#الملكة 👑

☆ يمكن أن تؤدي بعض التغييرات الصغيرة إلى تنحيف الجسم وخاصةً الخصر مثل اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يحرق دهون البطن ويقلل الانتفاخات، ولكن هناك أيضًا بعض العادات الصحية التي يمكنها تنحيف الجسم وجعله رشيقًا دون اللجوء إلى تقنيات اتباع النظام الغذائي الصحي أو النظام الغذائي الخطير الذي يتبعه بعض الأشخاص أحيانًا للحصول على نتيجة سريعة، إليكِ أفضل العادات التي تعطيكي جسمًا رشيقًا بطريقة سهلة 😉

★ النوم مبكرًا 😴🌜

لا يساعدكِ الوقوع النوم المبكر على تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل فقط، ولكن يجب أن تعلمي عزيزتي أن تفويت قسط من الراحة أثناء الليل قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك إذا كنتِ ترغبين في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية فيجب عليكِ الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليل.

★ عدم تخطي الوجبات 🍖🍗

نصيحة أخرى هامة لتعزيز التمثيل الغذائي وهي تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ويجب أن يشمل ذلك وجبة الإفطار، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفوتون وجبة الصباح يعانون من زيادة في الهرمون المرتبط بالجوع في وقتٍ لاحق من اليوم، أمّا تناول الوجبات الخفيفة المنتظمة (التي يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالألياف والبروتين!) ستجعلكِ تشعرين بالشبع وستساعد جسمكِ على حرق السعرات الحرارية بمعدل ثابت.

★ الجلوس بشكل صحيح 🪑

إذا جلستِ على الكرسي بشكل صحيح سيصبح شكل جسمك أفضل في وقتٍ قصير، كما تنصح المدربة "كيم ليونز" وتقول: "عندما تجلسي بشكل صحيح فإنكِ تقومين تلقائيًا بتقوية عضلات بطنك".

★ تناول المزيد من الماء 🍶

يتسبب الجفاف في تخزين الجسم للماء مما يؤدي إلى حمل ما يصل إلى أربعة أرطال زائدة حول منطقة الخصر، لذلك يجب عليكِ تناول ثمانية أكواب على الأقل من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا.

★ تناول الأطعمة المليئة بالماء 🍉

إن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات سوف تملأ معدتكِ بشكل أسرع، لذلك ابدأي وجبتكِ بالحساء أو السلطة أو ما تفضلينه من الأطعمة الأخرى المليئة بالماء.

★ تناول القهوة ☕

القهوة تحتوي على الكافيين وبالتالي تعتبر مدر طبيعي (خفيف) للبول مما يساعدكِ على التخلص من الانتفاخات عن طريق التخلص من الماء الزائد في الجسم، كما أن التأثيرات المحفزة للقهوة تحافظ على حركة الأمعاء السليمة وبالطبع تعلمين عزيزتي أن حركات الأمعاء المنتظمة تساعد في الحصول على بطن مسطح.

★ وجبة خفيفة من المكسرات 🌰🥜

ربطت الأبحاث بين تناول المكسرات وتنحيف محيط الخصر السفلي، فالمكسرات غنيّة بالدهون الأحادية غير المشبعة مما يجعلها أكثر إرضاءً من المعجنات، لذلك ننصحكِ بتناول المكسرات غير المملحة لتفادي الصوديوم.

★ الذهاب للحمام 🚽

تشير "چوديث رايشمان" أستاذة التوليد وأمراض النساء بجامعة كاليفورنيا إلى أن معظم النساء لا يرغبن في الحديث عن ذلك ولكن عليكِ حقًا تخصيص وقت محدد كل يوم للذهاب إلى الحمام، بمجرد تدريب عقلكِ على تجاهل إشارات جسمك فإنكِ تمهدين الطريق للإمساك الذي يسبب الانتفاخات.

☆ تابعينا غدًا عزيزتي لمعرفة المزيد من هذه العادات التي تساعدكِ على الحصول على جسم رشيق ومثالي دون اتباعكِ النظام الغذائي المُرهق 😍♥