيف أو تمارين اليوغا أو التمدد البسيط.

هذه الأنشطة تنشّط تدفق الدم وتُفرز الإندورفين (هرمون السعادة)، مما يخفف الألم بطريقة طبيعية وآمنة.

 

سادسًا: تجاهل الجانب النفسي والمزاجي

لا يمكن فصل آلام الدورة عن الحالة النفسية.

التوتر، القلق، أو الحزن كلها عوامل تزيد الألم الجسدي لأن الجهاز العصبي يصبح أكثر حساسية.

لكن كثيرًا من النساء يتجاهلن هذه النقطة، فيتعاملن مع الألم كأنه مجرد تقلص عضلي، دون أن يدركن أن العقل جزء من منظومة الألم.

دلّلي نفسكِ في هذه الأيام:

استمعي لموسيقى هادئة.

استخدمي معطرات جو دافئة برائحة الفانيليا أو اللافندر.

اكتبي مشاعركِ أو مارسي التأمل لبضع دقائق.

لا تجبري نفسكِ على التفاعل الاجتماعي إن لم ترغبي.

تقبّلي أنكِ تمرين بمرحلة طبيعية، واسمحي لنفسكِ أن تكون لطيفة مع ذاتكِ كما تكونين مع الآخرين.

 

سابعًا: ارتداء ملابس ضيقة

قد لا يخطر ببال كثير من النساء أن الملابس الضيقة أثناء الدورة قد تفاقم الألم،

لكنها فعليًا تضغط على البطن وأسفل الظهر، مما يعيق الدورة الدموية ويزيد الانقباضات سوءًا.

اختاري ملابس فضفاضة ومريحة من القطن الطبيعي، فهي تساعد على التهوية وتمنح شعورًا بالراحة.

الأناقة لا تعني التضحية بالراحة، خصوصًا في أيامكِ الخاصة.

 

ثامنًا: إهمال شرب الماء

بعض النساء يقللن من شرب الماء أثناء الدورة ظنًّا أن ذلك سيقلل الانتفاخ،

لكن العكس هو الصحيح تمامًا.

قلة الماء تجعل الجسم يحتبس السوائل أكثر، وتزيد الانتفاخ والتشنجات.

احرصي على شرب 8 أكواب على الأقل يوميًا، ويفضّل أن تكون ماءً دافئًا أو فاترًا لدعم الدورة الدموية وتخفيف التقلصات.

يمكنكِ أيضًا شرب ماء منقوع بشرائح الليمون أو النعناع لانتعاش طبيعي وصحي.

 

تاسعًا: عدم تغيير الفوط الصحية بانتظام

جانب آخر يغفل عنه كثير من النساء، وهو العناية بالنظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية.

عدم تغيير الفوط الصحية أو الكؤوس المهبلية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى الالتهابات، التي بدورها تزيد الشعور بالألم والحرقة والانزعاج.

احرصي على:

تغيير الفوط كل 4 ساعات تقريبًا.

غسل المنطقة بالماء فقط دون استخدام غسولات معطّرة.

تجفيفها جيدًا للحفاظ على بيئة صحية.

النظافة ليست فقط مظهرًا صحيًا، بل هي عامل مباشر في تخفيف الألم والوقاية من الالتهابات.

 

عاشرًا: مقارنة نفسكِ بغيركِ

كل جسد أنثوي له بصمته الخاصة.

آلام الدورة ليست معيارًا واحدًا، فما يسبب لأختكِ أو صديقتكِ ألمًا خفيفًا، قد يكون لديكِ شديدًا والعكس.

لكن المقارنة تجعلكِ تشعرين بالضعف أو المبالغة، مما يزيد من الضغط النفسي الذي يضاعف الإحساس بالألم.

بدلًا من المقارنة، تعلّمي الإنصات لجسدكِ.

دوّني أعراضكِ كل شهر، لاحظي ما يخفف الألم وما يزيده، وكوني أنتِ المرجع الأول لنفسكِ.

حين تتعاملين مع جسدكِ بفهم، لن تحتاجي للبحث عن حلول خارجه.

 

أحد عشر: تجاهل الفحوص الطبية عند الألم الشديد

ليست كل آلام الدورة طبيعية.

إذا كان الألم يفقدكِ القدرة على الحركة أو يتكرر بشدة مفرطة، فربما تكون هناك أسباب مرضية مثل:

تكيس المبايض.

الانتباذ البطاني الرحمي (البطانة المهاجرة).

الالتهابات المزمنة أو اضطرابات الهرمونات.

من الخطأ الكبير الاستسلام لهذه الآلام على أنها "عادة شهرية مؤلمة فقط".

راجعي طبيبتكِ النسائية، فالتشخيص المبكر يساعد في علاج الأسباب الجذرية قبل أن تتفاقم.

 

اثنا عشر: الضغط الذاتي والإنكار

المرأة التي تحاول أن تكون قوية دائمًا، قد تنسى أن القوة الحقيقية أحيانًا تعني الاعتراف بالضعف المؤقت.

إنكار الألم أو إجبار نفسكِ على العمل بنفس الوتيرة لا يثبت صلابتكِ، بل قد يرهق جسدكِ أكثر.

تذكّري أن الجسد يحتاج إلى الرفق، لا العقاب.

اسمحي لنفسكِ بالراحة، بتأجيل بعض الأعمال، وبالاهتمام بنفسكِ كما تهتمين بالجميع.

هذه ليست أنانية، بل رعاية ذاتية تحميكِ على المدى الطويل.

 

الدورة الشهرية ليست عدوّكِ

آلام الدورة الشهرية ليست معركة يجب كسبها بالقوة، بل رسالة من الجسد تطلب منكِ أن تهتمي به أكثر.

حين تتعلّمين فهم هذه الرسالة، ستلاحظين أن الألم يتراجع، وأن جسدكِ يصبح أكثر توازنًا وهدوءًا.

ابتعدي عن الأخطاء الصغيرة التي تسرق راحتكِ دون أن تشعري، وابدئي من اليوم في تصحيح علاقتكِ بجسدكِ.

كوني لطيفة معه، فهو الرفيق الذي يرافقكِ طوال الحياة، ويستحق منكِ بعض الحنان في أيامه الصعبة.