#الملكة 👑

♔ هل تمارسين التمارين الرياضية بانتظام؟ معظم السيدات ستكون إجابتهم "لا"! إذًا هل تعلمين عزيزتي أن السليولايت يصيب حوالي 80-90٪ من النساء في مرحلةٍ ما من حياتهن، وعلى الرغم من أنها ليست حالة طبية خطيرة إلا أن ظهوره على المؤخرة والفخذين قد يفسد المظهر العام بشكل كبير ويقلل من الثقة بالنفس، ولحسن الحظ قد تساعدكِ التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية عضلاتكِ وتحسين الدورة الدموية في المناطق المصابة وتقليل ظهور السيلولايت.

♔ وقد جمعت لكِ #الملكة التمارين الرياضية الأكثر فعالية التي ستساعدكِ على التخلص من السيلولايت في المنزل بإذن الله. 😍

♚ التمرين (1) 💪

✔ الوضع الأولي: استلقي على ظهركِ وضعي ذراعيكِ على جانبيكِ ورجليكِ متقابلتين في وضع الفراشة وباطن قدميكِ معًا.

✔ التمرين:

● شدي عضلات بطنكِ وعضلات ساقيكِ.

● حافظي على إبقاء ذراعيكِ على الأرض وارفعي رجليكِ نحو السقف.

● استمري هكذر لمدة 4-5 ثوان ثم حرر عضلاتكِ وعودي ببطء إلى الوضع الأولي.

✔ التكرار: 15-20 مرة.

✔ النتائج: يركز هذا التمرين على عضلات الفخذين والمؤخرة والبطن، إنه يحسن مرونتكِ ويساعدكِ على التخلص من الدهون الزائدة في ساقيكِ وأردافكِ.

♚ التمرين (2) 👇

✔ الوضع الأولي: استلقي على ظهركِ مع فرد رجليكِ وذراعيكِ على جانبيكِ.

✔ التمرين:

● ارفعي ساقيكِ واثني ركبتيكِ تجاه صدركِ.

● عانقي ساقيكِ عن طريق وضع ذراعيكِ أسفل ركبتيكِ.

● اسحبي ركبتيكِ برفق نحو صدركِ لزيادة التمدد.

● استمر هكذا لمدة 4-5 ثوان ثم عودي إلى الوضع الأولي.

✔ التكرار: 10-15 مرة.

✔ النتائج: يمدد هذا التمرين عضلات الأرداف ويثبّت الحوض، وإلى جانب تقليل السيلولايت يساعد في تخفيف تشنجات العضلات والتخلص من آلام العصب الوركي.

♚ التمرين (3) 💪

✔ الوضع الأولي: استلقي على ظهركِ مع ثني ركبتيكِ ومباعدتهما بمقدار عرض الفخذين واجعلي قدميكِ مسطحة على الأرض وذراعيكِ على جانبيك.

✔ التمرين:

● ارفعي ساقكِ اليسرى ومديها أمامك.

● حافظي على استقامة ساقكِ اليسرى وارفعي الفخذين والأرداف لعمل جسر، يجب أن يشكل فخذيكِ خطًا مستقيمًا مع الجزء العلوي من جسمكِ.

● اثبتي هكذا لمدة 20-30 ثانية ثم عودي ببطء إلى الوضع الأولي.

✔ التكرار: 8-12 مرة لكل ساق.

✔ النتائج: يقوي هذا التمرين عضلات المؤخرة والفخذين ويساعد على تقوية الجسم ونحت الأرداف.

♚ التمرين (4) 👇

✔ الوضع الأولي: قفي مع فرد ذراعيكِ وساقيكِ بشكل مستقيم ثم ضعي كفيكِ وقدميكِ على الأرض واجعلي يديكِ وساقيكِ متباعدتان بعرض الكتفين.

✔ التمرين:

● استنشقي الهواء ومدي ساقكِ اليمنى لأعلى بحيث تكون ساقكِ وجسمك العلوي في خط مستقيم.

● قومي بالزفير وعودي إلى الوضع الأولي.

✔ التكرار: 8-10 مرات لكل ساق.

✔ النتائج: سيساعدكِ هذا التمرين على تمديد عضلات الفخذين وتقوية ساقيكِ وبطنكِ.

♚ التمرين (5) 💪

✔ الوضع الأولي: استلقي على جانبكِ الأيسر مع ثني ركبتيكِ بزاوية 45 درجة وضعي رأسكِ على أسفل ذراعكِ الأيسر.

✔ التمرين:

● حافظي على ثبات قدميكِ معًا واستخدمي ذراعكِ الأيمن لتثبيت جسمكِ ثم ارفعي ركبتكِ اليمنى لأعلى قدر ما تستطيعين، لا تحركي الفخذين أو الحوض.

● بدون الثبات على الوضع ارجعي إلى الوضع الأولي.

✔ التكرار: 20 مرة على كل جانب.

✔ النتائج: يعمل هذا التمرين بشكل أفضل على الفخذين والأرداف والحوض ويمنع الإصابة بالسليولايت في هذه المناطق ويخفف من الألم في أسفل ظهركِ، كما أنه يساعد على استعادة التوازن في عضلات الساقين والفخذين.

♚ التمرين (6) 👇

✔ الوضع الأولي: قفي مع مباعدة قدميكِ بمقدار عرض الفخذين واثني مرفقيكِ على جانبيكِ وأحكمي إغلاق قبضتيكِ.

✔ التمرين:

● خذي خطوة كبيرة للأمام برجلكِ اليمنى مع تحريك ذراعكِ الأيسر للأمام وذراعكِ الأيمن للخلف في نفس الوقت.

● اثني ركبتيكِ وأنزلي جسمكِ قليلًا حتى يصبح فخذكِ الأيمن موازيًا للأرض، يجب أن تشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة معًا.

● استمري على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوانٍ ثم عودي إلى الوضع الأولي.

✔ التكرار: 12-15 مرة لكل ساق.

✔النتائج: يعمل هذا التمرين على تناسق جسمكِ وتقوية عضلات الساقين والأرداف وتقليل ظهور السيلولايت في هذه المناطق.

♔ إذًا جميلتي، هل أعجبتكِ هذه التمارين الرياضية السهلة؟ هل لديكِ أي تمارين مفضلة لمكافحة السيلولايت؟ شاركينا آرائكِ في التعليقات! 👇😍