#الملكة 👑

★ معظم الفتيات والسيدات يشعرن بانعدام الثقة في أنفسهن بسبب زيادة الوزن وخاصةً زيادة الوزن حول الخصر، ولكن الأمر لا يتعلق فقط بالثقة بالنفس ولكنه يتعلق بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان، لهذا السبب يجب عليكِ التخلص من هذا الوزن في أسرع وقت ممكن! ولحسن الحظ عزيزتي هناك بعض الطرق للتخلص من زيادة الوزن هذه دون حتى الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو تناول أي أدوية! إليكِ 7 من أكثر تقنيات التدليك فعالية للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد حول خصركِ وبطنكِ.

7. تنشيط الدورة الدموية في البطن 💪

● افركي يديكِ معًا لتوليد حرارة على سطح أصابعكِ وكفيكِ.

● عندما تصبح يديكِ دافئة بما يكفي ابدأي بفركهما في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة حول سُرّة بطنك.

● افعلي هذا التدليك لمدة 2-3 دقائق.

6. تخلصي من الانتفاخات 😃

● ابحثي عن المكان الذي يقع فوق السُرّة بأربعة أصابع.

● قومي بتدليك هذا المكان لمدة 2-3 دقائق في اتجاه عقارب الساعة وبنفس القدر من الوقت عكس اتجاه عقارب الساعة.

5. اجعلي محيط خصركِ أنحف 😉

● ضعي كلتا يديكِ على جانبي بطنكِ مع مواجهة راحتي يديكِ بعضهما البعض.

● ادفعي يديكِ تجاه بعضهما البعض مع الضغط على بطنكِ بينهما.

● افعلي هذا 3-5 مرات، ثم امسكي بطنكِ بكلتا يديكِ وهزيها جيدًا، وافعلي هذا لمدة 10-15 ثانية.

4. تخلصي من الدهون 💪 

● اقرصي جانبي بطنكِ بكلتا يديكِ في وقتٍ واحد.

● استمري في قرص جميع أنحاء معدتكِ والجزء السفلي من بطنكِ لمدة 2-3 دقائق.

3. التصريف الليمفاوي 👇

● ضعي أطراف أصابعكِ على جانبي بطنكِ وابدأي بالتدليك ببطء باتجاه الوسط وللأعلى باتجاه قلبك.

● كرريه من 5-10 مرات ثم ضعي يديكِ على جانبي الفخذين واستخدمي أصابعكِ لشد الجلد نحو الإبطين، كرريه 5-7 مرات على طول كل جانب من جسمكِ.

2. جربي التدليك الصيني 💆

● ضع إحدى يديكِ على سُرّة بطنك.

● استخدمي إصبعيك للفرك بقوة حول سُرّة بطنك في دوائر صغيرة، ووسّعي هذه الدوائر تدريجيًا أثناء ابتعادكِ عن السُرّة إلى الجانبين.

● قومي بالتدليك لمدة دقيقتين.

1. استخدمي نقاط الضغط 💪

● يمكنكِ العثور على نقاط Ren 6 و Ren 4 و Ren 3 على بعد حوالي 1 و 2 و 3 بوصات أسفل سُرّة بطنك.

● توجد أيضًا نقاط Ki 16 على جانبي السُرّة على بعد حوالي 0.5 بوصة منها.

● ويمكن العثور على نقاط Zigong على جانبي بطنكِ 3 بوصات أسفل سُرّة بطنك و 2 بوصة على كلا الجانبين.

● كل ما عليكِ هو وضع إصبعين على كل نقطة وتدليكها برفق، ثم اضغطي مع الاستمرار عليها لبضع دقائق.

🎁 كيفية الحصول على بطن مسطح بشكل أسرع؟

✔ أكثر وضعيات التدليك فعالية هي الاستلقاء على ظهركِ في السرير أو على الأرض أو أثناء الوقوف أمام المرآة.

✔ لا تقومي أبدًا بالتدليك بعد الأكل مباشرة.

✔ للحصول على أفضل النتائج، دلكي بطنكِ مرتين يوميًا قبل الإفطار وقبل النوم مباشرةً.

✔ حاولي استخدام مزيج من زيوت الجريب فروت والسرو الأساسية عند التدليك.

⚠️ تحذير: لا تقومي بالتدليك إذا كنتِ تعانين من ألم في معدتكِ أو تعانين من أمراض مثل جلطات الدم في ساقيكِ أو قلبكِ أو الفشل الكلوي أو هشاشة العظام أو ارتفاع ضغط الدم أو الانتباذ البطاني الرحمي أو الالتهابات.

★ إذًا جميلتي، أيٍ من تقنيات التدليك التي ذكرناها أعجبتكِ أكثر وستمارسيها في روتينكِ اليومي؟ وهل لديكِ طرقًا أخرى فعالة للتخلص من زيادة الوزن بدون تمارين؟ شاركيها معنا في التعليقات! 👇😍