الملكة

أكثر 7 تمارين فعّالة للتخلص من مظهر الذقن المزدوجة!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

27/08/2020

أكثر 7 تمارين فعّالة للتخلص من مظهر الذقن المزدوجة!

 

#الملكة 👑

◇ إن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية هما أهم الأمثلة على العادات الجيدة التي يمكن أن تساعد جسمكِ في الحفاظ على لياقتِه، ولكن هذا ينطبق أيضًا على عضلات الوجه التي قد تفقد قوتها مع تقدمنا ​​في العمر.

◇ ولأن #الملكة تهتم بصحتكِ وجمالكِ عزيزتي قمنا بتجميع قائمة بأفضل التمارين الرياضية المصممة للمساعدة في التهلص من مظهر الذقن المزدوجة وإعادة وجهكِ إلى مجده السابق! 😍

 

✔ تمارين الإحماء 💪

تمامًا مثل التمارين الرياضية للجسم يجب أن تقومي بتمارين الإحماء لعضلات وجهكِ قبل البدء، قومي بتحريك الفك السفلي للأمام والخلف ثم جنبًا إلى جنب، يجب أداء جميع الحركات ببطء وسلاسة دون أي حركات مفاجئة، كرري التمرين 8-10 مرات. 

 

✔ التمرين '1' 👇

افتحي فمكِ وغطي أسنانكِ السفلية بواسطة شفتكِ السفلى، تخيلي أنكِ بحاجة لغرف الماء بفككِ السفلي 😅 حركي رأسكِ لأسفل أثناء تنفيذك هذا التمرين ثم أغلقي فمكِ أثناء رفع رأسكِ، أثناء أداء هذا التمرين تأكدي من أن زوايا شفتيكِ مسترخية تمامًا، كرري التمرين 5-7 مرات.

 

✔ التمرين '2' 👇

ترتبط الذقن المزدوجة بضعف عضلات الرقبة وهذا هو السبب في أنها تحتاج أيضًا إلى التعزيز، لذلك أخرجي لسانكِ قدر الإمكان وحاولي أن تصلي إلى أنفكِ بطرف لسانكِ، حافظي على استرخاء شفتيكِ وكرري التمرين 5 مرات.

 

✔ التمرين '3' 👇

إذا كنتِ ترغبين في إعطاء وجهكِ مظهر أصغر سنًا ولتقومي برفع خديكِ لأعلى قومي بهذا التمرين 👈 أديري رأسكِ إلى اليسار واسحبي فككِ السفلي إلى الأمام مع شد عضلات رقبتكِ، يجب أن تشعري بتمدد عضلات يسار رقبتكِ، ثم أديري رأسكِ إلى اليمين وقومي بنفس الحركة، كرري التمرين 5 مرات على كل جانب.

 

✔ التمرين '4' 👇

تخيلي أنكِ بحاجة إلى تقبيل زرافة 😁 ارفعي وجهكِ وانظري إلى السقف، قومي بتقديم فككِ السفلي قليلًا إلى الأمام وضُمِّي شفتيكِ كما لو كنتِ ستقومين بتقبيل شخصًا ما، إذا كنتِ تؤدين التمرين بشكل صحيح فستشعري بشد عضلات رقبتكِ، اثبتي على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 8 ثوان ثم استرخي، كرري التمرين 5 مرات.

 

✔ التمرين '5' 👇

في هذا التمرين ستحتاجين إلى عمل قبضتين بيديكِ ووضعهما مباشرة أسفل ذقنكِ، ثم ابدأي في تحريك فككِ السفلي قليلًا لأسفل على قبضة يديكِ وقم بشد عضلاتكِ جيدًا، يجب أن تزداد قوة الضغط تدريجيًا، عندما تصلين إلى أقصى مقاومة اثبتي لمدة 3 ثوان ثم استرخي، كرري التمرين 5-7 مرات.

 

✔ التمرين '6' 👇

ضعي أسنانكِ على بعضها وحاولي مد زوايا شفتيكِ على أوسع نطاق ممكن، الآن ادفعي لسانكِ عكس الفك الصلب العلوي، وقومي بزيادة قوة الضغط تدريجيًا، إذا شعرتِ بشد عضلات ذقنكِ فهذا يعني أنكِ قمتِ بالتمرين بشكل صحيح! اثبتي على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي لمدة 3 ثوانٍ، كرري التمرين 5-8 مرات.

 

✔ التمرين '7' 👇

استنشقي بعمق من الفم واملأيه بالهواء، أغلقي فمكِ حتى ينتفخ خديكِ، الآن اضغطي براحة يديكِ على خديكِ حتى تشعري بالشد في عضلاتكِ، استمري هكذا لمدة 3-5 ثوان ثم أخرجي الهواء واسترخي، كرري التمرين 5-6 مرات.

 

◇ إذًا عزيزتي، هل أعجبتكِ هذه التمارين الرياضية البسيطة؟! هل تعانين من مظهر الذقن المزدوجة؟ إذًا جربي هذه التمارين وأخبرينا بالنتيجة في التعليقات! 👇😍

 

ذات صلة

6 تمارين رائعة وبسيطة ستجعل ذراعيكِ أكثر نحافة!

6 تمارين رائعة وبسيطة ستجعل ذراعيكِ أكثر نحافة!

عند الذهاب إلى ممارسة التمارين الرياضية في الچيم فعادةً ما نولي معظم الاهتمام لبطننا وأردافنا وأرجلنا، ولسببٍ ما ننسى تمامًا ممارسة التمارين الرياضية لأذرعنا!

ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟

ما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟

فإن الدهون العنيدة الموجودة في البطن والفخذين والأرداف لن تختفي! فما هي أسباب زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف؟!

55
تريدين شد ونحت الفخذين والأرداف؟ إليكِ أسهل طريقة لفعلها!

تريدين شد ونحت الفخذين والأرداف؟ إليكِ أسهل طريقة لفعلها!

معظمنا لا يشعر بالطاقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو بشكل منتظم، لكن الوقت نفسه نريد أن نظل بصحة جيدة ولياقة لا مثيل لها! 

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.