#الملكة👸

نعم ملكتي الجميلة👸 الأقفال بيديكِ.. والمفاتيح أيضًا بيديكِ، فلا تبخلي على نفسك بفتح أبواب السعادة على مصراعيه بواسطة هذه المفاتيح😉

🤪توقفي عن السهر وابدأي في إعطاء الأولوية للنوم😴

💫 لماذا هو ضار بخصوبتك 🤔

توصلت بعض الدراسات البحثية إلى وجود صلة بين عادات النوم السيئة وعدم انتظام الدورة الشهرية، ويمكن أن تكون الدورات غير المنتظمة من أعراض العقم أو قلة الخصوبة، كما وجدت دراسة أخرى زيادة في معدلات الإجهاض بين الممرضات اللائي عملن في النوبة الليلية.

كما قد تؤدي عادات النوم السيئة أيضًا إلى مشاكل الوزن لدى الرجال والنساء، فبالنسبة للنساء يمكن أن يؤدي تجاوز وزنك الصحي قليلاً إلى مشاكل الإباضة، وقد ارتبطت السمنة بقلة صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

😍ما يجب فعله حيال ذلك😍

يبقى الناس مستيقظين لوقت متأخر للعديد من الأسباب، نصيحة اليوم✍️ إذا تمكنتي من فهم سبب سهرك لمنتصف الليل، فسوف يساعدك ذلك على التخلص من هذه العادة.

💌 هل هو بسبب برنامج تلفزيوني مفضل؟ نصيحة اليوم✍️ ضعي في اعتبارك أنه في إمكانكِ تسجيلها ومشاهدتها خلال ساعة مبكرة😉

💌هل هذا بسبب رغبتك في قضاء وقت هادئ بمفردك؟ نصيحة اليوم✍️ قد يكون الاستيقاظ مبكرًا في الصباح خيارًا صحيًا💥

💌هل تحاولين إنجاز الكثير من الأنشطة في أيامك؟ نصيحة اليوم✍️ ربما حان الوقت لتقليص التكاليف ووضع صحتك أولاً.

بالطبع، هناك فرق بين السهر كعادة، وبين السهر لأنكِ لا تستطيعين النوم، حيث يمكن أن يكون الأرق علامة على الاكتئاب⛔

نصيحة اليوم✍️ قد تساعدك علاجات ما يمكن إطلاق عليه "علاجات العقل والجسم"(1) للحد من التوتر، وإنشاء روتين مريح لوقت النوم، للحصول على نوم أفضل.

💫لا تفرطي في تناول الكافيين "كابتشينو"☕

💫 لماذا هو ضار بخصوبتك 🤔

على الرغم من أن كوبًا واحدًا من القهوة أو الشاي لن يضر بخصوبتك على الأرجح، إلا أن تناول عدة أكواب في اليوم قد يضر! وجدت بعض الدراسات أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا قد يقلل بشكل طفيف من الخصوبة وقد يزيد من خطر الإجهاض.

أكثر من 300 مجم تعادل فنجانين من القهوة المقطرة أو القهوة المقطعة (القهوة بالتنقيط تحتوي على ضعف كمية الكافيين التي يتم ترشيحها) أو ستة أكواب من الشاي القوي أو الكولا المحتوية على الكافيين.

😍ما يجب فعله حيال ذلك😍

💌 إذا كنتِ تشربين الكافيين للتعويض عن عادات النوم السيئة، فإن التخلص من عادة النوم السيئة أولاً قد يساعدك في التغلب على إدمان الكافيين.

💌 حتى لو حصلتِ على قسط كافٍ من النوم، فإن الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر أمر شائع ولكن لا تلجئي للكافيين، نصيحة اليوم✍️ يمكن أن يساعد تناول وجبة غداء أخف (كمية أقل من الكربوهيدرات، ومزيد من البروتين والخضروات) في منع النعاس بعد الظهر، كما يمكن لقيلولة سريعة لمدة 15 أو 20 دقيقة أن تعزز طاقتك.

💌 إذا كنتِ تتوقين إلى الطقوس والدفء، نصيحة اليوم✍️ فكري في التبديل إلى الشاي العشبي أو الشاي الخالي من الكافيين أو القهوة منزوعة الكافيين.

(1) علاجات العقل والجسم:- المقصود بها الأنشطة التي تؤديها بجسدك وتؤثر على كل من جسدك وعقلك، مثل اليوجا وغيرها.