تُعد آلام الشد العضلي أسفل الظهر من الشكاوى الشائعة لدى كثير من الأشخاص لمرة واحدة على الأقل في حياتهم، وإذا لم تتم العناية الجدية بهذه الآلام فقد تستمر لفترة طويلة وقد تتفاقم مع الوقت، إن أكثر أسباب ألم الظهر شيوعًا هو التشنجات العضلية، حيث يمكن أن تؤدي أي حركة غير ملائمة إلى تشنج عضلي حاد، وهذا ما يسبب تقلص الظهر الذي ينجم عنه ألم شديد.

يمكن أن يحدث التشنج العضلي بعد حركة انحناء أو التواء غير مناسب، وقد يحدث هذا بسبب سعال أو عطسة بسيطة! إن حركة بسيطة مثل الانحناء لربط الحذاء أو استدارة جذع الجسم يمكن أن تسبب التشنج، كما يمكن أن تحدث التشنجات العضلية عند رفع وزن ثقيل بطريقة غير صحيحة.

كما أن هناك العديد من الأسباب الأخرى لآلام الظهر المزمنة مثل انفتاق الغضروف ( الديسك) وهشاشة العظام وتنكس مفاصل الظهر والتهاب المفاصل والأورام، فإذا كنت تعانين من الشد في عضلات ظهرك السفلية فأنتِ بحاجة إلى تحسين حالتك الصحية العامة.

ينصح الأطباء بأن أفضل ما يُمكنك فعله لتخفيف حدة الشد العضلي أسفل الظهر هو القيام بـ تمارين الإطالة والتدليك والعلاج بالحرارة والنوم باستخدام الوسائد الداعمة وممارسة التدريبات الرياضية وتمارين الاسترخاء. 

أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء

تتعدد أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء باختلاف العوامل المسببة لها، وبينما قد يحتاج بعضها إلى الراحة إلا أنه قد يحتاج البعض الآخر لعلاجات طبية أو جراحية، ومن هذه الأسباب ما يلي:

1) بطانة الرحم المهاجرة

بطانة الرحم المهاجرة أو الانتباذ البطاني الرحمي هي حالة صحية ينتج عنها نمو نسيج بطانة الرحم خارج الرحم، سواء في المبيضين أو قناتي فالوب، وتجعل هذه الحالة المرأة في معاناة مع تقلصات مؤلمة وآلام حادة أسفل الظهر والحوض.

2) متلازمة ما قبل الحيض

يمكن أن تكون الدورة الشهرية أو الاضطراب المزعج السابق للحيض أو الحيض المؤلم الذي يعرف طبيًا باسم عُسر الطمث، من الأسباب المباشرة في الإحساس بألم أسفل الظهر عند النساء، والتي قد تبدأ قبل أيام من بدء الدورة الشهرية وتستمر لأيام بعد ذلك أو تنتهي بعد بدء الدورة الشهرية.
 

3) الحمل

تعاني النساء من آلام الظهر خاصةً خلال فترة الحمل، وترجع أسباب ذلك إلى زيادة الوزن على مستوى الظهر والحوض، وإرخاء الهرمونات للأربطة لإعداد المرأة الحامل للولادة،  وتبدأ المرأة الحامل في الإحساس بالآلام أسفل الظهر أو أسفل الخصر وعلى مستوى الساقين أيضا قبل الشهر الخامس أو بعده إلى حدود الشهر السابع.

4) عرق النسا

تنتج الإصابة بعرق النسا عن ضغط أو إصابة على مستوى العصب الوركي، ومما يميزه أنه أطول عصب في الجسم لأنه يمتد بدءًا من أسفل الظهر مرورًا بالأرداف ثم أسفل الجزء الخلفي من الساقين، وتتسبب إصابة العصب الوركي في آلام حادة أسفل الظهر وعلى مستوى الساقين كذلك.

فوائد التمارين في علاج الشد العضلي

إن ممارسة التمارين الرياضية لعضلات الظهر لمدة ربع ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع لها ثلاث فوائد أساسية:

• تقوي عضلات الظهر والرقبة والكتفين، وهذا يقلل من احتمال حدوث إصابات الظهر.
• تجعل الظهر أكثر مرونة، مما يزيد من سعة الحركة والتحمل.
• تريح العضلات وتخفف الآلام.

أما إذا كنت تعانين من حالة طبية هي السبب في آلام الشد العضلي أسفل ظهرك فننصحك دائمًا باستشارة طبيبك أولًا لتقييم الحالة ونوع التمارين المناسبة له أو وصف العلاج المناسب لكِ بإذن الله.