#الملكة 👑

♡ في دراسة حول أهمية النظام الغذائي وروتين الوجبات، خسر المشاركون حوالي ​​3.1 كجم (6.8 رطل) بعد 12 أسبوعًا فقط! الأهم هو أنهم قللوا من خطر الإصابة بمرض السكر وأمراض القلب، ولهذا نحتاج جميعًا إلى اتباع روتين الأكل والالتزام بالعادات الصحية دون الاضطرار إلى تحديد نوع معين من الطعام.

♡ لقد وضعت لكِ #الملكة قائمة من النصائح التي يمكن أن تفيد صحة المرأة وكذلك تساعدكِ على إدارة وزنك دون الضغط على نفسك، إليكِ ما يمكنكِ فعله لتغيير جسمك!

1. شرب 9 أكواب من الماء يوميًا:-

بادئ ذي بدء، يجب عليكِ شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام الخاصة بكِ، أظهرت إحدى الأبحاث التي أجريت أن هذه العادة أدت إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر!

♥ ثانيًا، من أجل صحة المرأة والرجل يوصى بشرب 12-13 كوبًا من الماء النقي للرجال و 9 أكواب للنساء يوميًا، هذه العادة تبقيكِ رطبة وتساعدكِ على التخلص من السموم التي تعتبر أكبر أعدائنا عند محاولة إنقاص الوزن، علاوةً على ذلك ستقلل هذه العادة من شعورك بالجوع.

2. تناولي الأفوكادو:-

تحتوي الفاصوليا السوداء، ملفوف الكُرنب، الأفوكادو، البروكلي، التفاح والجزر على مكون خاص يسمى الألياف القابلة للذوبان، هذه الألياف ليست جيدة فقط للحفاظ على وزن مناسب وجسم جميل، ولكنها أيضًا هامة لصحة المرأة بشكل عام، كما أنها تقلل من خطر مرض السكري وأمراض القلب.

♥ وجدت دراسة أنه مقابل كل زيادة في 10 جرام من هذه الألياف تنخفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 3.7٪، لذلك يوصى بتناول 25-38 جرامًا يوميًا منها.

3. الجلوس بعيدًا عن الطعام المعروض:-

يبدو الأمر بسيطًا لكن الكثير منا ربما لا يمارس هذه العادة، إذا كنتِ ستجلسين أمام كعكة لذيذة لفترة طويلة فإن رغبتكِ في الحصول عليها ستزداد.

♥ من الأفضل أن تجلسي في مطعم أو مقهى حتى لا تنظري على صفوف لا نهاية لها من المواد الغذائية اللذيذة. 🍰🎂😋

4. احصلي على ما يكفي من فيتامين 'د':-

ضوء الشمس له تأثير إيجابي على صحة المرأة وبالذات على فقدان الوزن وهذا بسبب فيتامين 'د'، أظهرت دراسة أنه بعد متابعة 4659 امرأة لمدة 4 سنوات ارتبطت مستويات أعلى من هذا الفيتامين بانخفاض الوزن.

♥ في حالة عدم حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس يمكنكِ البدء في استخدام المكملات الغذائية، وإلا فإن الجلوس بالخارج لمدة 10-15 دقيقة كل صباح يمكن أن يكون فعالًا للغاية.

5. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في الوجبة:-

أحيانًا نفقد شهيتنا تجاه نكهة معينة من الطعام، ولهذا السبب بعد تناول وجبة كبيرة يكون لا يزال لدينا مكان للحلوى!

♥ للهروب من الإفراط في تناول الطعام من الأفضل أن يكون لديكِ أجزاء صغيرة من الأطعمة المختلفة للوجبة الواحدة حتى تتمكني من الاستمتاع بمذاق مختلف وفي نفس الوقت تشعري بالشبع، ومن الأفضل دائمًا استخدام أطباق صغيرة، من الأمثلة الجيدة على ذلك: وجبة إفطار تركية بها الكثير من الأطباق الصغيرة ومجموعة متنوعة من الأطعمة.

6. لا تشربي الشاي بالحليب:-

ربما تناولنا العشاء لكننا ما زلنا نشعر بالجوع الشديد قبل أن ننام، يُفضل البعض منا تناول الشاي مع الحليب لتقليل شهيتنا في الليل ولكن وفقًا للعلم هذه ليست فكرة جيدة!

♥ يقول الباحثون أن الشاي يحتوي على مستويات عالية من المركبات التي تساعد على تقليل الدهون، والبروتينات الموجودة في حليب الأبقار تلغي هذه القدرة على مقاومة الدهون في الشاي، لذا إذا كنتِ بحاجة إلى قتل هذا الشعور برغبة في تناول شيء ما ليلًا فقط تناولي كوبًا من الشاي بدون حليب.

7. ضعي شوكتكِ بين كل قضمة وأخرى:-

يمكن لجسمك الشعور بالامتلاء على الفور، ولكن عادةً يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة ليصل الأمر إلى دماغك، لذلك هناك استفسار حول كيفية تعلم تناول الطعام ببطء.

♥ حاولي وضع الشوكة على الطبق بين كل قضمة وأخرى، سيساعد ذلك على إطالة وقت الوجبة ومنعك من الحصول على الأطعمة الإضافية.

8. تقسيم الوجبات الرئيسية مع شخص آخر عند تناول الطعام في الخارج:-

يعد تقسيم الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية مع زوجك أو صديقتك خدعة جيدة عندما تحاولي تناول كميات أصغر من الطعام، اطلبي وجبة واحدة لكما واطلبي صحنين إضافيين، وبعد الانتهاء من الطبق الرئيسي لن تشعري بالذنب حيال الاستمتاع بحلوى لطيفة. 🍰😍 

❓ هل حاولتِ فقدان الوزن من قبل؟ هل تجدين هذه النصائح مفيدة لفقدان الوزن ولصحة المرأة؟ ما النصائح الأخرى التي يمكن أن تقدميها لشخص يحاول خسارة الوزن؟ شاركينا افكارك عبر تعليقاتك!