خصوبة تزيد وصحة من حديد ! إليكِ الأطعمة السحرية لفعل ذلك !

#الملكة👸

نستكمل اليوم ملكتي👸 أهم الأكلات التي تزيد الخصوبة، والطريقة المثلى لتناولها بإذن الله، ولا تنسي الإطلاع على مقال 👈مشروب سحري لخصوبتك وثمرة سحرية لخصوبة زوجك.. تعرفي عليهم !  

وأيضًا 👈 تريدين الإنجاب ؟! إذًا أكثري أنتِ وزوجكِ من تناول هذه الأطعمة !

💫 الفول والعدس🥣

مما لا شك فيه تعد الفاصوليا والعدس مصدرًا ممتازًا للألياف وحمض الفوليك 🌹 وكلاهما ضروري للحفاظ على التوازن الهرموني الصحي، حيث يحتوي العدس أيضًا على مستويات عالية من مادة البوليامين سبيرميدين ، والتي قد تساعد الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة.

ويعد كل من العدس والفاصوليا مواد غذاىية غنية أيضًا بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة التبويض، حيث تشير الدراسات إلى أنه عندما تأتي نسبة 5٪ من السعرات الحرارية التي يتم تناولها من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني - خاصة الدجاج واللحوم الحمراء - فإن خطر الإصابة بالعقم بسبب انقطاع الإباضة ينخفض ​​بنسبة تزيد عن 50٪.

🌹 الطريقة المثلى لأكله🍜

قومي باستبدال وجبة أو وجبتين من وجبات اللحوم بالعدس أو الفول، نصيحة اليوم✍️ يمكنكِ أيضًا محاولة وضع بعض الفاصوليا في سلطتك بدلاً من الجبن أو اللحم.

أما إذا اخترتِ صنفًا معلبًا، فتأكد من خلو العلب من مادة BPA ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء.

💫نبات الهليون🌿

الهليون هو طعام خارق غني بالعناصر الغذائية! فهي منخفضة السعرات الحرارية، وسوف تشعرك بالامتلاء، كما ستعطيكِ دفعة من العناصر الغذائية الحيوية للخصوبة. في كوب واحد، ستحصلين على القيمة اليومية الكاملة لفيتامين K و 60٪ من القيمة اليومية لحمض الفوليك وأكثر من 20٪ من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب الثيامين.

🌹 الطريقة المثلى لأكله🍜

نصيحة اليوم✍️ إذا أمكن تناولي الهليون الطازج أو المجمد، استمتعي به كطبق جانبي نباتي (مشوي أو مشوي لذيذ) أو مضافًا إلى وصفات مثل البطاطس المقلية.

👈 أما الهليون المعلب، فعلى الرغم من ملاءمته، غالبًا ما يكون مليئًا بالصوديوم المضاف، لذا نصيحة اليوم✍️ إذا كنتِ تبحثين عن منتج معلب أو مبرد، فابحثي عن خيارات منخفضة الصوديوم واشطفي الهليون تحت الماء الجاري قبل استخدامه.

💫المحار🍣

يظهر المحار في كل قائمة طعام مخصصة للخصوبة! إنها مليئة بالعناصر الغذائية التي تعزز الخصوبة، حيث أن حصة من ستة محار نيء تحتوي فقط على 139 سعرة حرارية، ولكن كل هذه الفيتامينات والمعادن الهامة للتكاثر: 408٪ من فيتامين ب 12 الموصى به يوميًا 188٪ من الزنك اليومي الموصى به 187٪ من السيلينيوم الموصى به يوميًا 43٪ من الحديد اليومي الموصى به

🌹 الطريقة المثلى لأكله🍜

يشعر الكثير من الناس بالخوف من تحضير المحار، لكن لا داعي لذلك، نصيحة اليوم✍️ يمكنكِ تحضير وتقديم هذا الطبق في المنزل، جدير بالذكر أن الخيار الأكثر صحة هو النيء، لكن يمكنكِ أيضًا الاستمتاع به مطبوخًا.