#الملكة 👑

🎀 على الرغم من أن الثدي المترهل هو طريقة طبيعية تمامًا لاستجابة الجسم بعد فقدان الوزن، إلا أن العديد من النساء يشعرن بعدم الراحة بسببه، صحيح أن أنسجة الثدي لا يمكن أن تعود تمامًا إلى حالتها الأولية ولكن ممارسة التمارين الصحيحة وتناول الأكل الصحي وبعض الإجراءات الإضافية يمكن أن يحسن الوضع بالتأكيد. 👌

🎀 لجعل ثدييكِ أكثر ثباتًا ولتودعي الترهلات الناتجة عن فقدان الوزن اتبعي هذه النصائح التي تقترحها #الملكة عليكِ وسترين النتائج المذهلة خلال شهر بإذن الله! وكمكافأة، ستجدين في نهاية المقالة 3 تمارين فعالة ضرورية إذا كنتِ ترغبين في تحسين شكل ثدييكِ بعد فقدان الوزن.

1. ممارسة الرياضة للجسم كله وليس فقط لعضلات صدرك:-

صحيح أن تدريب عضلات صدرك هو مفتاح الحصول على ثديين أكثر قوة وكثافة، ولكن من الناحية الجسدية لا يمكنكِ رفع الثديين لأنهما يتألفان في الغالب من الأنسجة الدهنية والغدد الثديية، ولكن يمكنكِ نحت العضلات القريبة منه لجعل الثدي يبدو أكثر انسيابية، أما العمل فقط على عضلات صدرك لن يؤدي إلى شد الثديين، لذلك تحتاجين إلى تمرين الجزء العلوي من الجسم لتحسين الشكل العام وشد ثدييكِ.

2. انتبهي لوضعيتك:-

الحفاظ على الوضع المناسب لا يجعلكِ تبدين أفضل فحسب بل يزيل أيضًا الضغط غير الضروري على المفاصل والأنسجة التي يمكن أن تساهم في الترهلات بعد فقدان الوزن، يساعد الوضع الجيد على توزيع الوزن بالتساوي ويمنع آلام الصدر والظهر، لذلك تذكري عند الوقوف أنه يجب عليكِ دائمًا إرجاع الكتفين إلى الخلف وجعل رأسكِ مستقيمًا، لتنفيذ هذا الوضع تخيلي أنكِ تقفين أمام الحائط لقياس طولك.

3. اختاري حمالة الصدر المناسبة التي توفر الدعم الكافي عند ممارسة الرياضة:-

توفر حمالة الصدر المناسبة الدعم وتقوم بتقليل الضغط على ثدييكِ، حمالة الصدر المناسبة تقلل من حركة الثدي وفي نفس الوقت لا تكون ضيقة جدًا لذلك لا تُقيد تدفق الدم، ارتدي دائمًا حمالة صدر أثناء الأنشطة عالية التأثير مثل الجري، وضعي في اعتبارك أنكِ لست مضطرة إلى ارتداؤها طوال الوقت حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن ارتداء حمالة الصدر طوال الوقت يمكن أن يجعل عضلات صدركِ أضعف مما قد يساهم في الترهلات.

4. اتباع عادات الأكل المناسبة والحفاظ على وزن صحي:-

بالطبع تعلمين عزيزتي أنه لا يمكن للأكل الصحي وحده أن يمنع أو يستعيد شكل الثدي السابق تمامًا، لكن التمسك بنظام غذائي متوازن سيساعدكِ على تجنب تقلبات الوزن المستمرة التي يمكن أن تسبب المزيد من الضرر لأنسجة الثدي، لذلك تناولي الكثير من الدهون الصحية مثل الأسماك الدهنية والزيوت والمكسرات والأفوكادو التي يمكن أن تحسن حالة بشرتك مما يجعل الثديين أكثر حزمًا وقوة، وتأكدي أيضًا من شرب الكثير من الماء لتعزيز مرونة الجلد.

5. استخدمي العلاجات الموضعية:-

لسوء الحظ، لا يمكن لأي كريم أو مرهم صُنع المعجزات أو إصلاح الأنسجة التالفة، وذلك لأن جزيئات أي مرهم موضعي أكبر من أن تخترق الجلد بمستويات عميقة بما يكفي لتكون قادرة على التخلص من قدر كبير من الترهلات، لكن هذه العلاجات تعمل بشكل جيد على المستويات العليا من الجلد ويمكن أن تحسن حالتها بشكل كبير، مما يجعلها تبدو أكثر إشراقًا وأكثر رطوبة، لذلك عزيزتي اختاري المنتجات المناسبة لنوع بشرتك ولا تنسي استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

6. جربي التدليك:-

يمكن أن يساعدكِ تدليك الثديين على تحسين تدفق الدم وتقوية أنسجة الثدي، قومي بتدليك ثدييكِ بحركة تصاعدية كل يوم لمدة 10-15 دقيقة، يمكنكِ أيضًا استخدام زيوت مختلفة اعتمادًا على حالة بشرتك، فمثلًا يعد زيت الزيتون مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي يمكنها تحسين نسيج البشرة ومرونتها.

7. ابتعدي عن التدخين!

يساهم التدخين بشكل كبير في عملية الشيخوخة التي تجعل الأنسجة أقل صلابة ومرونة، ويرتبط التدخين أيضًا بتدمير الإيلاستين والكولاجين المسؤولين عن جمال بشرتكِ، كما أنه يزيد من تدفق الدم ويبطئ توصيل الأكسجين والمغذيات إلى خلاياكِ مما قد يسبب التجاعيد المبكرة. 😓

🎁 المكافأة: جربي هذه التمارين الفعالة لشد الثديين:-

1. تمرين عضلة الصدر:-

إن تمارين عضلة الصدر على المقعد رائعة ويمكنكِ ممارستها لتخفيف كثافة عضلات الحسم وزيادة كتلة عضلات الصدر لجعل الثدي يبدو أكثر امتلاءً.

● استلقِ على مقعد مع وجود دمبل في يديكِ، يجب ثني ذراعيكِ عند الكوع بزاوية 90 درجة وموازية للأرض.

● ادفعي الدمبل لأعلى واحتفظي بهذا الوضع لمدة ثانية.

● اخفضي الدمبل واثني مرفقيكِ حتى تعودي إلى وضع البداية.

● قومي بأداء 3-5 مجموعات من التمرين لـ12-15 مرة.

☜ يمكنكِ استبدال الدمبل بالحديد وتغيير المقعد لاستهداف مناطق مختلفة من عضلات الصدر.

2. تمرين الضغط:-

تمارين الضغط هي تمرين مركب يقوم بتمرين الجزء العلوي من الجسم مع التركيز على عضلات الصدر.

● اجعلي جسمك في وضع اللوح الخشبي مع وضع يديكِ على مسافة أعرض من عرض الكتفين، يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من رأسك إلى أصابع قدميك.

● اثني مرفقيكِ ببطء وحاولي لمس الأرض بصدرك.

● قومي بدفعة قوية وارجعي إلى الوضع الأول.

●قومي بأداء 3-5 مجموعات لـ12-15 مرة.

☜ إذا لم تتمكني من الحفاظ على الوضع المناسب خلال هذا التمرين فقومي به على ركبتيكِ أو على الحائط، إذا كنتِ لا تشعرين بالتعب فيمكنكِ تجربة وضعيات اليد المختلفة لاستهداف عضلات مختلفة.

3. تمرين الفراشة للصدر:-

تمرين الفراشة يقوم بمد عضلات الصدر بشكل مثالي ويحسن الوضع ويجعل العضلات أقوى في نفس الوقت.

● استلقِ على مقعد وضعي قدميكِ على الأرض والدمبل في كلتا يديكِ.

● ارفعي ذراعيكِ واصنعي انحناءًا طفيفًا في مرفقيكِ مع رفع الدمبل فوق صدرك.

● قومي بفتح ذراعيكِ ببطء على الجانبين حتى يتوازيا مع الأرضية، قومي بتمديد منطقة الصدر والكتف.

● عودي إلى وضع البداية.

● قومي بأداء 3-5 مجموعات لـ12-15 مرة.

☜ تذكري أنه لا يجب أن تشعري بأي ألم خلال هذا التمرين.

❓هل تعرفين أي طرق أخرى يمكن أن تساعد في تحسين شكل الثديين بعد فقدان الوزن؟ أو هل جربتِ بعض الطرق المذكورة في المقالة؟ شاركينا أفكارك في التعليقات! 😍