عادةً ما يكون التخلص من الدهون الزائدة وفقدان الوزن الزائد أمرًا صعبًا ويستغرق وقتًا طويلًا، ولذلك وجدنا في #الملكة حيل بسيطة ستساعدكِ بالتأكيد على الوصول إلى هدفكِ بشكل أسرع وفقدان الوزن الزائد بشكل أسهل!

الأسباب الرئيسية للوزن الزائد عند المرأة

1. العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا هامًا في تحديد معدل الأيض وقدرة الجسم على تخزين الدهون والمعاناة من الوزن الزائد.
2. النظام الغذائي غير الصحي: الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، كلها عوامل تساهم في اكتساب الوزن الزائد.
3. قلة النشاط البدني: عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل وتراكم الدهون في الجسم.
4. التغيرات الهرمونية: تؤثر التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث على اكتساب الوزن الزائد.
5. الأدوية: بعض الأدوية قد تسبب زيادة الوزن كأثر جانبي، مثل بعض أدوية الاكتئاب ومرض السكري.
6. الأمراض: بعض الأمراض مثل متلازمة تكيس المبايض، وقصور الغدة الدرقية، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
7. الإجهاد والضغط النفسي: يؤدي الإجهاد إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحفز الشهية ويزيد من تخزين الدهون.
8. قلة النوم: يؤثر قلة النوم على هرمونات الجوع والشبع، مما قد يؤدي إلى اكتساب الوزن الزائد.
9. العمر: مع تقدم العمر، يقل معدل الأيض الطبيعي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
10. العادات الغذائية: العادات الغذائية غير الصحية، مثل تناول الطعام بسرعة أو تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكن أن تساهم في زيادة الوزن.
11. البيئة الاجتماعية: قد تؤثر البيئة الاجتماعية المحيطة بالمرأة على عاداتها الغذائية ومستوى نشاطها البدني.

7 حيل تساعدكِ على فقدان الوزن الزائد بسرعة

1. الماء 

تأكدي من شرب كمية كافية من الماء لأنه يساعد جسمكِ على التخلص من السموم والحفاظ على درجة الحرارة المناسبة، أما الجفاف فهو يجعل من الصعب على الجسم التحكم في درجة حرارته وحرق الدهون المخزنة لأنه يستخدم تلك الدهون للبقاء في حالة توازن! إليك أفضل الأوقات لشرب الماء:

• اشربي كوبًا من الماء الدافئ أول شيء عند الاستيقاظ في الصباح.
• اشربي ماء بدرجة حرارة الغرفة قبل الوجبات.
• عند ممارسة الرياضة اشربي كوبًا من الماء قبل التمرين بنصف ساعة وارشفي منه كل 15 دقيقة أثناء النشاط وكوبًا آخر في النهاية.
• املأي معدتكِ بالماء عندما تكونين جائعة.
• إذا شعرتِ بالعطش فهذا عرض من أعراض الجفاف لذا اشربي قدر ما تريدين من الماء.
• اشربي الماء البارد في منتصف الصباح وبعد الظهر لبذل الطاقة.
• اشربي كوبًا قبل النوم لأنه يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي ويمنع مشاكل القلب.

2. الكربوهيدرات 

سيساعدكِ التحول إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد لأنكِ ستتناولين كمية أقل من الأنسولين وهو أيضًا هرمون لتخزين الدهون، اختاري الكربوهيدرات المنخفضة أو المتوسطة​​، مثل:

• الفاكهة، الشوفان الخام، المعكرونة والأرز والخبز الأسمر.
• يجب أن تكون الكمية نصف كوب وحصة واحدة فقط في اليوم.

3. الدمبل 

يعني التمثيل الغذائي السريع حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد، وأفضل طريقة لتسريع التمثيل الغذائي الخاص بكِ هي ممارسة التمارين الرياضية الجيدة، ستؤدي إضافة الدمبلز إلى روتين التمارين خاصتكِ إلى جعل التمرين أكثر فاعلية ويساعد عملية التمثيل الغذائي على البقاء في وضع أعلى لساعات بعد التمرين.

4. البروتينات 

الأحماض الأمينية هي مفتاح نمو الأنسجة العضلية والأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية من الأحماض الأمينية هي الأطعمة الغنية بالبروتين، لذلك عزيزتي إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن فمن الضروري تضمين طعام غني بالبروتين في كل وجبة دون المبالغة في ذلك، وأفضل مصادر البروتين هي:
البيض المسلوق، الأسماك (السلمون والماكريل والسردين والتونة)، ديك رومي وصدور الدجاج، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، منتجات الألبان مثل الجبن أو الزبادي والكينوا.

5. الدهون 

قد يبدو الأمر غريبًا لكن جسمك يحتاج إلى دهون لإنتاج الهرمونات التي تجعلكِ تحرقين الدهون والوزن الزائد وهما التستوستيرون وهرمونات النمو، ولكن ليست كل الدهون متشابهة! والمفتاح عزيزتي هو استبدال الدهون السيئة بالدهون الجيدة، لذلك انسي البرغر والبطاطا المقلية وتناولي الدهون الصحية فقط التي يمكن العثور عليها في:

• زيوت الكانولا والزيتون وعباد الشمس والذرة، الأفوكادو، التونة والسلمون والسردين، الجوز واللوز والبندق.
• يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الدهون المشبعة إلى زيادة نسبة الكوليسترول في الدم لكن هذا لا يعني أنه يجب عليكِ إزالة الوزن الزائد والدهون المشبعة من نظامكِ الغذائي تمامًا إذا كانت تأتي من مصادر مثل: البيض، اللحم، زبدة الفول السوداني أو زيت جوز الهند.

6. التخلص من السموم

هذه هي الأطعمة التي يجب أن تتناوليها إذا كنتِ ترغبين في تطهير جسمكِ بشكل طبيعي والتخلص من السموم: الخيار، الفلفل، الجزر، السبانخ والخس.

7. القلب 

لن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي الطبيعي أو البطيء أدنى مستوى من الدهون إذا لم يمارسوا ما لا يقل عن 40 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب لمدة 5 أيام في الأسبوع، هناك خيار آخر وهو "HIIT" (التدريب المتقطع عالي الكثافة) الذي يمكن إجراؤه في وقت أقل وبنتائج ممتازة! 

• تمرين بيربي (30 ثانية):

ابدأي بالوقوف وضعي يديكِ على الأرض أمام قدميكِ مباشرةً ثم اقفزي بقدميكِ إلى وضع اللوح الخشبي، قومي بتمرين الضغط مرة واحدة واقفزي بقدميكِ للخلف إلى يديكِ ثم اقفزي لأعلى بقدر ما تستطيعين، ثم استريحي دقيقة.

• تمرين القرفصاء (30 ثانية):

حافظي على استقامة ظهركِ وركزي على الحفاظ على ركبتيكِ متوازيتين مع قدميكِ أثناء القرفصاء، ثم مارسي تمرين القرفصاء لأسفل حتى يصبح الفخذين أقل من ركبتيكِ، ثم استريحي من دقيقة إلى دقيقة ونصف.