#الملكة 👑

◆ من الممتع أن تتناولي طعامكِ المفضل دون حدود وفي نفس الوقت تحصلين على شكل الجسم المذهل وحجم الصدر والمؤخرة المثاليين! ولكن بالطبع تعلمين عزيزتي أن اكتساب الوزن الذي يؤدي إلى زيادة حجم الصدر والمؤخرة سيجعلكِ أيضًا تكتسبين وزنًا غير مرغوب فيه في مناطق أخرى! 💔

◆ ولكن يمكن أن تساعدكِ الأطعمة الصحية في اكتساب الوزن، وبالإضافة إلى برنامج التمارين المعينة ستتمكني من بناء العضلات للمساعدة في تعزيز شكل جسم يشبه الساعة الرملية.

☜ أساسيات اكتساب الوزن وخرافة "اكتساب الوزن في مناطق محددة":-

لزيادة الوزن، ستحتاجين إلى تناول سعرات حرارية إضافية كل يوم -ما بين 250 إلى 500 سعر حراري- هذه السعرات تكون بمثابة الوقود الذي يساعدكِ على تنفيذ التمارين ويوفر دعمًا غذائيًا لنمو العضلات ويمنحكِ طاقة لاكتساب الوزن، ستسمح لكِ هذه السعرات الحرارية الزائدة باكتساب ما يصل إلى رطل واحد كل أسبوع، وهي سرعة كافية لرؤية نتائج ملحوظة. 😃

◆ بالرغم من أن السعرات الحرارية الزائدة ستساعدكِ على اكتساب الدهون والعضلات، فلا يمكنكِ زيادة الوزن بشكل خاص في مؤخرتكِ وصدركِ، ستلاحظي على الأرجح زيادة الوزن في كل مكان، خاصةً في المناطق التي تقوم بخزين الدهون بشكل طبيعي.

◆ فمثلًا إذا كان جسمكِ على شكل تفاحة وعادةً ما يزيد وزنك في الجزء الأوسط من جسمكِ، فربما تلاحظين أن معظم هذا الوزن الزائد يذهب إلى بطنكِ وصدركِ، وإذا كان جسمكِ على شكل كمثرى ويتراكم وزنكِ في الجزء السفلي من جسمك فمن المحتمل أن تلاحظي أن معظم الوزن الإضافي يذهب إلى فخذيكِ ومؤخرتكِ، لذلك أثناء اكتسابكِ الوزن لزيادة حجم الصدر والمؤخرة ضعي في اعتباركِ أن زيادة الوزن لن تغير الشكل العام لجسمكِ.

☜ تناولي الأطعمة البروتينية لاكتساب الوزن:-

بالرغم من أن ثدييكِ يتكونان في الغالب من أنسجة دهنية وسوف يكبران مع زيادة أي نوع من الدهون، ولكن تناول الأطعمة البروتينة هو أفضل ضمان لكِ لزيادة حجم الصدر والمؤخرة، وذلك لأن البروتين يدعم نمو العضلات ومع التمارين المناسبة ستتمكني من الحصول على ما تريدين! 😉

◆ يمكنكِ حساب الكمية المطلوبة من البروتين عن طريق ضرب وزنك في 0.8، فمثلًا إذا كان وزنكِ 140 رطلًا فستحتاجين إلى 112 جرامًا من البروتين؛ وإذا كان وزنكِ 125 رطلًا فستحتاجين إلى 100 جرام.

◆ ابدأي يومكِ بتناول بيض مسلوق وعصير من الفواكه أو الخضروات الخضراء أو ​​بيض مع الخضار، تناولي ما يقرب من حجم كف اليد من البروتينات الخالية من الدهون -مثل الدجاج أو السمك- على وجبتي الغداء والعشاء وتناولي العدس والفاصولياء.

☜ اكتسبي الوزن من الكربوهيدرات والدهون:-

يمكن أن يساعدكِ تناول الكربوهيدرات والدهون أيضًا على اكتساب الوزن وزيادة حجم الصدر والمؤخرة، يتطلب بناء العضلات في المؤخرة تمارين صعبة في صالة الألعاب الرياضية وستحتاج عضلاتكِ إلى الكربوهيدرات لتزويدكِ بالطاقة خلال كل هذه التمارين، يقوم جسمك بتخزين بعض الكربوهيدرات التي تتناوليها على شكل جليكوجين، والذي يعمل كمصدر شبه فوري للطاقة، كما توفر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات -مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني والفواكه- سعرات حرارية لمساعدتكِ على الوصول لأهدافك اليومية من السعرات الحرارية.

◆ لا تقوم الدهون بمنحكِ السعرات الحرارية الزائدة اللازمة لزيادة الوزن فحسب بل يتم حرقها أيضًا للحصول على الطاقة أثناء التمارين الخاصة بكِ، لذلك يمكنها أن تمدكِ بالطاقة حتى خلال أصعب جلسات التمارين، تناولي الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والمكسرات والبذور كمصادر دهنية صحية لزيادة الوزن.

☜ الحصول على (أو تزييف) حجم صدر ومؤخرة أكبر:-

في حين أن النظام الغذائي وحده سيسمح لكِ بزيادة الوزن ولكن بالطبع سترين أفضل النتائج إذا قمتِ بدمجها مع التمارين المناسبة، تسمح لكِ برامج التمارين القوية ببناء العضلات، ولأن بإمكانكِ اختيار التمارين التي تمارسيها والعضلات التي تستهدفيها فيمكنكِ تحديد عضلات الفخذين والأرداف بشكل خاص، مثل تمارين القرفصاء ورفع الأوزان الصعبة لبناء الجزء السفلي من الجسم وزيادة حجم المؤخرة، قومي بممارسة روتينكِ مع تمارين الضغط والألواح الخشبية لتكبير حجم الصدر والذراعين أيضًا.

◆ قد يستغرق بضعة أسابيع أو أشهر لرؤية النتائج المرجوة من النظام الغذائي وممارسة التمارين، ولكن بالطبع يمكنكِ ارتداء فستان على شكل الساعة الرملية لتلاحظي كيف سيكون الفرق بعد فترة قصيرة بإذن الله 🙈! اربطي خصركِ بحزام لرؤية كيف سيبدو صدركِ ومؤخرتكِ وتشعري بالحماس لتنفيذ هذه الخطة. 👌💃