#الملكة 👑

❓هل شعرتِ يومًا بآلام العظام بعد بدء نشاط جديد عليكِ تمامًا أو بعد ممارسة التمارين الرياضية بطريقة عنيفة؟! يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يظهر بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص مهما كان مستوى لياقتِه.

♡️ لكن لا تقلقي عزيزتي لأن هذا النوع من آلام العظام والعضلات هو أمر طبيعي ولا يدوم طويلًا وهو في الواقع علامة على تحسن لياقتكِ، كل ما في الأمر هو أنه يجب عليكِ معرفة كيفية التعامل مع عضلاتكِ التي تؤلمكِ بشكل أفضل بعد التمارين.

❓لماذا أشعر بآلام العظام بعد التمارين؟ 😭

يمكن أن تحدث آلام العظام بعد النشاط البدني وذلك عند بدء برنامج تمارين جديد أو تغيير روتين التمارين المعتادة أو زيادة مدة أو شدة التمارين المعتادة، عندما يُطلب من العضلات العمل بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة فيُعتقد أن هذا يُسبب ضررًا لألياف العضلات مما يؤدي إلى آلام العظام، وغالبًا ما يُعتقد أن آلام العظام ناتجة عن تراكم حمض اللاكتيك لكن حمض اللاكتيك لا يشارك في هذه العملية.

❓على من يؤثر آلام العظام؟ 👨👩

يمكن لأي شخص أن يُصاب بآلام العظام حتى أولئك الذين يمارسون الرياضة منذ سنوات بما في ذلك الرياضيين المحترفين، ولكن يمكن أن يكون مزعجًا للأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة وقد يضعف حماسهم للحصول على اللياقة، والخبر السار هو أن الألم سينخفض ​​مع اعتياد عضلاتكِ على المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليها، واعلمي عزيزتي أن الألم هو جزء من عملية التكيف التي تؤدي إلى زيادة قدرتكِ على التحمل والقوة.

❓ما نوع الأنشطة التي يمكن أن تسبب آلام العظام؟ 🤔

أي حركة لم تعتادي عليها من قبل يمكن أن تسبب آلام العظام مثل التمارين الجديدة أو الأصعب من المعتاد.

❓متى ينتهي آلام العظام؟ 😥

تستمر آلام العظام عادةً ما بين 3 و 5 أيام وتتراوح شدة الألم من خفيف إلى شديد بعد يوم أو يومين من التمرين، ولكن يجب عليكِ التفرقة بين آلام العظام الطبيعية الناتجة عن التمارين والآلام الحادة والمفاجئة التي قد تسبب الإصابة مثل إجهاد العضلات أو الالتواء.

❓كيف يمكنني علاج آلام العظام؟ 💊

لا توجد طريقة معروفة وبسيطة لعلاج آلام العظام حيث لم يتم إثبات فعالية أي طريقة بنسبة 100٪، ولكن قد تساعد هذه الأشياء في تخفيف بعض الأعراض:

✔ الراحة.

✔ كمادات الثلج.

✔ المسكنات.

✔ التدليك.

✔ لا تتطلب آلام العظام التدخل الطبي لكن يجب عليكِ طلب المشورة الطبية إذا أصبح الألم لا يطاق أو إذا أصبتِ بتورم شديد أو أصبح لون البول داكنًا.

❓كيف يمكنني منع آلام العظام؟ 🚫

من أفضل الطرق لمنع آلام العظام هي بدء أي برنامج نشاط جديد بلطف وبالتدريج لأن هذا سيسمح للعضلات بالتكيف مع الحركات الجديدة دون الشغور بألم، لا توجد أدلة كثيرة على أن الإحماء سيكون فعالًا في منع آلام العظام، لكن ممارسة التمارين بعضلات دافئة سيقلل من فرص الإصابة ويحسن أدائكِ، وبالرغم من أن التمدد له العديد من الفوائد إلا أنه لا يوجد دليل على أن التمدد قبل التمرين أو بعده يساعد في تقليل أو منع الآلام.

❓هل يمكنني الاستمرار في ممارسة التمارين إذا شعرت بالآلام؟ 🤔

يمكنكِ ممارسة التمارين إذا شعرت بالآلام على الرغم من أنكِ قد تشعرين بعدم الارتياح في البداية، لكن من المفترض أن يزول الألم بمجرد أن تصبح عضلاتك دافئة، وغالبًا ما يعود الألم بعد التمرين بمجرد أن تهدأ عضلاتك، وإذا وجدتِ صعوبة في ممارسة الرياضة يمكنكِ أن تستريحي قليلًا حتى يزول الألم، وبدلًا من ذلك يمكنكِ التركيز على التمارين التي تستهدف العضلات الأقل تأثرًا حتى تتعافى العضلات الأكثر تضررًا.

❓هل سأستمر في الشعور بآلام العظام؟ 😭

آلام العظام هو نوع من تكييف العضلات مما يعني أن عضلاتك تتكيف مع النشاط الجديد، وفي المرة التالية التي تمارسين فيها نفس النشاط أو التمرين بنفس الطريقة سيكون هناك ألم أقل في الأنسجة العضلية ث وشفاء أسرع بإذن الله..😍