#الملكة 👑

♡ عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن أبسط وأسرع طريقة لإحداث تغيير دائم هي أن تكوِّني عادات يمكنكِ الالتزام بها مدى الحياة، لهذا السبب تتضمن خطة الدايت هذه لفقدان الوزن بعض من الوجبات التي يسهل المواظبة على تناولها، وهذا الأسبوع الكامل من الطعام اللذيذ والمفيد سوف يفيدكِ كثيرًا مع وجود أفكار لوجبات الإفطار والغداء والعشاء المعتمدة من قِبل خبراء التغذية لتتمكني من فقدان الوزن بطريقة صحيِّة.

☜ اليوم الأول 1⃣

◇ الإفطار 🌄امزجي 3/4 كوب من رقائق النخالة(رقائق الذرة) مع ثمرة موز وكوب حليب خالي من الدسم في وعاء.

◇ الغداء 🌇 اصنعي شطيرة من خبز صغير من القمح الكامل و3 أونصات من صدر الديك الرومي مع 1/2 ثمرة فلفل مشوي وملعقة صغيرة من المايونيز والخردل وأضيفي الخس، يمكنكِ إضافة قطعة واحدة من جبن الموزاريلا مع قطعتان من الكيوي.

◇ العشاء 🌃 4 أونصات من السمك المشوي مع قطع الطماطم والبرقوق مع ملعقتين كبيرتين من جبن البارميزان المبشور وقومي بشويه حتى يصبح لونه ذهبيًا، تناولي كوبًا من الكسكس المطبوخ وكوب من البروكلي المطهو ​​على البخار. 🎁 يمكنكِ تناول أونصة واحدة من الشيكولاتة أو الآيس كريم (100 إلى 150 سعرة حرارية).

☜ اليوم الثاني 2⃣

◇ الإفطار 🌄 امزجي كوبًا واحدًا من التوت مع نصف موزة و8 أونصات من الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، تناولي بيضة أو بيضتين مسلوقة جيدًا قبل خروجك من المنزل.

◇ الغداء 🌇 قومي بتسخين كوب من حساء الخضار النباتي وقدميه مع قطعة برجر نباتي في خبز محمص مصنوع من الحبوب الكاملة أو كعك مافن رقيق أو مافن إنجليزي.

◇ العشاء 🌃 ادهني 4 أونصات من صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد بصوص الباربيكيو واشويه، مع مزج كوبين ممتلئين من السبانخ المشوية مع الثوم وزيت الزيتون والطماطم وتناوليه مع نصف بطاطا مخبوزة أو حُلوة (حسب الرغبة).

☜ اليوم الثالث 3⃣

◇ الإفطار 🌄 في الميكروويف، ضعي نصف كوب من الشوفان سريع الطهي مع حليب الصويا وأضيفي نصف تفاحة مقطعة شرائح أو قطع صغيرة مع ملعقة صغيرة من العسل ورشة قرفة.

◇ الغداء 🌇 لتحضير سلطة الدجاج، اخلطي 4 أونصات من صدور الدجاج المشوي المقطّع منزوع الجلد مع ربع كوب من شرائح العنب الأحمر وملعقة كبيرة من شرائح اللوز وملعقة كبيرة من المايونيز وملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني العادي وضعي فوقه الخس، ثم تناولي موزة واحدة بعد الغداء.

◇ العشاء 🌃 ضعي 4 أونصات من الروبيان (الجمبري) المطهو ​​على البخار مع ثمرة بطاطا مشوية وغطيهم بـ3 ملاعق كبيرة من الصلصة وملعقة كبيرة من الزبادي ثم أضيفي إليه 3 أكواب من السبانخ المطهوة على البخار. 🎁 يمكنكِ تناول أونصة واحدة من الشيكولاتة أو آيس كريم (100 إلى 150 سعرة حرارية).

☜ اليوم الرابع 4⃣

◇ الإفطار 🌄 نصف قطعة مافن إنجليزي مُحمصة مع نصف تفاحة صغيرة مقطعة إلى شرائح وأونصة واحدة من الجبن قليل الدسم والمبشور من أي نوع تفضلين، وضعيهم في الميكروويف لمدة 30 ثانية، تناوليه مع ثلثين كوب من الزبادي وملعقة كبيرة من اللوز المقشر.

◇ الغداء 🌇 سخني كوب من صلصة الطماطم وتناوليه مع ساندويتش مصنوع من خبز القمح و3 أونصات من لحم البقر المشوي مع ملعقة صغيرة من الفجل الحار والخردل وشرائح الطماطم والخس، ثم تناولي 2 كوب من الخضروات النيئة وربع كوب من الحمص.

◇ العشاء 🌃 تناولي 4 أونصات من سمك السلمون المسلوق مع كوب وربع من سلطة الكولسلو مع شريحتين من البصل الأخضر مع ملعقة كبيرة من خل الأرز وملعقة ونصف من زيت الزيتون، أضيفي بعضًا من البهارات والأعشاب والتوابل حسب الرغبة، استخدمي 3/4 كوب من الحبوب الكاملة 100٪ (مثل الكينوا) مع تفاحة إلى جانب الطبق.

♡ تابعينا غدًا عزيزتي حتى تعلمي ما هي وجبات الدايت لباقي الأسبوع لتستطيعي فقدان الوزن بشكل سليم..😉