في هذ المقال

مقدمة

ألبان كاملة الدسم

الكبد

الطماطم المطبوخة

ستجدين ملكتي في هذا المقال مجموعة من الأطعمة ذات التأثير السحري على خصوبتك أنتِ وزوجك.. لذلك نصيحة اليوم احفظي هذا المقال في تبويب مقالاتك المفضلة لتعودي إليه دائمًا

ألبان كاملة الدسم

تعتبر منتجات الألبان المأخوذة من المراعي خيارًا رائعًا للخصوبة والحمل لأولئك الذين يمكنهم تحملها، حيث أن الألبان غنية بالدهون المشبعة، وهي مفيدة بشكل خاص للخصوبة، كما أنها مصدر جيد للفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك الفيتامينات A و E و D و K و K2.

وقد وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء اللواتي تناولن منتجات الألبان كاملة الدسم كن أقل عرضة للإصابة بمشاكل التبويض مقارنة بالنساء اللائي تناولن منتجات الألبان قليلة الدسم بشكل أساسي.

لذلك نصيحة اليوم وفقًا لهذه الدراسة، تجنبي منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم والشربات والزبادي والجبن القريش، وعليكِ بتناول المنتجات كاملة الدسم مثل الحليب كامل الدسم والآيس كريم والجبن الكريمي وأنواع الجبن الأخرى. 

الطريقة المُثلى لتناوله

إذا كنتِ تتناولين منتجات الألبان بالفعل، فإن أسهل طريقة للحصول على منتجات الألبان كاملة الدسم في نظامك الغذائي هي التحول ببساطة إلى المنتجات كاملة الدسم مثل استبدال الحليب الخالي من الدسم بالحليب كامل الدسم والزبادي قليل الدسم بالزبادي كامل الدسم.

يمكن أن يكون تقديم الآيس كريم كامل الدسم من حين لآخر علاجًا رائعًا، لكن نصيحة اليوم فقط تأكدي من أخذ السعرات الحرارية الزائدة في الاعتبار، إذا كنتِ ترغبين في تناول الآيس كريم ، فلتكتفي بحصتين في الأسبوع.

الكبد

نصيحة  يعد الكبد وخاصة كبد البقر، أحد أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات على هذا الكوكب إنه مليء بالفيتامينات التي تذوب في الدهون، بما في ذلك فيتامين أ الذي يصعب الحصول عليه في أي مكان آخر في النظام الغذائي.

إلى جانب كونه المصدر الأكبر لفيتامين أ الطبيعي، فإن الكبد مليء بالحديد عالي الامتصاص، مما يساعد على منع الإجهاض وفقر الدم لدى الأمهات، وفيتامين ب 12 الذي يعد ضروريًا للتكوين السليم لخلايا الدم الحمراء والحمض النووي، كما يعد الكبد أيضًا مصدرًا غنيًا للكولين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وحمض الفوليك.

الطريقة المُثلى لتناوله

يمكنكم بالتأكيد اتباع المسار التقليدي مع وصفة بسيطة للكبد والبصل، ولكن نصيحة اليوم إذا كنتِ جديدة على الكبد، ففكري في إضافته إلى مفضلات طعام أخرى تعتمد على اللحوم مثل رغيف اللحم أو حتى كرات اللحم.

الطماطم المطبوخة

تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، والتي يمكن أن تساعد في زيادة خصوبتك، كما تمت دراسة اللايكوبين على نطاق واسع لدوره المحتمل في تحسين خصوبة الرجال.

تم البحث عن مكملات اللايكوبين كعلاج محتمل لعقم الذكور، فوجدت إحدى الدراسات أن تناول 4 مجم إلى 8 مجم من اللايكوبين يوميًا لمدة 8 إلى 12 شهرًا أدى إلى تحسين صحة السائل المنوي وزيادة معدلات الحمل.

الطريقة المُثلى لتناوله

نصيحة اليوم بينما تحتوي كل من الطماطم النيئة والمطبوخة على الليكوبين، يحتوي كوب واحد من الطماطم المطبوخة على ضعف كمية الليكوبين الموجودة في كوب واحد من الطماطم النيئة، لذلك اختاري وصفات الطماطم المطبوخة مثل حساء الطماطم واليخنات وصلصات الطماطم أوحتى الطماطم المشوية فقط.