الملكة: تعد الرضاعة الطبيعية من أكثر المراحل التي تتطلب العناية والتغذية الجيدة للأم خاصة أثناء الأشهر الـ 3 الأولى بعد الولادة. ومن أهم المتطلّبات الغذائية للأم في هذه الفترة البروتين والكربوهيدرات المعقّدة والكالسيوم. إليك أهم الأطعمة التي تلبي احتياجاتك الغذائية:

الشوفان : من المعروف عن حبوب الشوفان أنها تزيد إدرار حليب الأم، كما تمتاز بأنها مصدر غني بحمض الفوليك والألياف والبروتين، إلى جانب مضادات الأكسدة التي تقلل أمراض القلب. خاصة أن زيادة تناول الأم المرضعة للكالسيوم يقلل مستوى الرصاص في حليب الثدي.

أطعمة الكالسيوم:  منتجات الحليب والألبان من أفضل مصادر الكالسيوم , وقد أظهرت دراسات حديثة أن زيادة تناول الأم المرضعة للكالسيوم يقلل مستوى الرصاص في حليب الثدي. كذلك العدس والبقول حيث يوفّر العدس البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب.

المكسرات والبذور: الدماغ من أهم الأعضاء التي تواصل نموها خلال مرحلة الرضاعة ، لذلك تعتبر المكسرات والبذور من أهم الأطعمة للأم المرضعة، كي يوفّر حليبها الدهون المطلوبة لنمو الدماغ.

السلمون:  تعد الأسماك الدهنية مصدراً آخر لدهون أوميغا3 المطلوبة لنمو دماغ الطفل إلى جانب المكسرات. السلمون والسردين والمكاريل من الأسماك الدهنية.

الفواكه والخضروات الورقية الخضراء. مثل الخس والسلق والسبانخ والملوخية والبروكلي. حيث توفر هذه الخضروات فيتامين أ الضروري لصحة عيون الرضيع ، إلى جانب الحديد.
الفطر: المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د هو الفطر (المشروم)، وهو ضروري للأم المرضعة ليستطيع الجسم امتصاص الكالسيوم.

الملح واليود. تحث التوصيات الغذائية الخاصة بالرضاعة الطبيعية على زيادة كمية اليود في طعام الأم ليساعد الرضيع على تطوير جهازه العصبي. ويعد الملح المدعّم باليود أفضل من ملح البحر الذي تختلف نسبة اليود فيه من منتج لآخر.