#الملكة👸

تؤثر مشاكل الخصوبة على ما يصل إلى 15 بالمائة من المتزوجين، قد يكون الطريق إلى الأمومة في بعض الأحيان تحديًا كبيرًا، لكنكِ لستِ وحدكِ في مواجهة تلك التحديات.

لحسن الحظ، هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبتك😉 حيث أنه يمكن في الواقع أن تساعد خيارات الطعام وتغيير نمط الحياة في تعزيز الخصوبة.

إليكِ الجزء الأول من دليلك لزيادة الخصوبة والحمل بشكل أسرع😉

🥣تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة🥣

مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك قد تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء، تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أنه على الرجال البالغين أن يتناولوا 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا لتحسين جودة الحيوانات المنوية.

كما أظهرت دراسة أجريت على 232 امرأة أن زيادة تناول حمض الفوليك ارتبط بمعدلات أعلى من الانغراس"للبويضات" والحمل والولادة. إلا أنه لم يثبت علميًا مقدار مضادات الأكسدة التي ستؤثر أو لن تؤثر على الخصوبة، ولكن هناك أدلة تشير إلى إمكانية التأثير.

نصيحة اليوم✍️ تناولي الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب المليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E ، وحمض الفوليك ، وبيتا كاروتين ، واللوتين. وعلى كل حال لن يضرك تناول المزيد من هذه الأطعمة الصحية.

🥣 نصيحة اليوم✍️ تناولي وجبة فطور أكبر🥣

قد يساعد تناول وجبة فطور كبيرة النساء في مشاكل الخصوبة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور أكبر قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، وهي سبب رئيسي للعقم ومشاكل الخصوبة.

بالنسبة للنساء ذوات الوزن المتوسط ​​المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 في المائة ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 في المائة، حيث يمكن أن تساهم المستويات العالية من أي منهما في العقم.

بالإضافة إلى ذلك، بنهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا، كانت الإباضة لدى هؤلاء النساء أكثر من النساء اللائي تناولن وجبة إفطار أصغر وعشاءًا أكبر، مما يشير إلى تحسن الخصوبة.

ولكن نصيحة اليوم رغم ذلك، من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم وجبتك المسائية من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

⛔ تجنبي الدهون المتحولة⛔

نصيحة اليوم✍️ إن تناول الدهون الصحية كل يوم مهم لتعزيز الخصوبة والصحة العامة، ومع ذلك، ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بعقم التبويض، بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.

توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما توجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات.

إنها بعض الأشياء المفضلة لدينا🙄، نعلم.

⛔لقد وجدت الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المتحولة ومنخفض في الدهون غير المشبعة كان مرتبطًا بالعقم لكل من الرجال والنساء.

💫 قللي من الكربوهيدرات إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض💫

يُنصح عمومًا باتباع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات (حيث تأتي أقل من 45 بالمائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات) للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

أشارت العديد من الدراسات إلى أن التحكم في تناول الكربوهيدرات يوفر آثارًا مفيدة على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض.

قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وتشجيع فقدان الدهون، وكل ذلك مع المساعدة على انتظام الدورة الشهرية.