يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات النوم التي تؤرق نومهم وقد يزيد هذا من خطر إصابتهم بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك مرض الزهايمر! لكن هل تعلمين أن تناول فيتامين سي قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم بهدوء؟

أهمية تناول فيتامين سي

فيتامين سي ضروري للغاية لصحة الجسم، فعلى عكس معظم الحيوانات، لا يمكننا إنتاج فيتامين سي بمفردنا، لذلك نحاول الحصول عليه من نظامنا الغذائي اليومي لإتمام العديد من وظائف الجسم المختلفة، ولهذا يرجع نقص فيتامين سي بشكل أساسي إلى عدم تناول ما يكفي منه في النظام الغذائي الذي نتبعه.

هل من المهم تناول فيتامين سي قبل النوم؟

معظمنا، تقريبًا، يعرف أهمية فيتامين سي لمناعة الجسم؛ لكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أن فيتامين سي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة النوم، حيث أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين سي قبل النوم يجعل الأشخاص ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين لا يتناولونه قبل النوم.

علامات نقص فيتامين سي

يحدث نقص فيتامين سي عندما يكون تركيز فيتامين سي في الدم أقل من 11.4 ميكرومول/لتر، ويعد تناول مكملات فيتامين سي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تعويض نقص فيتامين سي.

قد تظهر علامات نقص فيتامين سي تدريجيًا بعد 8 إلى 12 أسبوعًا من عدم تناول الكمية الكافية منه، وهناك علامات تشير إلى أنك قد تحتاجين إلى مكملات فيتامين سي، مثل:

• مرض الإسقربوط
• الغضب
• فقدان الشهية
• ضعف التئام الجروح
• تورم اللثة مع فقدان الأسنان
• بقع حمراء مخاطية جلدية
• كدمات
• فرط التقرن
• جفاف العين
• نزيف تحت الملتحمة
• يرقان
• ثعلبة

فوائد تناول فيتامين سي قبل النوم

1) يزيد من مدة النوم

الأرق هو أكثر مشاكل النوم شيوعًا، حيث يؤثر على حوالي نصف البالغين فوق سن الستين، وقد تختلف أسباب صعوبة نوم كبار السن من متغيرات فسيولوجية إلى متغيرات نمط الحياة.

كما أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين لديهم تركيزات منخفضة من فيتامين سي في دمائهم يعانون من اضطرابات النوم أكثر في الليل، مثل الاستيقاظ بشكل مستمر أثناء الليل وعدم القدرة على العودة إلى النوم بسهولة.

2) يخفف من اضطرابات الحركة

متلازمة تململ الساقين هي اضطراب حركي شائع يؤثر على أكثر من 20% من البالغين فوق سن 80 عامًا، وتؤدي هذه المتلازمة إلى شعور كبار السن بألم في أرجلهم والذي يوصف غالبًا بأنه مثل شك الدبابيس والإبر، وهذا الإحساس يعطيهم رغبةً لا يمكن السيطرة عليها في تحريك أرجلهم، مما قد يجعل من الصعب عليهم جدًا النوم.

لقد ثبت أن فيتامين سي يقلل من أعراض متلازمة تململ الساقين، ونظرًا لأن نقص الحديد مرتبط بخطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين، فيمكن لفيتامين سي أيضًا مساعدة الجسم على امتصاص وتخزين الحديد.

3) يحسن انقطاع النفس الانسدادي النومي

هذا هو اضطراب آخر شائع بين كبار السن أثناء النوم، وهو انقطاع النفس الانسدادي النومي، وهو الذي يسبب انقطاع النفس أثناء النوم عن طريق سد مجرى الهواء أثناء النوم.

وقد يزيد هذا الاضطراب من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وقد يؤثر حتى على الوظيفة الإدراكية، حيث ثبت أن تناول فيتامين سي قبل النوم يخفف من انقطاع النفس أثناء النوم عن طريق تحسين عمل الأوعية الدموية.

4) تعزيز التمثيل الغذائي ويحمي من زيادة الوزن

في عام 2017، كان حوالي 27% من كبار السن فوق سن 65 عامًا يعانون من السمنة، ووفقًا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، من المتوقع أن يزداد عدد كبار السن المصابين بالسمنة خلال السنوات القليلة القادمة.

السبب الرئيسي لزيادة الوزن في سنوات الشيخوخة هو انخفاض التمثيل الغذائي مع التقدم في السن، حيث أظهر بحث أجراه علماء في جامعة "كولورادو بولدر" أن تناول فيتامين سي قبل النوم قد يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في إزالة الإجهاد التأكسدي وبالتالي يمكننا من فقدان الوزن.

5) يقوي جهاز المناعة

مع تقدم العمر، نتعرض لخطر متزايد للإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا، وهنا يأتي دور فيتامين سي! حيث يمكنه الاحتفاظ بوظيفة الخلايا المناعية.

وقد اكتشف بحث أن الأشخاص الذين تناولوا جرعة كبيرة من فيتامين سي كل يوم لمدة عام احتفظوا بعدد ثابت من الخلايا المناعية، في حين أن الأشخاص الذين لم يتناولوا الفيتامين يوميًا كان لديهم انخفاض في عدد الخلايا المناعية ووظيفتها.

الملخص

نتمنى أن تكون قد أوضحت لكِ هذه المقالة أهمية تناول فيتامين سي قبل النوم، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى العديد من الحالات الصحية السيئة.

ويمكن اكتشاف نقص فيتامين سي من خلال العديد من العلامات التي ذكرناها سابقًا، لذلك من الضروري مراقبة نفسك، والتأكد من وجود كمية كافية من فيتامين سي في جسمك.

يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين سي أمرًا مهمًا للحفاظ على صحتك وضمان جودة نوم جيدة، كذلك فيتامين سي ضروري لبشرتك وصحة عظامك وجهازك المناعي.

لذلك، تذكري دائمًا تضمين كمية كافية من الخضروات والفواكه المليئة بفيتامين سي في نظامك الغذائي اليومي، أو تحدثي إلى طبيبك إذا لاحظت بعض علامات انخفاض مستويات فيتامين سي في جسمك لوصف المكملات المناسبة لكِ بإذن الله.