#الملكة 👑

♡ إن إيجاد وقت مناسب من 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا للتمارين في الروتين الصباحي يمكن أن يشكل تحديًا للجميع، لذلك عزيزتي جئنا لكِ بأسهل الطرق للتغلب علي تلك المشكلة عن طريق التمرن بشكل فوري كأوّل شيء تقومين به في الصباح، أي بمجرد أن تنهضي من السرير. 😁

♡ بالتأكيد قد يكون من الصعب في البداية ممارسة تمرينات اللياقة البدنية في الروتين الصباحي، وذلك لأن الكثير من الناس يكافحون لإيجاد الطاقة المناسبة للتمرن عند استيقاظهم في السادسة أو السابعة صباحًا 😴 لكن إذا وضعتِ كل طاقتكِ العقلية في ذلك ستتمكني من تحقيق الأمر بإذن الله..♡ ولتسهيل الأمور عليكِ قمنا بتجميع هذه النصائح المفيدة التي ستساعدتكِ أخيرًا علي جعل عادة التمرين الصباحي طبيعية تمامًا!

1. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم 😴

يبدأ تنفيذ الخطوة الأولى التي ستجعلكِ شخصًا يمارس الرياضة في الروتين الصباحي من الليلة التي تسبقها؛ تشرح خبيرة اللياقة البدنية والتغذية "جاي جاي فيرجين" أن الخطوة الأولي هي أن "تسعي إلي الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد دون أي انقطاع وإلا ستتكاسلي أثناء التمرين" لذلك عزيزتي حددي موعدًا للنوم والتزمي به.

2. استيقظي في نفس الوقت كل يوم ⏰

حاولي أن تلتزمي دائمًا بجدول منتظم فهذا سيجعل الاستيقاظ مبكرًا كل يوم أسهل قليلًا، ربما عن طريق الذهاب إلى الفراش الساعة 11 مساءًا والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، أيًا كانت خطتكِ حاولي فقط الالتزام بهذه الأوقات، وتذكري عدم الغفوة بعد الوقت المحدد حتى لا تفسدي النظام الذي وضعتِه لنفسك.

3. لا تُكثري من التفكير في الأمر 💭

تقول "جاي جاي فيرجين": "يبلي الكثير من الناس أداءً جيدًا في التمارين الصباحية، وأفضل طريقة هي الاندماج في الأمر دون التفكير فيه، فقط اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية وأخبري نفسكِ أنكِ ستذهبين إلى صالة الألعاب الرياضية دون أي تفكير مسبق".

4. اختاري ملابسكِ في الليلة السابقة 🌃

ينام بعض الناس بملابسهم الرياضية لكن ليس عليكِ اللجوء إلى المبالغة في اختيار الملابس، بدلًا من ذلك قرري ما الذي سترتدينه في صالة الألعاب الرياضية في الليل وضعيه في الحمام، بهذه الطريقة بعد الانتهاء من غسل وجهكِ وتنظيف أسنانكِ سيكون كل ما عليك فعله هو أن ترتدي ملابسكِ فقط.

5. عززي طاقتكِ بشرب القليل من الكافيين ☕

تقول "جاي جاي فيرجين": "أحب دائمًا تناول فنجان صغير من قهوة قبل التمرين الصباحي، إنه يجعل ممارسة التمارين أكثر متعة"، ةإذا كنتِ لا تحبين القهوة جربي الشاي الأخضر لتعزيز طاقتكِ في الروتين الصباحي.

6. تناولي الإفطار قبل ممارسة تمارينكِ الصباحية 🍯🍞

تقول "فيرجين": "أنصح الناس بتناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ والطريقة المثلى لفعل ذلك هي تناول مشروب مدعم بالبروتين، امزجي مسحوق البروتين الخالي من الصويا ومن منتجات الألبان مع الأفوكادو والخضروات الورقية والتوت المجمد وبذور الكتان المطحونة حديثًا وجوز الهند أو حليب اللوز غير المحلى، إنه مشروب سريع وسهل وسيبقيكِ في حالة من الشبع والتركيز لساعات".

7. استمعي إلى جسدكِ 👂

إذا كنتِ لا تشعرين بالرغبة في الجري فلا تفعلي ذلك وإذا كنتِ لا ترغبين في أداء تمارين البطن في يوم من الأيام فلا داعي لذلك، استمعي لمتطلبات جسدكِ وخططي لروتينكِ اليومي وفقًا لذلك، وإذا كنتِ لا تزالين تشعرين بالإرهاق عند وصولكِ إلى صالة الألعاب الرياضية فيمكنكِ ممارسة تمارين اليوغا البسيطة، ليس عليكِ دائمًا المغادرة من صالة الألعاب الرياضية متعبة وتفوح منكِ رائحة العرق. 😅

8. اشكري جسدكِ 😇

في نهاية التمارين اشكري جسدكِ على ما فعله وكيف أنه يدعمكِ على ممارسة هذه التمارين، هنئي نفسكِ على إنهاء التمارين بشكل جيد وابتسمي! فأنتِ الآن أنتي على استعداد لبدء يومكِ!