#الملكة 👑

♡ إن رؤية نتائج جهودنا المبذولة هي المفتاح عندما نريد الوصول إلى الوزن المثالي، ولهذا تقترح عليكِ #الملكة دمج 9 عادات في روتينكِ لمساعدتكِ على الإستيقاظ بشكل أكثر رشاقة وتحفيزكِ لتحقيق كل أهدافكِ. 👌😍

1. امتنعي عن الزبادي 🚫

على الرغم من أن الزبادي معروف بأنه جزء أساسي من النظام الغذائي الصحي إلا أن الكثير من أنواع الزبادي تحتوي على مستويات عالية من السكريات المضافة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على اللاكتوز وهو سكر طبيعي يصعب علينا هضمه، وهذا المزيج من السكريات يمكن أن يسبب الالتهاب والتورم، إذا كنتِ تعتقدين أن الزبادي هو أفضل خيار للعشاء فاختاري نوعًا يحتوي على 8 جرامات من السكر أو أقل.

2. قومي بالتمرين لمدة 8 دقائق ⏰

لتنشيط الجسم بالكامل ما عليكِ سوى أداء تمرين لمدة 8 دقائق كل يوم! إذا قمتِ بذلك قبل الذهاب إلى الفراش فسوف تستيقظين أنحف في اليوم التالي! وإذا مارستِ الرياضة كل يوم فسوف تفقدي الوزن الزائد المزعج وتصلين إلى الوزن المثالي.

✔ التمرين 👇

قفي مع مباعدة قدميكِ بعرض الكتفين واحملي الدمبل أعلى كتفيك، بعد ذلك قومي بوضع القرفصاء حتى تنحني ركبتيكِ وفخذيكِ تمامًا أو حتى يصل فخذيكِ إلى الأرض، قفي على كعبيكِ واضغطي على الدمبل لأعلى، كرري التمرين عدة مرات قدر الإمكان وعندما تتعبين خذي استراحة من 20 إلى 30 ثانية، ثم كرري التمرين حتى تصلين إلى 8 دقائق.

3. خذي حمامًا باردًا قبل النوم 🚿

يُعتبر الاستحمام بماء بارد قبل النوم طريقة ممتازة لخفض درجة حرارة الجسم وتحفيز الدهون البُنية "Brown Fat" وهي نسيج دهني يستهلك الطاقة لرفع درجة حرارة الجسم، وبالتالي يساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وإذا لم تكوني من عشاق الاستحمام بالماء البارد فحاولي على الأقل الاستحمام بماء فاتر بدلًا من الماء الساخن.

4. ابدأي يومكِ بوجبة فطور لذيذة 😋

يساعد حمض الزُبدة ( أو حمض البوتيريك) في تقليل الالتهابات في أجسامنا ويُحسن حساسية الأنسولين، ويمكن الحصول على هذا الحمض من الأطعمة مثل الشوفان والشوكولاتة الداكنة والفواكه الحمراء والمكسرات والقليل من القرفة على الإفطار، هذه الأطعمة تحفز نشاط الأمعاء عن طريق زيادة مستويات هذا الحمض، وبالتالي سوف تستيقظين أقل انتفاخًا وستشعرين بأنكِ أنحف!

5. الإبتعاد عن الطعام الصيني 🍜🍱

على الرغم من طعمه اللذيذ إلا أن الطعام الصيني يحتوي عادةً على كميات كبيرة من الصوديوم مما يؤدي إلى الانتفاخ المزعج، على سبيل المثال، حصة واحدة من الحساء الصيني تحتوي على إجمالي كمية الصوديوم التي تتناولينها لمدة أسبوع كامل! ويعد الطعام المكسيكي أيضًا من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من الصوديوم.

6. التقليل من تناول العلكة الخالية من السكر 🚫

تشير الدراسات إلى أن السوربيتول (وهو سكر كحولي يُستخدم في العلكة الخالية من السكر) يتطلب وقتًا طويلًا لهضمه، وهذا يساعد على تخمر البكتيريا مما يسبب التورم وانتفاخ البطن، بالإضافة إلى ذلك في كل مرة تمضغين العلكة فإنكِ ترسلين إشارة إلى عقلكِ لإيقاظ هرمونات الجوع.

7. ابتعدي عن حلويات الطاقة 🍬🍭

هناك أربعة أسباب تجعل حلويات الطاقة ليست خيارًا جيدًا للوصول إلى الوزن المثالي:

● تحتوي على بروتين مصل اللبن الذي يسبب التورم.

● من بين مكوناتها فول الصويا الذي غالبًا ما يسبب الغازات.

● إنها أطعمة معالجة والأشخاص الذين يتناولونها يكتسبون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يفعلون.

● تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتخيلين.

8. تجنبي الأطعمة المجففة 🍇

يمكن أن تكون الفواكه المجففة (مثل الزبيب) مصدرًا مهمًا للمغذيات والألياف لكنها غنية بالفركتوز بشكل خاص، وإذا كنتِ تعانين من مشاكل في امتصاص هذه السكريات فمن المحتمل جدًا أنها ستسبب التورم والغازات، أما الفواكه الطازجة فهي الخيار الأفضل لتجنب هذه المشاكل.

9. اصنعي العصائر الطبيعية الخاصة بكِ 🍹

على الرغم من كونها فعالة جدًا في إنقاص الوزن ولكن غالبًا ما تحتوي العصائر التجارية على مواد كيميائية تبطل التأثير الإيجابي للمغذيات الطبيعية، لذلك عزيزتي جرب صنع المشروبات الطبيعية الخاصة بكِ بمكونات طبيعية مثل السبانخ والبذور وحليب اللوز وزيت جوز الهند والفواكه وما إلى ذلك لتصلين إلى الوزن المثالي. 👌