#الملكة👑

كثيرًا ما سمعنا مقولة أن الحامل تأكل لشخصين وعليها أن تزيد من كل كميات الطعام التي تتناولها يوميًا لتغذية نفسها وطفلها، حسنًا أتينا إليك لنعطيكِ نصيحة اليوم حول حقيقة هذا الأمر.. 👈  تعني التغذية أثناء الحمل أن تتناولي الطعام بشكل طبيعي بالإضافة لوضع احتياجات طفلك الغذائية في الاعتبار فمثلًا يحتاج جسمك 300 سعر حراري إضافية كل يوم من كافة أنواع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة.

وهناك بعض العناصر الهامة التي نحتاج إلقاء مزيدًا من الضوء عليها لكي تنتبهي لها جيدًا، و نصيحة اليوم أن تحرصي عليها في قائمة غذائك اليومية..

الكالسيوم

 يلعب الكالسيوم دوراً رئيسياً في تكوين الهيكل العظمي لطفلك، إذًا فهو مكون أساسي في بناء حياة طفلك ومستقبله، لذلك نصيحة اليوم عليكِ أن تهتمي به جيدًا.

يُمكنكِ الحصول على الكالسيوم من خلال مصادر طعام مثل الحليب ومنتجات الألبان والتوفو والخضروات (البروكلي) وعظام السمك (السلمون والسردين المعلب)، إلا أن كل هذه الأطعمة الموفرة لهذا العنصر الرائع تبدو مثل الآلة الموسيقية التي تعزف منفردة، فهي تحتاج إلى ما يكمل الأداء ويكون اللحن الناجح؛ لذلك فإن جسمك بحاجة إلى عنصر الفوسفور وفيتامين د من أجل تحقيق السحر وإكمال السيمفونية الغذائية الغنية بالعناصر التي تحتاجينها أنتِ وطفلك، لذلك نصيحة اليوم عليكِ التأكد من أنكِ تستهلكين يوميًا ما يكفي من العناصر الغذائية الثلاثة.

الألياف والسوائل

 تقفز حاجة جسمك إلى الألياف إلى 28 جرامًا يوميًا أثناء الحمل - من أصل 20 جرامًا يوميًا خلال أيام ما قبل الحمل. هل تعانين من الإمساك أثناء الحمل.. نعلم فهذه للأسف تعد مشكلة بنسبة 11 في المائة إلى 38 في المائة من الأمهات الحوامل، ولتجنب حدوث هذه المشكلة ولعلاجها في نفس الوقت ستحتاجين إلى العمل على الموازنة بين تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب السوائل مع بعض النشاط البدني والحركة (ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك بالطبع)

نصيحة اليوم لكِ أيتها #الملكة👑 أن تتناولي ما يقرب من 12 كوبًا من السوائل يوميًا، وهذه السوائل لا تعني فقط الماء، بل يمكن أن تتضمن الحليب أو العصير أو الشوربة، فحاولي إيجاد الشئ الذي تحبينه واستفيدي منه.

ما الذي عليكِ تجنب تناوله؟

حسنًا توجد بعض الأنواع من الأطعمة التي عليكِ الحذر من تناولها، سوءًا أثناء الحمل أو بعد الولادة وأثناء الرضاعة، فمثلًا عليك تجنب تناول:-

🔴 الأجبان الطرية غير المبسترة

🔴 اللحوم الباردة غير المطبوخة 

🔴 النقانق غير المطبوخة

🔴 السجق 

🔴 معجون كبد الإوز

🔴 الأسماك النيئة، بما في ذلك 👈  المحار وبلح البحر والسوشي. الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق (راجعي هذه النقطة مع طبيبكِ).

هل هناك جرعة معينة عليكِ تناولها؟!

حسنًا نعم تبدو مقولة أن المرأة الحامل تأكل لشخصين صحيحة إلى حد بعيد، الإ أننا لا نريد الذهاب إلى مشكلة السمنة وزيادة الوزن بشكل غير صحي، نحتاج فقط لاكتساب القليل من الوزن الطبيعي المرافق للحمل.

وعليكِ أن تعلمي أيضًا أن عدم اكتساب الوزن الكافي قد يؤدي إلى برمجة جسم طفلك لتخزين الطعام بطريقة سلبية يمكن أن تؤدي إلى السمنة في وقت لاحق من الحياة.

وقد وجد الباحثون أن الأجنة التي تشعر بظروف تشبه المجاعة نتيجة تناول الأم كميات طعام قليلة ومنخفضة السعرات الحرارية قد تبرمج أجسامها لتخزين الدهون بشكل أكثر كفاءة، فيترتب ذلك بشكل سلبي على مستقبلهم! وعندما يولد هؤلاء الأطفال، يصبحون أقل حساسية تجاه الشعور بالشبع، ويميلون إلى النمو بسرعة أكبر وتخزين المزيد من الدهون.

وبشكل عام من المرجح أن يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ بأن تكسبي ما بين 25 و 30 رطلاً - وربما أكثر أو أقل بقليل، اعتمادًا على وزنك قبل الحمل؛ واعتمادًا أكثر إذا كنتِ تحملين مضاعفات في أي شئ من مشاكل الحمل. فإن نصيحة اليوم أن تعملي على زيادة الوزن بشكل بطيء وثابت، حيث تحدث معظم زيادة الوزن خلال النصف الأخير من الحمل.