كل عام وأنتِ بخير ملكتي! عيد الفطر هو أكثر الاحتفالات الإسلامية شهرةً حيث نودع شهر رمضان المبارك ونفحاته العظيمة ونستقبل شهر شوال، والذي يتم الاحتفال به مع حماس كبير في جميع أنحاء العالم وكذلك مع مجموعة من الأطباق الشهية المصنوعة خصيصًا للعيد، فبعد الصيام لمدة شهر من الطبيعي أن يرغب المرء في الانغماس في بعض المأكولات اللذيذة! ولكن يجب مراعاة الصحة العامة وما تعرضين جسمك له! السؤال المهم هنا هو هل يمكنكِ مقاومة الكثير من الإغراءات؟ قد يكون هذا مستحيلًا!
في حين أنه لا يوجد شيء خاطئ في تناول تلك الكحكة الصغيرة إلا أن الإفراط في تناول الطعام كله في وقتٍ واحد يمكن أن يعطي جسمك صدمة خطيرة! تذكري أن جسمك قد تكيف مع الجدول الرمضاني لمدة شهر وأن التغيير المفاجئ يمكن أن يكون ضارًا حقًا للصحة العامة لجسدك! قد ينتهي بك الأمر بعسر الهضم والانتفاخ، كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية إلى الشعور بالذنب الشديد وزيادة الوزن غير المرغوب فيها، وفي حين أن هذه الأطعمة اللذيذة لا يمكن تجنبها فيمكنكِ بالتأكيد تنفيذ النصائح التالية للتأكد من أن هذا العيد سيكون سعيدًا وصحيًا.

6 نصائح من اختصاصي التغذية للحفاظ على صحتك في العيد

1. التمشية:-

يجعلكِ المشي أو التمرين تشعرين بالانتعاش والاسترخاء والسعادة، بالطبع أنتِ الآن تتساءلين كيف؟ حسنًا عزيزتي، المشي الجيد وممارسة التمارين الروتينية تؤثر بشكل إيجابي على مزاجك وتساعد في التحكم في شهيتك، بالإضافة إلى ذلك فإنها تحسن الصحة العامة وتبقيكِ على قيد الحياة وتجعلكِ تشعرين بأنكِ أكثر نشاطًا، سيساعدكِ ذلك على تقليل الشعور بالذنب بينما تذهبين لتناول طبق اللحم أو الكحك والبسكويت في العيد.

2. الخضار يأتي أولًا:-

لماذا الخضار مجددًا في العيد؟؟ إن أفضل طريقة للحفاظ على الصحة العامة والتحكم في شهيتك وتقليلها هي تناول الخضار أولًا، الخضار مليئ بالعناصر الغذائية الأساسية والألياف التي ستجعلكِ تشعرين بالشبع حتى تتمكني من منع نفسك عن تناول كميات أكثر من السعرات الحرارية، ابدأي وجبتك مع وعاء من السلطة أو الخضار المقلي وأنا متأكدة من أن بطنك سيطلب القليل جدًا من الكربوهيدرات.

3. التحكم في حصة الطعام:-

إن التحكم في حصصك له أهمية قصوى على الصحة العامة لجسدك وخاصةً عندما تكوني في مكان اجتماعي أو إذا كنتِ ترغبين في التحكم في وزنك، تكديس الطعام في طبق لمجرد أننا في عيد أو مناسبة ليس عذرًا للسماح بالإخلال بقوانين نظامك الغذائي! عندما تستمري في إضافة الطعام إلى طبقكِ فأنتِ بذلك تضغطين على نفسك لتناوله كله حتى لا تهدري الطعام، أفضل طريقة لتناول طعام أقل هي إجراء محادثة جيدة مع أصدقائك أثناء الطعام بحيث تركزي أكثر على المحادثة وأقل على الأطعمة الشهية، وتذكري عزيرتي: "نحن نأكل لنعيش ولا نعيش لنأكل".

4. ابتعدي عن المشروبات الغازية:-

في حين أنها قد تبدو فكرة رائعة أن تتناولي مشروبًا غازيًا مع وجبتك بحجة هضم الطعام الثقيل، إلا أن الواقع بعيد عن ما تعتقدينه تمامًا، المشروبات الغازية مليئة بالسكر ولا تفيد الصحة العامة لجسمك، بدلًا من تناول كوب منها تناولي كوبًا من الحليب مع أوراق النعناع فيه لتحسين عملية الهضم، لن يحسن هذا المشروب عملية الهضم فحسب بل سيساعدكِ أيضًا في تناول كميات أقل، لذا، ماذا ستختارين؟ مشروب مليئ بالسكر أو مشروب مليئ بالبروتين، نصيحتي هي أن تختاري الحليب ولن تندمي..

5. تغلبي على الرغبة الشديدة بتناول الكحك والبسكويت:-

جميعنا نتوق إلى هذه الحلويات الجميلة مثل الكحك والبسكويت والعيد هو الوقت الوحيد الذي يتم فيه صنع هذه الكمية الكبيرة منهما، ولكن لا تقلقي عزيزتي فيمكنكِ دائمًا تقليل الاستهلاك، كيف؟ تناولي الفاكهة قبل أن تتناولي الطبق الحلو ومحتوى السكر الطبيعي في الفاكهة سيشبعكِ إلى حد ما، وستكون القليل من قطع الحلوى هذه كافية لك!

6. محاولة القيام بمجرد الانتهاء:-

الفكرة الكاملة والهدف هنا هو إرضاء جوعك وعدم الإفراط في تناول الطعام بعد النظر في الانتشار الكبير للأطعمة الشهية، عندما لا يكون البطن جاهزًا لاستيعاب الطعام فإنه يرسل إشارات إلى دماغك حتى لا تضغطي على نفسك، لذلك انتبهي لما يحاول جسدك إخبارك به وتأكدي بلطف أنكِ استمتعت بالفعل بالوجبة وأكلتِ حصتك من كحك وبسكويت العيد، بمجرد الانتهاء اتركي الطاولة على الفور ولا تجلسي فقط أمام الطعام.