☆ستجدين في هذا المقال⇩

• ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟
• متى يجب أن أبدأ بتناول مكملات حمض الفوليك؟
• كيف أعرف أنني بحاجة إلى جرعة عالية من حمض الفوليك؟
• من الذي يمكنني التحدث إليه للحصول على مزيد من المعلومات والنصائح؟

تحدثنا بالأمس القريب ملكتي عن حمض الفوليك أسيد والفولات، وكيف أنه بإمكانكِ وقاية جنينك من العيوب الخلقية .. ونستكمل اليوم بعض التفاصيل الهامة عن هذا الموضوع !

ما هي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك؟

إن العديد من الأطعمة غنية بالفولات بشكل طبيعي ولكن حمض الفوليك يذوب في الماء ويسهل تدميره عن طريق الطهي؛ لذا نصيحة من الأفضل طهي الخضار قليلًا أو أكله نيئ، أو من الأفضل الطهي باستخدام الميكروويف أو البخار.

فيما يلي مصادر جيدة لحمض الفوليك الطبيعي:

• خضروات (بروكلي، كرنب ، قرنبيط ، سبانخ، فاصوليا خضراء ، خس ، فطر ، جزر أبيض ، ذرة حلوة ، كوسة)
• الفاكهة (الأفوكادو والجريب فروت والبرتقال والتوت والموز)
• البقوليات (الحمص ، فول الصويا ، الفاصوليا ، الفاصوليا الحمراء ، العدس )
• بيض
• المكسرات
• العصائر (العديد من عصائر التفاح والبرتقال).
• يمكن العثور عليها أيضًا في بعض حبوب الإفطار.

متى يجب أن أبدأ بتناول مكملات حمض الفوليك؟

إن مكملات حمض الفوليك متوفرة بدون وصفة طبية من الصيدليات، ومن خلال طبيبك بجرعات مختلفة، تحتاج بعض النساء إلى حمض الفوليك أكثر من غيرهن لذا نصيحة تحدثي إلى طبيبك حول جرعة حمض الفوليك المناسبة لكِ.

بشكل عام عند محاولة الحمل أو في الأشهر الأولى من الحمل ستحتاجين إلى البحث عن مكملات تحتوي على 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك.

ستكون هذه بشكل عام مكملات تحتوي فقط على حمض الفوليك أو مكملات الحمل الخاصة، على الرغم من أن العديد من الفيتامينات المتعددة التي تستهدف النساء الحوامل قد تحتوي على حمض الفوليك، فمن المهم التحقق من حصولك على الجرعة الموصى بها.

نصيحة إن أفضل طريقة لضمان حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك هي تناول مكمل حمض الفوليك يوميًا على الأقل قبل شهر واحد وحتى 3 أشهر بعد الحمل، ثم لن تحتاجي إلى تناول مكملات حمض الفوليك بعد ذلك.

كيف أعرف أنني بحاجة إلى جرعة عالية من حمض الفوليك؟

تتعرض بعض النساء لخطر متزايد للإصابة بحمل متأثر بعيب في الأنبوب العصبي ويُنصح بتناول جرعة أعلى (5 ملغ) من حمض الفوليك كل يوم حتى بلوغهن 12 أسبوعًا من الحمل.

تتعرض النساء لخطر متزايد إذا كان:

• لديهم أو لدى أزواجهم عيب في الأنبوب العصبي
• لديهم أو لدى أزواجهم تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي
• تعرضن لحمل سابق متأثر بعيب في الأنبوب العصبي
• لديهم مرض السكري
• لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من 30
• لديهم خطر عدم امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد

نصيحة يجب على النساء اللواتي يتناولن الأدوية المضادة للصرع استشارة الطبيب للحصول على المشورة لأنهن قد يحتجن أيضًا إلى تناول جرعة أعلى من حمض الفوليك.

نصيحة إذا انطبق عليكِ أي مما سبق، تحدثي إلى طبيبك لأنه قد يصف جرعة أعلى من حمض الفوليك، كما قد يوصي طبيبك أيضًا بإجراء اختبارات فحص إضافية أثناء الحمل.

من الذي يمكنني التحدث إليه للحصول على مزيد من المعلومات والنصائح؟

نصيحة تحدثي إلى طبيبك إذا كنتِ تخططين للحمل أو إذا كنتِ تعتقدي أنكِ حامل.

إذا أعجبكِ المقال ملكتي فلا تحرمينا مشاركتكِ لنا في التعليقات، وشاركي المقال أيضًا على وسائل التواصل الإجتماعي مع صديقاتكِ ليستفدن بإذن الله ☆