#الملكة 👑

🌸 "بناء الوجه" أو تدريب الوجه يساعد البشرة على أن تصبح أكثر مرونة وجمالًا، كما أنه مفيد لصحة المرأة حيث أنه يحسن تدفق الدم والتدفق اللمفاوي ويزيل الانتفاخ ويجعل ملامح الوجه أكثر وضوحًا، أجرى الأطباء تجربة لمدة 20 أسبوعًا شاركت فيها 16 امرأة من سن 40 إلى 65 عامًا، خلال هذا الوقت قام جميع المشاركين بتمارين لعضلات جباههم وحاجبيهم وعيونهم وفمهم ورقبتهم، وأظهرت التجربة أن مثل هذه التمارين حسنت بالفعل الجلد على وجوههم وقللت من علامات الشيخوخة.

🌸 واليوم جمّعت لكِ #الملكة سبع تمارين للوجه للحفاظ على صحة المرأة ولمساعدتكِ في الحفاظ على قوة العضلات والتخلص من التجاعيد نهائيًا!

❓كيف يعمل؟

يمكن أن يساعدكِ بناء الوجه على إزالة التجاعيد الأنفية والتجاعيد من الجبين والعينين والشفاه، إنه يشد البشرة حقًا ويعطيها وهجًا شبابيًا مما يعزز صحة المرأة الجسدية والنفسية.

◇ ولكن يجب أن نكون واضحين؛ فإن يومين من تمارين بناء الوجه لا تكفي لتحسين صحة المرأة أو لتغيير أي شيء حقًا، ولكن إذا كنتِ ترغبين في الالتزام بالروتين والعمل لفترة طويلة وبجهد، فلنبدأ إذًا!

◇ بناء الوجه هو سلسلة من التمارين التي تعزز صحة المرأة، ابدأي الروتين دائمًا بإحماء الوجه باستخدام يديك،ِ اضغطي على جفنيكِ ثم أزيلي الضغط واجعلي وجهكِ مسترخيًا، قومي بهذا التمرين 10 مرات متتالية على الأقل، حاولي ألّا تمددي جلد وجهك ولكن بدلًا من ذلك اضغطيه برفق ثم افركي وجهك بمنشفة دافئة مبللة واسترخي.

◆ بعد الإحماء، ابدأي في أداء التمارين التالية:-

✔ التمرين الأول: "مفاجأة خفيفة":-

سيساعدكِ هذا التمرين على زيادة قوة عضلات جبهتكِ.

● ضعي أصابعك على جبهتك بأكملها.

● ارفعي وأخفضي حاجبيكِ كما لو كنت متفاجئة.

● تأكدي من عدم وجود تجاعيد على الجبهة.

● كرري هذا التمرين 10 مرات.

✔ التمرين الثاني: "العيون المُغازلة":-

ستساعدكِ "العيون المُغازلة" على منع ظهور التجاعيد حول العينين.

● اذهبي بعينيكِ من اليمين إلى اليسار، ثم كرري من اليسار إلى اليمين ومن أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى.

● يجب أن تتحرك عينيكِ فقط! واحرصي أن عظم الفك غير قابل للتحرك.

● كرري هذا التمرين 5 مرات لكل اتجاه.

✔ التمرين الثالث: "O":-

دعينا نزيل الثنيات الأنفية الشفوية!

● اجعلي فمك على شكل الحرف "O"، يمكنكِ حتى نطق صوت الحرف "O" بصوتٍ عال.

● كرري هذا التمرين 10 مرات.

✔ التمرين الرابع: "الابتسامة":-

حافظي على قوة عظام الوجنتين والخدين مع هذا التمرين.

● اسحبي شفتيكِ داخل الفم.

● ضعي أصابعكِ على زوايا شفتيكِ واضغطي عليها برفق.

● اسحب زوايا شفتيكِ إلى أذنيكِ.

● عودي مجددًا للوضع الأول.

● كرري هذا التمرين 10 مرات.

✔ التمرين الخامس: "المشاغبة":-

الغرض من هذا التمرين هو التخلص من الذقن المزدوجة وزيادة قوة العضلات في الرقبة.

● أخرجي لسانك وقومي بتوجيهه للأعلى.

● ضعي رأسك في المنتصف ثم وجهيها إلى اليمين.

● ارفعي ذقنك لأعلى لمدة 10 ثوانٍ.

● ثم عودي إلى الوضع الأساسي وكرري نفس الحركة في الاتجاه الآخر.

● كرري هذا التمرين 5 مرات في كل اتجاه.

✔ التمرين السادس: "الجدة":-

إذا كنتِ تريدين التخلص من ثنيات الأنف الشفوية فإن تمرين "الجدة" هو المناسب لكِ!

● افتحي فمك.

● قومي بإخفاء شفتيكِ خلف أسنانك.

● اسحبي شفتيكِ بقوة داخل الفم واستمري لمدة 10 ثوانٍ.

● كرري هذا التمرين 15 مرة.

✔التمرين السابع: "المطاط":-

يساعدكِ تمرين "المطاط" على إزالة التجاعيد الأفقية على الجبين.

● ضعي يديكِ خلف رأسك.

● ثم ضعيها على حدود شعركِ على الجبهة.

● اسحبي جبهتكِ قليلًا بيديك.

● احرصي على أن تكون شفتيكِ على شكل حرف "O" وانظري لأسفل، استمري لمدة 10 ثوانٍ في هذا الوضع.

● من المهم أن تشعري بقوة الجبهة باستمرار أثناء هذا التمرين.

● كرري هذا التمرين 20 مرة.

✔ تفاصيل مهمة:-

تأكدي من أن جميع الحركات تتم بسلاسة واحذري من الضغط بقوة على بشرتكِ، ولا تنسي التنفس بعمق أثناء التمارين.

🌸 هل تجدي هذه التمارين مفيدة للوجه ولصحة المرأة؟ هل سبق لكِ أن مارست تمارين الوجه؟ شاركينا تجربتكِ في التعليقات!