يحث مركز السيطرة على الأمراض جميع النساء في سن الإنجاب على تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم، بالإضافة إلى تناول طعام قائم على نظام غذائي متنوع يحتوي على حمض الفوليك وذلك للمساعدة في منع بعض العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري.

حدثني أكثر عن حمض الفوليك ؟!

حمض الفوليك هو فيتامين ب، تستخدمه أجسامنا لصنع خلايا جديدة.. فمثلًا الجلد والشعر والأظافر وأجزاء أخرى من الجسم  تصنع عادة خلايا جديدة كل يوم، وحمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي (الذي لا يحدث بشكل عام بشكل طبيعي) من الفولات المستخدم في المكملات الغذائية والأطعمة المدعمة مثل الأرز والمعكرونة والخبز وبعض حبوب الإفطار

لماذا حمض الفوليك مهم قبل وأثناء الحمل ؟!

عندما ينمو الطفل مبكرًا أثناء الحمل، يساعد حمض الفوليك عادة في تكوين الأنبوب العصبي، فحمض الفوليك مهم جدًا لأنه يمكن أن يساعد في منع بعض العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري (السنسنة المشقوقة) حيث يشكل الأنبوب العصبي الدماغ والعمود الفقري في وقت مبكر.

ويجب أن تحصل جميع النساء في سن الإنجاب على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، وفي حالات الحمل الغير مخطط لها عادة ما تحدث العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل أو العمود الفقري في وقت مبكر جدًا من الحمل (3-4 أسابيع بعد الحمل) ، قبل أن تعرف معظم النساء أنهن حوامل.

ولا تفكري في تناول جرعة أعلى من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي إلا إذا أوصى الطبيب بتناول المزيد بسبب ظروف صحية أخرى.

كما أنه عند التخطيط للحمل، يجب على النساء اللائي لديهن تاريخ مرضي لعيوب الأنبوب العصبي استشارة الطبيب، حيث توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تستهلك هؤلاء النساء 4000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل شهر من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

متى تبدأي بتناول حمض الفوليك؟!

تحتاج كل امرأة في سن الإنجاب إلى الحصول على حمض الفوليك يوميًا، سواء كانت تخطط للحمل أم لا ، للمساعدة في تكوين خلايا جديدة.

هل حمض الفوليك وحمض الفوليك نفس الشيء؟

غالبًا ما يتم استخدام المصطلحين "حمض الفوليك" و "الفولات" بالتبادل، على الرغم من اختلافهما.

الفولات هو مصطلح عام لوصف أنواع مختلفة من فيتامين ب 9، يمكن أن تشمل:-

• ثنائي هيدروفولات (DHF)
• تتراهيدروفولات (THF)
• 5 ، 10-ميثيلين إيتراهيدروفولات (5 ، 10-ميثيلين- THF)
• 5-ميثيل تتراهيدروفولات (5-ميثيل- THF أو 5-MTHF)

أهمية الطعام

إن الطعام هو وسيلة لإضافة الفيتامينات أو المعادن أو كليهما إلى الجسم، فمثلًا بعض الأرز والمعكرونة والخبز وحبوب الإفطار مدعمة بحمض الفوليك، تم تصنيف هذه الأطعمة على أنها "غنية". 

حمض الفوليك هو الشكل المثالي للفولات لاستخدامه في الاستفادة من الطعام، إنه أكثر ثباتًا من أنواع الفولات الطبيعي والذي يمكن تكسيره بسهولة بالحرارة والضوء، ويعتبر حمض الفوليك أكثر ملاءمة لتدعيم الطعام لأن العديد من المنتجات المدعمة مثل الخبز والمعكرونة مطبوخة.

ولما كان من الصعب عادة الحصول على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي وحده، يمكنكِ الحصول على 400 ميكروجرام من حمض الفوليك كل يوم عن طريق تناول فيتامين به حمض الفوليك أو تناول الأطعمة المدعمة أو مزيج من الاثنين، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي متوازن غني بحمض الفوليك الطبيعي.