#الملكة👸

كيف حالك ملكتي👸 هل تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل، اطمئني هذا عرض شائع بين كل النساء، لكنه لا يزال يستحق الاهتمام، نصيحة اليوم👈 فكري في هذه الطرق السبعة لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل - من تغيير الوضعية الجيدة إلى ممارسة النشاط البدني إلى العلاجات التكميلية.

المهم ألا تقلقي إطلاقًا لأن آلام الظهر أثناء الحمل هي شكوى شائعة - ولا عجب، حيث يزداد وزنك، ويتغير مركز جاذبيتك، كما تعمل هرموناتك على إرخاء الأربطة في مفاصل الحوض.. إلا أن البشرى السارة أنه في كثير من الأحيان، يمكنكِ منع أو تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.

🌺 قفي وأجلسي بوضعية مريحة🌺

هل تعلمين يتحول مركز الجاذبية بالنسبة لكِ إلى الأمام مع نمو طفلك، ولتجنب السقوط للأمام يمكنك التعويض عن طريق الانحناء إلى الظهر - مما قد يؤدي إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر ويساهم في آلام الظهر أثناء الحمل.

نصيحة اليوم 👈 ضعي مبادئ الوضعية الجديدة في الاعتبار: ✔️قفي بشكل مستقيم وطويل.

ارفعي صدرك.

حافظي على كتفيك للخلف واسترخاء.

لا تغلقي ركبتيك.

عندما تقفين، استخدمي وضعية مريحة للحصول على أفضل دعم.

إذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة من الوقت، أريحي قدمًا واحدة على كرسي منخفض - وخذي وقتًا في فترات الراحة المتكررة.

الوضعية الجيدة تعني أيضًا الجلوس بحذر، اختاري كرسيًا يدعم ظهرك، أو ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك.

🌺 احصلي على الأدوات المناسبة🌺

ارتدي حذاءًا بكعب منخفض - وليس مسطحًا - مع دعم جيد للقوس.

نصيحة اليوم 👈 تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي التي يمكن أن تزيد من ثقلك إلى الأمام وتسبب لك السقوط.

قد تفكري أيضًا في ارتداء حزام دعم الأمومة، على الرغم من محدودية البحث في فعالية أحزمة دعم الأمومة ، تجد بعض النساء أن الدعم الإضافي مفيد.

🌺 ارفعي بشكل صحيح🌺

نصيحة اليوم👈عند رفع شيء صغير، اجلسي للأسفل وارفعي بساقيك، لا تنحني عند الخصر أو ترفعي بظهرك. من المهم أيضًا معرفة حدودك😉 اطلبس المساعدة إذا كنتِ في حاجة إليها.

🌺 النوم على جانبك🌺

نصيحة اليوم 👈 نامي على جانبك وليس ظهرك. حافظي على ثني إحدى ركبتيك أو كليهما، ضعي في اعتبارك استخدام وسائد الحمل أو الدعم بين ركبتيك المثنيتين، تحت بطنك وخلف ظهرك.

🌺جربي الحرارة والبرودة أو التدليك🌺

في حين أن الأدلة التي تدعم فعاليتها محدودة، قد يساعد التدليك أو وضع وسادة تدفئة أو كيس ثلج على ظهرك.

🌺أدرجي النشاط البدني في روتينك اليومي🌺

يمكن أن يحافظ النشاط البدني المنتظم على قوة ظهرك وقد يخفف آلام الظهر أثناء الحمل.

لذا نصيحة اليوم 👈 مع موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ، جربي أنشطة لطيفة - مثل المشي أو التمارين المائية. كما يمكن أن يخبرك أخصائي العلاج الطبيعي عن تمارين الإطالة وبعض التمارين التي قد تساعدك.

👈 يمكنك أيضًا تمديد أسفل ظهرك.

✔️استريحي على يديك وركبتيك ورأسك بشكل متوازٍ مع ظهرك.

✔️اسحبي معدتك وقربي ظهرك قليلاً.

✔️ استمري لعدة ثوان، ثم أرخِ معدتك وظهرك - حافظي على ظهرك مسطحًا قدر الإمكان. قومي بهذا العمل التدريجي حتى 10 مرات.

👈اسألي مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ عن تمارين الإطالة الأخرى أيضًا.

🌺 النظر في العلاجات التكميلية🌺

تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر قد يخفف آلام الظهر أثناء الحمل، كما قد يوفر العلاج بتقويم العمود الفقري الراحة لبعض النساء أيضًا. ومع ذلك، مازال هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول هذه الأمور.

نصيحة اليوم 👈 إذا كنتِ تفكرين في علاج تكميلي، فناقشيه مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ، وتأكدي من إخبار المعالجة اليدوية أو أخصائية الوخز بالإبر أنكِ حامل.

نصيحة اليوم👈 اعرفي متى يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ، فإذا كان لديكِ ألم شديد في الظهر أثناء الحمل أو ألم في الظهر استمر لأكثر من أسبوعين ، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ.

قد يوصي الطبيب بتناول أدوية مثل أسيتامينوفين (تايلينول وغيره) أو علاجات أخرى.

ضعي في اعتبارك أن آلام الظهر أثناء الحمل قد تكون علامة على الولادة المبكرة أو عدوى في المسالك البولية.

إذا كان لديكِ ألم في الظهر أثناء الحمل مصحوبًا بنزيف مهبلي أو حمى أو حرقة أثناء التبول ، فاتصلي بمقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ على الفور.