#الملكة 👑

🌸 تعتبر التمارين الرياضية خيار جيد لتعزيز أسلوب الحياة الصحي لمعظم الناس، أما بالنسبة للنساء فيمكن أن تكون مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالتوازن الهرموني والظروف الصحية الخاصة بهن، هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لكِ أثناء الدورة الشهرية بالإضافة إلى بعض الأشياء التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة، لذلك ستقدم لكِ #الملكة بعض المعلومات حول التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية.

💜 فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية:-

تشعر العديد من النساء أن التمارين هي آخر شيء يرغبن في القيام به أثناء الدورة الشهرية، لكن التمارين هي بالضبط ما يجب عليكِ القيام به! حيث ثبت أن التمارين خلال الدورة الشهرية تخفف العديد من الأعراض المرتبطة بها، مثل:-

● الآلام.

● التشنجات.

● الإنتفاخات.

● الإكتئاب.

● تقلب المزاج.

● الإرهاق.

● الغثيان.

◆ اللياقة البدنية العامة كذلك مهمة لصحة الإناث ويمكن أن تقلل من خطر المشاكل الطبية الخطيرة مع تقدمنا ​​في العمر، تشمل هذه الأمراض الأزمات القلبية والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل وهشاشة العظام والسكري وغير ذلك.

◆ هناك تغيرات فيزيائية وكيميائية تحدث في جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية والتي يمكن يمكن تخفيفها عن طريق ممارسة الرياضة، في الواقع يمكن أن تؤثر التمارين نفسها عليكِ جسديًا وكيميائيًا، فهذه التمارين يمكنها إنتاج هرمون الإندورفين "هرمون الشعور بالرضا" وتقليل القلق والاكتئاب والألم، وبالتالي تحسين مزاجك.

◆ يقترح معظم الناس أنه خلال الدورة الشهرية يجب عليكِ القيام بالتمارين التي يمكنكِ تحملها والتي تناسب جسمك، ولكن بالنسبة للعديد من النساء قد يكون من المستحيل ممارسة الرياضة في اليوم الأول أو الثاني من الدورة الشهرية بسبب تدفق الدم الكثيف للغاية، لذلك خلال هذا الوقت قد تشعرين بمزيد من الراحة لممارسة الرياضة في منزلك.

💜 أفضل التمارين للقيام بها أثناء الدورة الشهرية؟

● المشي: هذا تمرين سهل يمكنكِ دمجه بسهولة في يومكِ وعادةً لا يتطلب أي معدات خاصة أو ملابس أو مكان محدد، والأفضل من ذلك أنه لا يستغرق كثيرًا من الوقت ويمكنكِ ضبط سرعتكِ لتناسب مستوى شعورك بعدم الراحة خلال الدورة الشهرية.

● التمارين الهوائية: المفتاح هنا هو أن تكون هذه التمارين خفيفة قدر المستطاع، ويمكن أن تخصصي لها وقتًا قصيرًا غير الوقت المعتاد في الأيام العادية.

● تمارين القوة: قومي بممارسة بعض التمارين البسيطة، ويجب عليكِ تقليل الوزن الذي تستخدميه عادةً ولا تقومي بالرفع الثقيل خلال الدورة الشهرية.

● التمدد: اليوغا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم، ولكن لا تقومي سوى بتمارين التمدد فقط (سنذكر السبب لاحقًا 👇)، تمارين البيلاتس جيدة لتمديد العضلات وتقليل التشنجات وآلام الدورة الشهرية.

💜 أشياء يجب تجنبها:-

لا يجب أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة الضغط على جسمك أو التسبب في ألم إضافي أو التدخل في العملية العادية للدورة الشهرية، فأنتِ تريدين ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية كأداة إيجابية، لذلك هناك أشياء معينة يجب عليكِ تجنبها:-

◆ يمكن أن تضر ممارسة التمارين الشاقة لفترة طويلة من الوقت بجسمكِ أثناء الدورة الشهرية، هذا لا يعني التوقف عنها ولكن فقط التقليل منها، فقد أوضحت دراسة أن 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى المكثفة التي تقوم بها النساء أثناء الدورة الشهرية تسبب الالتهابات.

◆ تجنبي وضعيات اليوجا المقلوبة؛ والسبب وراء تجنبها هو أن الرحم يتم سحبه نحو الأعلى أثناء هذه الوضعيات، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تمدد الأربطة التي تدعم هذا العضو وتتسبب في انهيار جزئي للأوردة التي تحمل تدفق الدم بعيدًا عن الرحم، مما يؤدي إلى احتقان الأوعية الدموية وزيادة النزيف.

◆ وأخيرًا، إذا كنتِ تشعرين بالإرهاق أو الغثيان بشكل غير عادي أو إذا كان هناك زيادة في الألم أو الانزعاج فتوقفي فورًا عما تفعلينه واستريحي، وإذا استمرت هذه الأعراض فتوقفي تمامًا!

💜 النظافة الشخصية بعد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية:-

النظافة الشخصية المناسبة خلال الدورة الشهرية مهمة جدًا! هناك بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها، أولًا اختاري المنتجات التي تحبين استخدامها، وإذا كنتِ قلقة بشأن التسرب أثناء ممارسة الرياضة فيمكنكِ اختيار السدادة القطنية، ولكن إذا كنتِ لا تستخدميها عادةً فهذا ليس الوقت المناسب لتجربتها، لأنها يمكن أن تكون مشتتة للانتباه أو مؤلمة إذا لم يتم إدخالها بشكل صحيح.

💜 بعد الانتهاء من التمارين تأكدي من القيام بما يلي لضمان النظافة:-

✔ استحمي باستخدام الصابون أو أي منتج آخر لغسل الجسم.

✔ قومي بتغيير ملابسك الداخلية.

✔ استخدمي فوطة صحية جديدة.

✔ ارتدي ملابس جديدة إذا شعرتِ بأن ملابسكِ بها تعرق أو تسرب إليها الدم بأي شكل من الأشكال.

🌸 بعد أن قرأتِ عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية يجب عليكِ أيضًا عزيزتي أن تعلمي ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها في هذه الفترة لضمان شعوركِ بالراحة. 🌸😉