#الملكة 👑
♡ غالبًا ما تكون مدة زيارتكِ للطبيب قصيرة في أول مرة ثم تقل مع مرور الوقت تدريجيًا، وهذا قد يُغضب بعض السيدات لأنه يكون لديهن الكثير من التساؤلات والاستفسارات حول صحة المرأة، ولكن ماذا لو كان لدى طبيبكِ المزيد من الوقت لسماعكِ؟ 😃 اليوم عزيزتي ستخبرك الطبيبة "إليسا دويك" الحاصلة علي دكتوراه في الطب بكل الأشياء التي تريدين معرفتها عن صحة المرأة، لذلك ضعي في اعتباركِ نصائح "دويك" كوصفتكِ الطبية للتمتع بحياة صحية وسليمة. 😉
1. تخلصي من كل ما يشعركِ بالتوتر 😌
"أكبر مشكلة أراها لدي معظم مرضاي هي أن لديهم الكثير من الأشياء التي يريدون تحقيقها مع الرغبة الشديدة في تنفيذ تلك الأمور جميعها دون حدوث أية أخطاء".
◇ لذلك عزيزتي يجب أن تحذري لأن هذا الإجهاد المستمر قد تكون له عواقب صحية كبيرة، من احتمالية الإصابة بالعقم إلى ارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب والشعور بالقلق والإصابة بأمراض القلب المختلفة، ابحثي عن طريقة للحد من إحساس التوتر المحيط بكِ بالطريقة التي تناسبكِ واستمري علي تلك الطريقة".
2. توقفي عن اتباع نظام غذائي معين 🍗🍖
"الحفاظ على صحة المرأة لا يعني تناول الطعام الصحي دائمًا والتوقف عن شرب المشروب الغازي المفضل أو التوقف عن تناول قطعة من كعكة الشيكولاتة بين الحين والآخر!"
◇ السر هنا عزيزتي هو الاعتدال والتوسط في الأمر، احصلي على مزيج من الاطعمة المليئة بالبروتين الخالي من الدهون مع القليل من الدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف".
3. امتنعي عن تناول كميات زائدة من الكالسيوم 💪
"يمكن أن يؤدي امتصاص الكثير من الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى وقد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، إذا كان عمركِ أقل من 50 عامًا، فقومي بأخذ 1000 مليغرام يوميًا بينما يجب أن تحصل النساء فوق عمر الخمسين على 1200 مليغرام يوميًا بشكل أساسي من خلال النظام الغذائي المناسب، أي حوالي ثلاث وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والسلمون واللوز".
4. لا تكتفي فقط بممارسة التمارين الهوائية 🏃🏻♀️
"تحتاج المرأة إلى ممارسة مجموعة من تمارين القلب المختلفة كما تحتاج أيضًا إلي ممارسة تمارين حمل الأثقال من ثلاث إلى خمس مرات على الأقل في الأسبوع للمساعدة علي الوقاية من هشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان والسكري، كما أن التمارين تعزز من الصورة الذاتية الجيدة تجاه النفس وهو أمر مهم حقًا لصحة المرأة الجسدية والنفسية".
5. فكري في مشكلة الخصوبة 😞
"في حين أن العديد من النساء لا يواجهن مشكلة عند الحمل في أواخر الثلاثينيات من العمر وحتى في أوائل الأربعينيات من العمر، فقد تبدأ خصوبة المرأة في الانخفاض في وقتٍ مبكر عند الـ32 عامًا! لذلك إذا كنتِ ترغبين في إنجاب الأطفال، فتحدثي إلى طبيبكِ حول الاختيارات المتاحة، مثل تجميد بويضاتكِ".
6. شجعي فكرة تحديد النسل 👪
"فكرة تحديد النسل لها سمعة سيئة في المجتمعات المختلفة، ولكنها لا تمنعكِ أبدًا من أن تكوني حاملًا إذا أردتِ ذلك، أظهرت الدراسات أن تحديد النسل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرحم والمبيض وكذلك يساعد علي تنظيم دورتك".
7. افحصي نفسك كل عام 📅
تأكدي من حصولكِ على اختبار لتحديد ما إذا كان لديكِ احتمالية في الإصابة بسرطان عنق الرحم -لا قدر الله- فهذا الفحص يتم كل 3 سنوات إذا كان عمركِ 21 عامًا أو أكثر.
◇ أما إذا كان عمرك من 30-65 عامًا، فيمكنكِ الحصول على اختبار عنق الرحم واختبار فيروس الورم الحليمي كل 5 سنوات، وإذا كنتِ أكبر من ذلك قد تتمكنين من التوقف عن الاختبار إذا قال طبيبكِ أن نسبة الخطورة بالنسبة لكِ بسيطة.
◇ قد يحتاج طبيبكِ أيضًا إلى إجراء تقييم سنوي للعديد من المشكلات الأخرى مثل العدوى المحتملة وحاجتكِ إلى وسائل منع الحمل والشكاوى الجنسية الأخرى".
8. ممارسة العلاقة الزوجية بشكل صحيح 💑
"العلاقة الزوجية (الجنسية) تقلل التوتر وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة؛ ولكن فقط إذا كنتِ تستمتعين بها! إذا كان هناك أي شيء يمنعكِ من الإشباع الجنسي مثل الجفاف أو الألم فتحدثي إلى طبيبكِ لإيجاد حل".
9. احصلي على مزيد من النوم 😴
"تختلف احتياجاتنا للنوم باختلاف نمط حياتنا، ولكن إذا كنتِ تواجهين صعوبة في النهوض من الفراش صباحًا أو تتعبين بسرعة أو تواجهين صعوبة في التركيز فمن المحتمل أنكِ لا تحصلين على ما يكفي من النوم، تشير الدراسات الحديثة إلى أن هذا قد يعرضكِ لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والمشاكل النفسية".
10. راجعي الفحوصات الجينية 📅
"يمكن للأطباء الآن فحص الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض والأمراض المزمنة لتقييم نسبة المخاطر لديهم ثم التفكير بعد ذلك في التدابير الوقائية.
♡ أهم شيء أولًا وأخيرًا للحفاظ على صحة المرأة هو عدم التوقف أبدًا عن التحدث إلى الطبيب واستشارته في جميع الأعراض التي تحدث لها.
بعض العلاجات الطبيعية والفعالة لعلاج السعال الجاف!
نصيحة: استمري في تجربة العلاجات المنزلية لـ السعال الجاف، قد يستغرق الأمر بعض الوقت ولكنك بالتأكيد ستجدين العلاج الذي يناسب حالة جسدك
فوائد التمر للمرأة عديدة؛ وأهمها تسهيل الولادة الطبيعية!
من فوائد التمر أنه يمكن أن يحسن عملية الهضم ويجعل حالات الولادة أيضًا أقصر وأسهل! هل تريدين معرفة المزيد من فوائد التمر؟ إذًا تابعي القراءة!
مشروبين لذيذين لـ فقدان الوزن .. لكن أيهما أفضل؟!
الإفطار لا يكتمل بدون كوب طويل من المشروب البارد اللذيذ، وإذا كان هذا الكوب يأتي بفوائد فقدان الوزن ويقدم جرعة إضافية من العناصر الغذائية فلا يمكن