#الملكة 👑

☆ يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تجعلنا أكثر رشاقة وتحسن كفاءة الدماغ وأعضاء أخرى وننظم النوم وتساعدنا على الوصول للوزن المثالي وتبطئ عملية الشيخوخة! ولكن؛ هناك العديد من زوار الصالة الرياضية المبتدئين وحتى المتمرسين يعانون في بعض الأحيان من أعراض غير سارة تحدث بسبب زيادة النشاط البدني، لذلك عزيزتي يجب أن تكوني مستعدة لهذه الأعراض مسبقًا، وقد جمعت لكِ #الملكة 12 من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لممارسة التمارين الرياضية وكيفية التخلص منها.

☜ ارتجاف العضلات 💪

التشنجات أو الارتجاف العضلي ناتج عن الإرهاق واختلال توازن العضلات.

❓ماذا أفعل؟ يجب أن تشربي الماء البارد لكن خياركِ الأفضل هو مشروب رياضي يحتوي على العناصر الضرورية للجسم إذا كانت التمرينات الرياضية صعبة.

☜ احتقان الأنف 👃

النشاط البدني يوسع ويضيق الأوعية في الجيوب الأنفية لذلك يعتبر احتقان والتهاب الأنف والحساسية البسيطة أمرًا ممكنًا بعد ممارسة التمارين الرياضية.

❓ماذا أفعل؟ تدربي في صالات رياضية مكيفة وإذا كنتِ تتمرنين بالخارج في الهواء الطلق فحاولي الابتعاد عن الطرق الحارة.

☜ الحكة 😩

النشاط البدني يجعل القلب يضخ المزيد من الدم ويوسع جميع الأوعية والشعيرات الدموية وبالتالي تتنشط النهايات العصبية التي ترسل إشارات إلى الدماغ يتم تفسيرها على أنها حكة.

❓ماذا أفعل؟ اذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام حتى يعتاد عقلك على الأمر ويتوقف عن التفاعل معه بهذه الطريقة، كلما طالت فترات الراحة بين التمرينات كلما زادت الحكة. 

☜ الرغبة المستمرة في التغوط 🙈

يتردد صدى ركلات الساقين واهتزازاتها مع الجهاز الهضمي وتجعل جميع الأعضاء تستيقظ وتبدأ في العمل، وهذا العرض يكون أكثر شيوعًا عند العدّائين وهناك مصطلح خاص به وهو "إسهال العدّاء".

❓ماذا أفعل؟ تناولي الطعام قبل ساعتين من التمارين واستبعدي الأطعمة الدهنية وأي أطعمة غنية بالألياف، أيضًا لا تنس أن تقومي بالإحماء قبل الجري.

☜ برودة البطن 🥶

أثناء التمرين يتواجد الدم في العضلات أكثر من الأعضاء الداخلية وتنتج العضلات الكثير من الحرارة التي تنبعث من الجلد ولهذا السبب يمكن أن تكون البطن باردة قليلًا عند لمسها.

❓ماذا أفعل؟ يعتبر هذا الأمر رد فعل فسيولوجي طبيعي وبعد الانتهاء من ممارسة التمارين سيختفي هذا الشعور.

☜ الغثيان 🤢

تدفق الدم من المعدة واهتزاز الأعضاء الداخلية يمكن أن يسبب بعض الأحاسيس غير المُريحة في المعدة.

❓ماذا أفعل؟ لا تأكلي الكثير من الألياف في الأيام التي تمارسين فيها التمارين الرياضية، والأفضل من ذلك أن نعرفي ما هو الطعام الذي يسبب الغثيان وتتجنبيه قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وإذا شعرت بالغثيان تناولي بضع رشفات من الماء أو مشروبًا رياضيًا ويمكنكِ أيضًا شرب بعض المشروبات الغازية، وكذلك يمكن أن يكون تناول الحلوى أو مضغ العلكة طريقة جيدة لزيادة مستوى الجلوكوز في الدم.

☜ الدوخة 

تحدث الدوخة بسبب تدفق الدم المفاجئ إلى الساقين أو ارتفاع درجة الحرارة أو توقف التمرين.

❓ماذا أفعل؟ لا تنسي أن تقومي بالإحماء قبل التمارين والتمدد بعدها، ويمكنكِ أن تأخذي فترات راحة بين التمارين، ومن أجل منع الدوخة والإصابات المحتملة نوصيكِ بالجلوس إذا شعرتِ بتعب أو الاستلقاء لضمان تدفق الدم إلى رأسك.

☜ كدمات الجسم 😥

تظهر الكدمات بسبب ضعف الأوعية وسوء التغذية والإصابات.

❓ماذا أفعل؟ كوني أكثر حذرًا أثناء التمارين وتناولي المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C.

☜ الشعور بألم في الجانبين 😓

يزداد تدفق الدم وينتقل الدم من الأعضاء الداخلية إلى العضلات لكن ذلك لا يحدث بالتساوي لذلك يفيض الكبد والطحال بالدم ويضغطان على جدرانهما (الجانبين).

❓ماذا أفعل؟ توقفي قليلًا أو أبطأي حركتكِ، حتى أثناء الجري يمكنكِ أن تأخذي نفسًا عميقًا وتضغطي على المنطقة التي تؤلمكِ ثم تتركيها، هذا سيجعل الدم يتدفق بطريقة طبيعية بشكل أسرع. 

☜ البول الداكن 😶

قد يكون هذا بسبب الجفاف وانحلال الربيدات، وهو تدمير خلايا العضلات أثناء التمارين.

❓ماذا أفعل؟ اشربي الماء أثناء التمارين، وإذا لم تختفِ الأعراض فاذهبي إلى الطبيب.