#الملكة 👑

☆ تحدثنا أمس عزيزتي عن بعض التغييرات الصغيرة التي تؤدي إلى تنحيف الجسم وخاصةً الخصر مثل اتباع النظام الغذائي الصحي الذي يمكن أن يحرق دهون البطن ويقلل الانتفاخات، ولكن هناك أيضًا بعض العادات الصحية التي يمكنها تنحيف الجسم وجعله رشيقًا دون اللجوء إلى تقنيات اتباع النظام الغذائي الصحي أو النظام الغذائي الخطير الذي يتبعه بعض الأشخاص أحيانًا للحصول على نتيجة سريعة، إليكِ أفضل العادات التي تعطيكي جسمًا رشيقًا بطريقة سهلة 😉

★ أضيفي الحليب إلى وجبة الإفطار 🥛

أضيفي الحليب قليل الدسم على حبوب الإفطار الصباحية، فقد ارتبط النظام الغذائي الغني بالأطعمة المحتوية على الكالسيوم بوزن صحي أكثر، وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد المعادن الموجودة في منتجات الألبان -مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم- في موازنة الصوديوم الذي يسبب الانتفاخ.

★ تناولي الطعام ببطء 😉

بدلًا من تناول الطعام بسرعة احرصي على مضغ كل قضمة 10 مرات على الأقل قبل البلع، يقول الدكتور "ريتشمان": "يعمل الجسم لوقت إضافي لتكسير الطعام في المعدة والأمعاء مما قد يؤدي إلى حدوث غازات كبيرة وعسر الهضم"، كا أنكِ عندما تأكلين بسرعة فأنتِ تبتلعين الكثير من الهواء مما قد يزيد من الشعور بالانتفاخ.

★ تناولي المزيد من البروبيوتيك 👇

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تساعد الجهاز الهضمي على تكسير الطعام وتمنع مشاكل الجهاز الهضمي التي يمكن أن تمنعكِ من الحصول على بطن مسطح كما يوضح خبير التغذية "جوني بودين"، وللتأكد من أن أمعاءكِ تعمل بقدرة مثالية يقترح "بودين" تناول وجبة يومية من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أو الكيمتشي أو مخلل الملفوف أو اللبن الرائب.

★ لا تنسى تناول البريبايوتكس 👇

البريبايوتكس هي المركبات غير الحية التي تعزز نمو البكتيريا الجيدة "البروبيوتيك"، ستوفر الخضروات والفواكه والمكسرات والفاصوليا والبذور والحبوب الكاملة 100٪ لجسمك الوقود الذي يحتاجه للبقاء على قيد الحياة والازدهار.

★ توقفي عن تناول العلكة 🍬

أوضح باحثون في الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي أن المضغ يجبركِ على ابتلاع المزيد من الهواء وهذا يسبب الانتفاخ كما ذكرنا سابقًا، لذلك إذا كنتِ بحاجة إلى إنعاش أنفاسكِ فمن الأفضل أن تتناولي حلوى النعناع التي لا تحتاج إلى أي مضغ.

★ خذي استراحة 😌

يقول الدكتور "رايشمان": "عندما تكونين مرتبكة يزيد جسمكِ من إنتاجه للستيرويدات وهرمونات التوتر مما يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي وبالتالي يتسبب في الإمساك الشديد"، كما أن هذا التوتر أيضًا يزيد من إنتاج الكورتيزول وهو هرمون "القتال أو الهروب" الذي يرسل الدهون الزائدة مباشرةً إلى منطقة الخصر في محاولته لحماية أعضائكِ الحيوية، لذلك لتساعدي جسمكِ على تقليل التوتر يُنصح بأخذ 20 دقيقة يوميًا للاسترخاء.

★ المشي على القدمين 🚶🏻‍♀️

حتى إذا لم تتمكني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فحاولي ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ستساعدكِ هذه الزيادة البسيطة في عملية التمثيل الغذائي على حرق دهون الخصر بشكل أكثر كفاءة! وإذا كنتِ تريدين ممارية التمارين فلا تمارسي تلك التمارين التي تزعم أنها تعطيكي عضلات بطن خارقة في دقائق! فقد وجدت دراسة من جامعة ولاية كانساس أن معظم الأجهزة المصممة لاستهداف تخسيس بعض مناطق الجسم لا تفي بوعودها، ولكنكِ ستجدين نتائج أفضل مع التمارين التقليدية.

★ ممارسة اليوجا 🧘🏻‍♀️

قد لا تكون اليوجا تمرينًا قويًا للقلب ولكنها لديها الكثير من الفوائد لشد البطن، تقوم بعض تمارين اليوجا بشد بطنكِ في دقائق معدودة يوميًا دون الحاجة إلى تمرينات البطن! 😍