الملكة:يعد الحليب من أكثر الأغذية الغنية بالكالسيوم وهو من أهم المعادن الضرورية لصحة الأطفال لما له من فوائد عظيمة ، لكن ماذا تفعلين إذا كان طفلك لا يحبه

من الأطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم :

·        الخضراوات الورقية: التي تحتوي على قيمة غذائية عالية من الكالسيوم مثل السبانخ والملوخية والبروكولي واللفت والقرنبيط والملفوف.

·        المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو التي تحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم.

·         السمك: يتوافر الكالسيوم بنسب مرتفعة في عظام السمك، ويمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها، مثل سمك الرنكة والسلمون المعلب.

·         البقوليات: وتحتل اللوبيا ذات العيون السوداء قائمة البقوليات التي تحتوي على كميات وافرة من معدن الكالسيوم. إلى ذلك يتوافر الكالسيوم في الحمّض والفول والفاصولياء، والبازلاء والعدس والبامية.

·         التين: يُعتبر التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم، إذ أن تناول 7 حبات من التين المجفف تؤمن كمية الكالسيوم التي تعادل الكمية التي نجدها في نصف كأس من الحليب.

·         الدبس: يحتوي الدبس على نسبة عالية من الكالسيوم، لكن يُنصح بتناوله باعتدال كونه يحتل قائمة الأطعمة السكرية.

·         البذور: تحتوي البذور عموماً على نسب وافرة من الكالسيوم. إلا أن أهم البذور الغنية بهذا المعدن هي بذور عباد الشمس (اللب السوري)، فضلاً عن بذور السمسم التي يمكن الاستفادة من قيمتها الغذائية العالية عند تناول الطحينة.

يشار إلى أن الجسم لا يستطيع امتصاص معدن الكالسيوم إذا ما حصل في المقابل على نحو 600 وحدة دولية من فيتامين (D) الذي يتوافر في الحليب وصفار البيض، كما يمكن الاستفادة من الفيتامين (D) بالتعرض المعتدل والمنتظم لأشعة الشمس يومياً.