#الملكة 👑

◆ يبلغ طول القولون لدينا حوالي 5 أقدام، ولكن بقدر ما هو كبير فإننا نميل إلى إعطائه القليل جدًا من انتباهنا حتى تحدث مشكلة! 😥 يلعب القولون دورًا مهمًا في حياتنا اليومية ولهذا السبب لا ينبغي أن نتجاهله أبدًا! هذه الطرق السبع التي جمعتها لكِ #الملكة ستحافظ على الصحة العامة للقولون والأمعاء الغليظة.

1. أضيفي فيتامين C إلى نظامك الغذائي 🍊🍋

قد يساعد فيتامين C الموجود في الكثير من الفواكه والخضروات في تطهير القولون وذلك وفقًا لدراسة أجريت في عام 2015، لذلك اشربي عصير الكرنب والبروكلي والفراولة والليمون من أجل صحة القولون والصحة العامة.

2. استفيدي من البروبيوتيك الذي يحمي القولون! 🔰

تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) قد يساعد في الوقاية من سرطان القولون وربما علاجه أيضًا! هذه "البكتيريا المفيدة" توقف الالتهابات وتحسن حركة الأمعاء، وهما جزءان من صحة الجهاز الهضمي مرتبطان بالقولون، توجد مستويات عالية من البروبيوتيك في الأطعمة المخمّرة مثل الزبادي اليوناني وخل التفاح والكيمتشي والميسو والكومبوتشا وبعض أنواع الجبن.

3. تناولي المزيد من النشويات المقاومة 🍠

تعمل النشويات المقاومة الموجودة في الأطعمة النباتية مثل البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب على تعزيز الصحة العامة وصحة القولون عن طريق زيادة البكتيريا المعوية، أيضًا أظهرت دراسة أجريت عام 2013 على النشويات المقاومة أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

4. شرب المزيد من الماء لتنظيم الهضم 🍶

انخفاض تناول السوائل هو سبب شائع للإمساك، لذا فإن شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يمنع ذلك، وهناك طريقة أخرى للمساعدة في تلبية احتياجاتكِ من السوائل وهي تضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الخيار والكوسا والكرفس والطماطم والبطيخ والفراولة.

5. تأكدي من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف 🍉

ربطت الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون! كما أن الوجبات الغنية بالألياف تقوم بتغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تساعد في تقليل التهاب الأمعاء وتحسين اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي، بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تجعل القولون صحيحًا هي التوت والبازلاء والبروكلي والعدس والفول والحبوب الكاملة.

6. تناول شاي الأعشاب ☕

يقال إن شاي الأعشاب مفيد لتطهير القولون، ووفقًا لدراسة أجراها باحثون أستراليون توجد علاقة بين تناول شاي الأعشاب وانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون، حيث قد تساعد الأعشاب المُلينة مثل السيليوم والصبار في علاج الإمساك، ولكن تأكدي من التحدث مع طبيبكِ قبل استخدام هذه الأعشاب لأنها قد تكون ضارة في بعض الأحيان.

7. جربي تناول المياه المالحة 🍶

أثبتت دراسة أجريت عام 2010 أن الماء المالح ينظف القولون عند إقرانه ببعض أوضاع اليوجا، جربي هذا 👈 كل صباح قبل الإفطار اخلطي ملعقتين صغيرتين من الملح في كوب من الماء الفاتر واشربيه بسرعة وكرري العملية في المساء أيضًا.

◆ والآن عزيزتي، هل جربتِ أيًا من هذه الطرق من قبل لتحسين الصحة العامة وصحة القولون؟ ماذا تفعلي أيضًا لتطهير القولون؟ شاركينا في التعليقات! 👇😍