#الملكة 👑

☜ ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د يعني أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين د للبقاء بصحة جيدة.

☜ لماذا أحتاج إلى فيتامين د وكيف أحصل عليه؟

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم؛ الكالسيوم هو أحد اللبنات الأساسية للعظم، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا هامًا في الجهاز العصبي والعضلي والجهاز المناعي.

◆ يمكنكِ الحصول على فيتامين د بثلاث طرق: من خلال بشرتك ومن نظامك الغذائي ومن المكملات الغذائية.

● يشكل جسمك فيتامين د بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس، لكن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد لذلك يحاول الكثير من الناس الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى.

☜ ما مقدار فيتامين د الذي أحتاجه؟

تعتمد كمية فيتامين د التي تحتاجيها كل يوم على عمرك، الكميات الموصى بها بالوحدات الدولية (IU) هي:

● منذ الميلاد إلى 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.

● الأطفال من 1 إلى 13 سنة: 600 وحدة دولية.

● من 14-14 سنة: 600 وحدة دولية.

● البالغون 19-70 سنة: 600 وحدة دولية.

● البالغون 71 سنة وما فوق: 800 وحدة دولية.

● النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية.

◆ قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر أعراض نقص فيتامين د إلى المزيد، لذلك تحققي مع طبيبك عن مقدار ما تحتاجينه.

☜ ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

يمكن أن يصاب الشخص بـ أعراض نقص فيتامين د لأسباب مختلفة:

● لا يحصل على ما يكفي من فيتامين د في نظامه الغذائي.

● عدم امتصاص كمية كافية من فيتامين د من الطعام (مشكلة سوء الامتصاص).

● لا يحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس.

● لا يمكن للكبد أو الكلى تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم.

● تناول أدوية تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل أو امتصاص فيتامين د.

☜ من هم المعرضون لـ أعراض نقص فيتامين د؟

بعض الناس معرضون أكثر للاصابة بـ أعراض نقص فيتامين د:

◆ الرضاعة الطبيعية؛ لأن حليب الإنسان هو مصدر فقير لفيتامين د، إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فامنحي رضيعك 400 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم.

◆ كبار السن؛ لأن البشرة لا تصنع فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس بكفاءة كما لو كان الشخص صغيرًا، والكليتين أصبحت أقل قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.

◆ الأشخاص ذوي البشرة الداكنة؛ التي لديها قدرة أقل على استخلاص فيتامين د من الشمس.

◆ الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية الذين لا يتعاملون مع الدهون بشكل صحيح؛ لأن فيتامين د يحتاج إلى امتصاص الدهون.

◆ الأشخاص الذين يعانون من السمنة؛ لأن دهون أجسادهم ترتبط ببعض فيتامين د وتمنع دخولها إلى الدم.

◆ الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية في المعدة.

◆ مرضى هشاشة العظام.

◆ الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد المزمنة.

◆ الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط فَرْطُ الدُّرَيْقاتِ (الكثير من الهرمون الذي يتحكم في مستوى الكالسيوم في الجسم).

◆ الأشخاص الذين يعانون من الساركويد أو السل أو أي أمراض حبيبية أخرى (مرض الورم الحبيبي أو مجموعات الخلايا التي تسببها الالتهابات المزمنة).

◆ الأشخاص الذين يعانون من بعض الأورام اللمفاوية، وهو نوع من السرطان.

◆ الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على التمثيل الغذائي لفيتامين د، مثل الكوليسترامين (دواء الكوليسترول)، والأدوية المضادة للنوبات، والجلوكوكورتيكويد، والأدوية المضادة للفطريات، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

● تحدثي مع طبيبكِ إذا كنتِ معرضة لخطر أعراض نقص فيتامين د، هناك اختبار دم يمكن أن يقيس مقدار فيتامين د في جسمك.

☜ ما هي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان كثافة العظام مما قد يساهم في هشاشة العظام والكسور (كسر العظام).

● يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى أمراض أخرى، بالنسبة للأطفال يمكن أن يسبب الكساح؛ الكساح هو مرض نادر يتسبب في أن تصبح العظام طرية ومنحنية، أما بالنسبة للبالغين يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د الشديد إلى تلين العظام؛ تلين العظام يسبب ضعف العظام وألم العظام وضعف العضلات.

● يدرس الباحثون فيتامين د لروابطه المحتملة بالعديد من الحالات الطبية بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وحالات المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد، ويحتاجون إلى إجراء المزيد من البحوث قبل أن يتمكنوا من فهم آثار فيتامين د على هذه الظروف الصحية.

☜ كيف يمكنني الحصول على المزيد من فيتامين د؟

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د:

● الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.

● كبد البقر.

● الجبن.

● الفطر.

● صفار البيض.

◆ يمكنكِ أيضًا الحصول على فيتامين د من الأطعمة المدعمة ويمكنكِ التحقق من الملصقات الغذائية لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على فيتامين د، مثل:

● الحليب.

● حبوب الإفطار.

● عصير البرتقال.

● منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي.

● مشروبات الصويا.

◆ إذا كنتِ تعانين من أعراض نقص فيتامين د فيمكنكِ العلاج بالمكملات الغذائية، لذلك تحققي من طبيبك حول مقدار ما تحتاجين إلى تناوله وعدد المرات التي تحتاجين إليها والمدة التي تحتاجينها.

☜ هل يمكن أن يكون الكثير من فيتامين د ضارًا؟

يمكن أن يكون الحصول على الكثير من فيتامين د (المعروف بسُمية فيتامين د) ضارًا، تشمل علامات السُمية الغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك وفقدان الوزن، يمكن أن يؤدي فيتامين د الزائد إلى تلف الكلى! كما أن كثرة فيتامين د تزيد من مستوى الكالسيوم في الدم وهذا الارتفاع (فرط كالسيوم الدم) يمكن أن يسبب الارتباك ومشاكل في ضربات القلب.

◆ تحدث معظم حالات سُمية فيتامين د عندما يفرط شخص ما في تناول مكملات فيتامين د، ولا يسبب التعرض المفرط للشمس التسمم بفيتامين د لأن الجسم يحد من كمية هذا الفيتامين الذي ينتجه.