#الملكة 👑

♡ قد يكون من الصعب الحفاظ على النظام الغذائي الصحي بسبب روتين حياتنا اليومي، وبالتالي يمكن أن يحدث لنا أحيانًا صعوبة في التبرز! 😭 لا داعي للخجل عزيزتي فقد مررنا جميعنا بهذه اللحظة من قبل، كثيرًا ما يكون الإمساك أمرًا مزعجًا وهو يحدث عادةً بسبب أشياء بسيطة مثل الخمول أو الجفاف أو عدم الحصول على ما يكفي من الألياف بسبب النظام الغذائي السيء، ولا تنسي أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وشرب الكثير من السوائل هي أمور أساسية للحفاظ على عمل نظام الهضم بطريقة سلسة وطبيعية.

♡ ولكن هناك أيضًا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع الإمساك أو تخفيفه! واليوم ستخبركِ #الملكة بأفضل الأطعمة التي يجب أن تكون في النظام الغذائي خاصتكِ حتى تتخلصي من الإمساك سريعًا بإذن الله.

⚠ إذا كنتِ تعانين من اثنين أو أكثر من هذه الأعراض (عدم انتظام حركات الأمعاء / التبرز ثلاثة مرات أو أقل فقط في الأسبوع / براز صلب أو متكتل / الشعور وكأنكِ مضطرة للضغط على نفسكِ لتفريغ أمعائكِ) لمدة ثلاثة أشهر فهذا هو الإمساك المزمن ويجب عليكِ مراجعة الطبيب لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة مثل انسداد الأمعاء أو السرطان أو الحالات المرتبطة بالأعصاب مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون، إليكِ أفضل الأطعمة لمعالجة الأمر دون اللجوء للأدوية والمُليّنات. ♥

♥ التوت 🍒

تقول أخصائية التغذية "ماريسا مور": "الألياف تساعد على الهضم الجيد، والتوت وخاصةً توت العليق يتصدر قائمة الفواكه الغنية بالألياف"، يحتوي التوت على حوالي 8 جرامات من الألياف لكل كوب بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الماء مما يعطي قوة إضافية لمكافحة الإمساك، لذا تناوليه كعصير أو مع دقيق الشوفان أو استمتعي به بمفرده كوجبة خفيفة لذيذة.

♥ القهوة ☕

إذا وجدتِ نفسكِ تريدين الذهاب إلى الحمام بعد فنجان القهوة الصباحي فهناك سبب واضح لذلك! تقول "مور": "تحتوي القهوة على عدد من المركبات التي تحفز الأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى تأثير يشبه الملين لبعض الأشخاص".

♥ بذور الشيا 👇

تحدثنا من قبل عن معجزات هذه البذور الصغيرة والقوية جدًا، فقط أونصة واحدة من بذور الشيا تحتوي على 10.6 جرام من الألياف وهو ما يمثل 42٪ من احتياجاتك اليومية! تقول أخصائية التغذية "فانيسا ريسيتو": "عندما تتلامس بذور الشيا مع الماء فإنها تشكل مادة هلامية يمكن أن تساعد في تليين البراز وتسهيل مروره".

♥ البرقوق المُجفف (القراصيا) 🍑

تقول "إليزابيث شو": "يحتوي البرقوق المُجفف على ألياف غير قابلة للذوبان وهي نوع من الألياف التي تسحب الماء إلى القولون مما يجعل البراز أكثر سلاسة، بالإضافة إلى السوربيتول وهو سكر كحولي يسرع حركة الأمعاء".

♥ البروكلي 🥦

هل تساءلتِ يومًا عن سبب رائحة البروكلي الكريهة أحيانًا 🙈؟ يرجع الفضل في ذلك إلى "السلفورافان" -وهو مركب يمكن أن يسبب بعض الرائحة- الذي يساعد في منع النمو المفرط للكائنات الدقيقة المعوية التي يمكن أن تتداخل مع الهضم الصحي.

♥ البقوليّات 🍚

الفاصوليا والبازلاء والعدس والحمص وغيرها، هذه البقوليات هي خيار رائع للوقاية من الإمساك وتخفيفه، تقول "مور": "هذه هي أفضل الأطعمة الغنية بالألياف التي أتناولها لأن بعضها، مثل العدس، يمكن أن يحتوي على 15 جرامًا من الألياف لكل كوب، لذلك أضيفي العدس إلى الحساء مع الكاري والسلطات أو تناولي الفاصوليا السوداء كطبق جانبي".

♥ الخرشوف 👇

يحارب هذا النبات الإمساك بطريقتين؛ إنه غني بالألياف ويحتوي أيضًا على الأنسولين الذي يغذي بكتيريا الأمعاء الجيدة، تقول "شو": "عندما يكون نظام الجهاز الهضمي في تناغم فمن المرجح أن يظل الإمساك بعيدًا".

♥ التين 👇

تقول "مور": "إن ثلاثة إلى خمسة حبات من التين (حسب الحجم) تحتوي على حوالي 5 جرامات من الألياف"، كما يُعد التين أيضًا طريقة رائعة لتحلية المخبوزات، وأهم شيء عزيزتي هو أنّ اللَّٰه سبحانه وتعالى قد ذكره في كتابه الكريم (وَٱلتِّینِ وَٱلزَّیۡتُونِ). ♥

♥ الكمثرى 🍐

تقول "شو": "تقدم ثمرة الكمثرى المتوسطة حوالي 5.5 جرام من الألياف بالإضافة إلى أنها لذيذة جدًا 😋".

♥ السبانخ 🥬

تحتوي السبانخ على الألياف والمغنيسيوم وهو معدن يساعد على تحفيز حركة الأمعاء عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء.

♡ إذًا جميلتي، هل ستقومين بإضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي خاصتكِ أم لا؟ وأي هذه الأطعمة تحبين أكثر؟ أخبرينا في التعليقات 👇😍