هل تبحثين عن بعض أفكار العناية بنفسك لمساعدتك في حب نفسك في العام الجديد؟

مع موسم الحب في أذهاننا ، فقد حان الوقت لإعطاء القليل من هذا الحب لنفسك!

لا تحتاجين أبدا لسبب يدفعك لرعاية نفسك,فبعد أسبوع مرهق و عمل كثير استعدي لإحضار أشيائك والعناية بنفسك .

1# افتحي بابك للحياة:بقدر ما تستطيعين انطلقي الى الخارج.

سيؤدي تبديل راحتك المنزلية بالخروج إلى العالم الخارجي إلى تحسين صحتك العقلية والبدنية.

 حاولي الدخول إلى مزيد من المساحات الخضراء ، حتى لو كان عليك أن تمارسي التمرين في الخارج لفترة قصيرة ، فهذا هو العمل الأمثل للرعاية الذاتية.

تشير الأبحاث إلى أن وجودك في مساحات خضراء يفيد الدماغ بطريقة مماثلة للتأمل المنتظم. كما يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط والحيوية.

ممارسة التمارين الرياضية في الخارج ستقلل من التوتر والغضب والاكتئاب!

2# كوني لطيفة: كلما استطعت ، حاولي أن تكوني مفيدة.

إذا رأيت شخصًا يكافح ، فاعرضي عليه المساعدة.

ركزي دائما على ما يمكنك فعله للأخرين, ما الذي يمكنك تقديمه لمن حولك لتجعلينهم سعداء, في النهاية ستنعكس أفعالك عليك و تصبحين سعيدة

ثبت أن العمل التطوعي ومساعدة الآخرين يؤثر إيجابياً على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة.

يمكن لأعمال اللطف الإفراج عن الهرمونات التي تساهم في مزاجك والرفاه العام.

هذه الممارسة فعالة للغاية حيث يتم دمجها في بعض أنواع العلاج النفسي.

3# اهتمي بالروائح:

الروائح مهمة, من المحتمل أنك اخترت فقط الروائح المناسبة لمنزلك ، ونعم ، الشموع التى تطلق عبيرضرورية.

ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تعطي لنفسك الفعل النهائي للعناية الذاتية ، خذي نفسًا عميقًا من بعض روائح الزيوت التي تفيد بشرتك فهي تفيد مزاجك أيضا.

للتركيز ، جربي زيت النعناع ، لتحسين تركيزك ووظائفك المعرفية ، يجب أن يكون الخزامى .

إذا كان التنفس بعمق في بيئة هادئة يبدو كواحد من أفضل أفكار الرعاية الذاتية ، فهذا بالتأكيد يناسبك!

نحن نعلم أن تقنيات التنفس يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء.

لكن ما نتنفسه قد يكون بنفس أهمية كيفية التنفس.

أظهرت دراسة أجريت في عام 1990 أن شمع النعناع العطري بالزيوت الأساسية يعزز اليقظة والتركيز والتركيز.

اللافندر يزيد من التركيز وبعض الروائح تساعد في الحماية من الانفلونزا! العثور على البحث هنا.

4# لا تجهدي نفسك:

الإجهاد سيء حقا لصحتك:

إذا كنت تحاولين الاعتناء بنفسك ، فعليك أن تتعلمي كيفية التعامل مع الضغوطات بشكل أفضل.

كلما كنت تعتقدين أنك أكثر توترًا ، كلما كان الأمر أسوأ بالنسبة إلى قلبك.

يمكنك استخدام مجلة مثل مجلة Stress Less للتغلب على التوتر بشكل أفضل والحد من التأثيرات على جسمك.

هذه هي واحدة من أفكار الرعاية الذاتية التي يمكن للجميع الحصول عليها.

تحتوي مجلة Stress Less على تقنيات CBT التي تساعدك على التعامل مع الضغوطات وإعادة توصيل عقلك.

يمكنك تعلم التهدئة الذاتية والتعامل مع الأفكار غير المفيدة.

لا يمكنك القضاء على الإجهاد ، ولكن من خلال تعلم الحد من آثاره على عقلك وجسمك ، يمكنك تقليل فرص حدوث مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم.

5# أفضل علاج هو العلاج بالتجزئة:

دللي نفسك بشيء ما من حين إلى آخر ، خصصي بعض المال جانباً للذهاب للتسوق والاستمتاع بيومك.

ان أفضل نوع من التسوق هو في الهواء الطلق (وليس خلف الكمبيوتر) ، لذلك يمكنك الخروج والاستعداد للتسوق.

تشير الدراسات إلى أن شراء ملابس جديدة يمكن أن يرفع من مزاج الشخص ، ويمكن أن يكون التسوق مصدرا غنيا للإعداد الذهني.

بينما يتسوق الناس ، فإنهم يتصورون بشكل طبيعي كيف سيستخدمون المنتجات التي يفكرون بها ، وعند القيام بذلك ، فإنهم أيضًا يصورون حياتهم الجديدة.

وبما أن العديد من الرياضيين العظماء سوف يشهدون بذلك,  فإن التصور هو تعزيز للأداء ومخفض للقلق.