#الملكة 👑

 

◆ على الرغم من أن النساء في جميع أنحاء العالم يكافحن من أجل فقدان الوزن -وخاصةً دهون البطن- منذ عقود إلا أنها لا تزال واحدة من أصعب المهام التي تواجهنا! وحتى إذا كنتِ قد استجمعتِ قواكِ بالفعل ووجدتِ برنامج التمارين الرياضية المثالي فقد لا تستطيعي مقاومة قطعة شيكولاتة أو كيك.

 

◆ ولأن #الملكة تعرف مدى صعوبة إيجاد الوقت لنفسك في هذا العالم سريع الخطوات توصلت إلى بعض التمارين التي لا تتطلب أي معدات خاصة أو سنوات من الممارسة، ولا يستغرق إكمال كل واحدٍ منهم سوى 5 دقائق فقط!

 

 

◇ التمرين (1):-

● ابدأي بالاستلقاء على سجادة وحافظي على ضم رجليكِ معًا ثم مديهما للأمام.

● شدي عضلات البطن وارفعي قدميكِ عن الأرض وابدأي في تحريك ساقيكِ للأعلى وللأسفل.

● كرري التمرين 15 مرة ثم توقفي وكرريه 15 مرة أخرى.

 

☜ سوف يساعدكِ هذا التمرين على:

● حرق السعرات الحرارية.

● تمرين مفيد للقلب.

● تحسين قدرتكِ على التحمل.

● التخلص من دهون البطن.

● تقوية عضلاتك.

⏰ الوقت اللازم: 5 دقائق.

 

 

◇ التمرين (2):-

● ابدأي بالاستلقاء على ظهركِ وضعي ساقيكِ بزاوية 90 درجة.

● ضعي يديكِ بشكل مسطح على الأرض.

● ارفعي ساقيكِ وأردافكِ للأعلى مع رفع ركبتيكِ نحو صدرك.

● كرري التمرين 15 مرة ثم توقفي وكرريه 15 مرة أخرى.

 

☜ سيساعدكِ هذا التمرين على:

● تنشيط عضلات البطن الرئيسية.

● تحسين وضعيتكِ.

● شد عضلات البطن السفلية.

⏰ الوقت اللازم: 5 دقائق.

 

 

◇ التمرين (3):-

● ابدأي بضم قدميكِ معًا.

● ارجعي بقدم واحدة لتستطيعي الاندفاع.

● عودي إلى وضع البداية وقومي بأرجحة ساقكِ لتكملي ركلة.

● عودي إلى وضع البداية.

● كرري التمرين 15 مرة ثم توقفي وكرريه 15 مرة أخرى.

 

☜ سيساعدكِ هذا التمرين على:

● الحصول على تعزيز كبير للقلب.

● تحسين ثبات واستقرار عضلاتكِ.

● زيادة مرونتكِ.

● شد عضلات المؤخرة (العضلات الألوية).

⏰ الوقت اللازم: 5-7 دقائق.

 

 

◇ التمرين (4):-

● ابدأي بتنفيذ وضعية اللوح الخشبي المرتفع.

● ضعي يديكِ تحت كتفيكِ ومددي ساقيكِ خلفكِ.

● يجب أن يكون جسمكِ في خط مستقيم.

● اثنِ ركبة واحدة واسحبيها إلى صدركِ ثم قومي بفردها خلفك وقومي بتبديل الساقين.

● كرري التمرين 15 مرة ثم توقفي وكرريه 15 مرة أخرى.

 

☜ سيساعدكِ هذا التمرين على:

● تمرين لكامل الجسم.

● تحسين حركتكِ.

● حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

● تحريك عضلات الذراعين.

⏰ الوقت اللازم: 5 دقائق.

 

 

◇ التمرين (5):-

● ابدأي بالاستلقاء على السجادة وضمي يديكِ إما بجانبكِ أو خلف رأسكِ.

● ارفعي ساقيكِ عن الأرض واثنيهما عند الركبتين.

● اجعلي ركبتكِ اليمنى قريبة من صدرك مع إبقاء ساقكِ اليسرى بعيدًا.

● قومي بإبعاد ساقكِ اليمنى وتقريب ساقكِ اليسرى إلى صدركِ.

● استمري في فعل ذلك كما لو كنتِ تركبين دراجة.

● كرري التمرين 15 مرة ثم توقفي وكرريه 15 مرة أخرى.

 

☜ سيساعدكِ هذا التمرين على:

● شد عضلات الفخذين.

● تنشيط عضلات البطن العلوية.

● توحيد شكل الفخذين.

⏰ الوقت اللازم: 5 دقائق.

 

 

◇ التمرين (6):-

● ضعي يديكِ على مقعد أو كرسي.

● ضمي قدميكِ معًا على الجانب الأيمن من المقعد أو الكرسي.

● احرصي على إبقاء ظهركِ مستقيمًا.

● اثنِ ركبتيكِ واقفزي فوق المقعد إلى الجانب الأيسر ثم اقفزي سريعًا إلى الجانب الأيمن.

● تحركي بسرعة وسلاسة.

● لا تتوقفي بين القفزات.

● كرري التمرين 15 مرة ثم توقفي وكرريه 15 مرة أخرى.

 

☜ سيساعدكِ هذا التمرين على:

● تقوية ساقيكِ.

● تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم.

● حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

⏰ الوقت اللازم: 5-7 دقائق.

 

 

◇ التمرين (7):-

● اجلسي على السجادة وضمي قدميكِ أمامك مع ثني الركبتين.

● ضعي يديكِ خلفكِ واجعلي فخذيكِ خارج السجادة.

● ارفع يدكِ اليمنى لأعلى بينما ترفعين ساقكِ اليسرى لأعلى والمسي قدمكِ اليسرى بيدكِ اليمنى.

● عودي إلى وضع الارتفاع وقومي بتبديل الجانبين. استمري بالتناوب بين الجانبين ذهابًا وإيابًا.

● كرري التمرين 16 مرة ثم توقفي وكرريه 16 مرة أخرى.

 

☜ سيساعدكِ هذا التمرين على:

● زيادة قوتكِ الأساسية.

● زيادة فقدان الوزن.

● تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بكِ.

⏰ الوقت اللازم: 5-7 دقائق.

 

 

❓والآن عزيزتي، ما التمرين الذي تجدينه أكثر فعالية لفقدان الوزن؟ هل تفضلين تمارين القوة أكثر من تمارين الكارديو أم العكس؟ كلما زاد عدد الآراء كلما أصبح من الأسهل علينا أن نرى مدى فائدة كل تمرين، لذلك أخبرينا رأيك في التعليقات 💜