#الملكة 👑

♡ من الشائع عند كل السيدات الشعور بألم حول البطن وأسفل الظهر وفي الفخذين أثناء الدورة الشهرية، وذلك لأنه خلال دورتكِ الشهرية تنقبض عضلات الرحم وتسترخي للمساعدة في التخلص من البطانة، وفي بعض الأحيان ستشعري بتشنجات وهذا يعني أن عضلاتكِ تعمل، كما قد تعاني بعض النساء والفتيات من الغثيان والقيء والصداع أو الإسهال أيضًا.

♡ لم يعرف الأطباء حتى الآن سبب الشعور بالألم في الدورة الشهرية لدى بعض النساء بينما لا تعاني البعض الآخر منها، لكن بعض العوامل التي قد تسبب ألم شديد هي:

● تدفق دم غزير.

● ولادة طفل.

● أن يكون عمركِ أقل من 20 عامًا أو في بداية دورتكِ الشهرية.

● وجود فرط في الإنتاج أو حساسية تجاه البروستاجلاندين، وهو هرمون يؤثر على الرحم.

● وتشمل العوامل الأخرى النمو في الرحم وانتباذ بطانة الرحم (نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم) واستخدام وسائل منع الحمل.

☜ بالنسبة للتشنجات الخفيفة إلى المؤقتة يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعد في توفير الراحة، مثل:

1. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية 💊

الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات هي النوع الأساسي الذي يُصرف دون وصفة طبية لتسكين الآلام الموصى به لآلام الدورة الشهرية ونزيف الحيض الغزير، تساعد هذه الأدوية في خفض إنتاج الجسم للبروستاجلاندين، لا تعتبر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية فعالة مثل موانع الحمل الفموية ولكنها يمكن أن تساعد في تقليل الألم.

2. وضع القليل من الحرارة على بطنكِ 🌡️

قد يؤدي استخدام الحرارة على البطن وأسفل الظهر إلى تخفيف الألم، ركزت دراسة عام 2012 على 147 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 30 عامًا كان لديهن دورات شهرية منتظمة، ووجدت أن درجة الحرارة عند 104 درجة فهرنهايت (40 درجة مئوية) كانت فعالة مثل الإيبوبروفين! إذا لم يكن لديكِ زجاجة ماء ساخنة فخذي حمامًا دافئًا أو استخدمي منشفة ساخنة، أو يمكنكِ صنع وسادة التدفئة الخاصة بكِ: 👇

✔ قومي بقص وخياطة قطعتين من القماش مع ترك فتحة في الأعلى.

✔ املأيها بالأرز غير المطبوخ وقومي بخياطة الفتحة.

✔ ضعيها في الميكروويف لبضع دقائق حتى تصل لدرجة الحرارة المطلوبة.

✔ إذا كانت ساخنة جدًا فدعيها تبرد قليلًا ثم أعيدي استخدامها حسب الضرورة.

3. التدليك بالزيوت العطرية 💆

يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة تقريبًا في تقليل آلام الدورة الشهرية، وقد ركزت دراسة عام 2010 على 23 امرأة يعانين من آلام الدورة الشهرية الناجمة عن التهاب بطانة الرحم، ووجد الباحثون أن التدليك يقلل بشكل كبير من الألم على الفور وفيما بعد، يتضمن العلاج بالتدليك الضغط على نقاط معينة بينما تتحرك يدا المعالجة حول البطن والجانب والظهر.

4. تجنبي بعض الأطعمة 🚫

من الجيد تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء أثناء الدورة الشهرية، مثل:

● الأطعمة الدسمة.

● المشروبات الغازية.

● الكافيين.

● الأطعمة المالحة.

☜ يمكن أن يساعد التقليل من هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها في تخفيف التقلصات وتقليل التوتر، وبدلًا منها جربي الزنجبيل المهدئ (الخالي من الكافيين) أو شاي النعناع أو الماء الساخن بنكهة الليمون، إذا كنتِ بحاجة إلى القليل من السكر فتناولي وجبة خفيفة من الفواكه مثل الفراولة أو التوت.

5. إضافة الأعشاب إلى نظامكِ الغذائي 🌿

تحتوي هذه العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنجات والتي يعتقد الخبراء أنها يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والانتفاخ المرتبط بآلام الدورة الشهرية.

☜ علاج متلازمة ما قبل الحيض 👇

قد يساعد الكركمين -وهو مادة كيميائية طبيعية في الكركم- في علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ركزت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2015 على 70 امرأة تناولن كبسولتين من الكركمين لمدة سبعة أيام قبل الدورة الشهرية وبعدها بثلاثة أيام، وأبلغت المشاركات عن انخفاض كبير في آلام الدورة الشهرية.

⚠️ احذري!

تأكدي دائمًا من شراء الأعشاب والمكملات الغذائية من مصدر مضمون وجيد السمعة، وبالرغم من أن معظم هذه العلاجات العشبية لها آثار جانبية قليلةإلا أنه يجب استشارة طبيبك قبل تناولها.

◇ قد تسبب بعض الأعشاب أيضًا آثارًا جانبية غير مقصودة خاصةً إذا كنتِ تتناولين دواءً آخر، لا تتضمن معظم هذه الأعشاب والمكملات تعليمات محددة الدورة الشهرية لذلك قد يكون لدى طبيبكِ المزيد من المعلومات حول الجرعات المناسبة لكِ.