#الملكة 👑

♡ عندما تلد الأم طفلها لا يكون لديها الكثير من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية، ومع ذلك ترغب جميع الأمهات الجدد في استعادة رشاقتهن في أقرب وقتٍ ممكن، وقد أظهرت الاستطلاعات أن ما يقرب من 60٪ من الأمهات ممن تتراوح أعمار أطفالهن بين عام إلى عامين لا يزالن يعانين من زيادة الوزن، وإذا كنتِ لا تريدين أن تكوني جزءًا من هذه الإحصائيات فيمكنكِ البدء في استعادة رشاقة جسمكِ في منزلكِ والإستعانة بمساعدة أطفالكِ في التمارين الرياضية.

♡ ستخبركِ #الملكة عزيزتي بحيلة إحدى الأمهات التي تمارس التمارين الرياضية حتى تساعدكِ على حرق السعرات الحرارية وقضاء بعض الوقت الممتع مع أطفالكِ. 👪

☆ تمرين (1) 💪

احملي طفلكِ أمامكِ بين ذراعيكِ وقفي مع إبقاء قدميكِ متباعدتين بعرض الكتفين، ارجعي للخلف وانزلي قدر الإمكان مع وضع ركبتيكِ على كاحليكِ ثم عودي إلى وضع البداية.

☆ تمرين (2) 💪

قفي مع إبقاء قدميكِ متباعدتين واحملي طفلكِ بالقرب من بطنكِ، خذي خطوة كبيرة للأمام بساقكِ اليمنى واخفضي جسمكِ حتى تشكل ركبتكِ زاوية 90 درجة ثم قومي بالتبديل إلى الساق الأخرى وكرري التمرين.

☆ تمرين (3) 💪

أمسكي طفلكِ مع توجيه بطنه لأسفل وضعي يديكِ على بطنه ثم خذي خطوة كبيرة إلى اليمين مع التأكد من أن ركبتكِ لا تتجاوز أصابعكِ، حافظي على استقامة ساقكِ اليسرى ثم كرري الأمر مع الساق الأخرى.

☆ تمرين (4) 💪

قفي مع إبقاء قدميكِ أكثر بُعدًا من عرض الكتفين وأمسكي طفلكِ أمامكِ ثم اثنِ ركبتيكِ قدر الإمكان حتى تصنعي زاوية 90 درجة، استمري في هذه الوضعية لمدة 2-3 دقائق ثم عودي إلى الوقوف مجددًا.

☆ تمرين (5) 💪

استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ واحملي طفلكِ جيدًا لأعلى أو أجلسيه على فخذيكِ إذا كان ذلك ممكنًا، ارفعي فخذيكِ لأعلى ثم أعيدي فخذيكِ إلى الأرض.

☆ تمرين (6) 💪

استلقي على ظهركِ على الأرض مع رفع ركبتيكِ باتجاه صدركِ، ضعي طفلكِ على ساقيكِ وارفعي الفخذين والجزء العلوي من الجسم لأعلى، امنحي طفلكِ قبلة على جبينه 😚 ثم عودي إلى وضع البداية.

☆ تمرين (7) 💪

ضعي طفلكِ على الأرض بالقرب منكِ وضعي مرفقيكِ على الأرض واستلقي على ساعديكِ، تأكدي من أن مرفقيكِ تحت كتفيكِ بالظبط وحافظي على خط مستقيم من رأسكِ إلى كعبكِ، حاولي الثبات على هذا الوضع لمدة 1-2 دقيقة.

♡ حاولي قضاء بعض الوقت في روتين اللياقة البدنية هذا كل يوم واحرصي دائمًا على سلامة طفلكِ أثناء ممارسة التمارين الرياضية 💜 استمتعي بها واستغليها في وقت اللعب مع طفلكِ ونحن نضمن لكِ أنه سيحبها بالتأكيد! 👶 

♡ إذًا عزيزتي، أيٍ من هذه التمارين الرياضية أعجبتكِ أكثر؟ وهل سبق لكِ أن فعلتِ ذلك مع طفلكِ؟ أخبريني في التعليقات 👇😍