#الملكة 👑 

♡ التعايش مع مرض السكري لا يعني بالضرورة التخلي عن بعض الأطعمة تمامًا والشعور بالحرمان أو اتباع نطام غذائي صارم! ولكن يمكن للناس التعرف على التوازن الصحي واتخاذ خيارات ذكية أثناء اختيار الطعام الذي يتناولونه! حيث سيسمح لكِ اختيار الأطعمة الصحية بإشباع رغباتك في تناول طعامك المفضل. 

♡ وفقًا للجمعية الأمريكية لأطباء مرض السكري فقد ظهر أن فقدان الوزن وممارسة الرياضة لها نتائج هائلة للوقاية من مرض السكري من النوع الثاني وعلاجه وفي بعض الحالات! وهنا يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إنقاص الوزن والحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ولكن الحفاظ على النظام الغذائي المناسب لمرض السكري يعد أكثر تعقيدًا من مجرد تقليل الكربوهيدرات، إذا اعتدتِ على تخطيط الوجبات واتخاذ خيارات ذكية لصحتك وجسمك سيكون هذا أفضل نطام غذائي لجسمكِ!

♡ يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي وخاصةً النظام الذي يحافظ على الوزن على تقليل الحاجة إلى الأدوية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، كما يوصى بتناول السعرات الحرارية التالية لمرضى السكري:

✔ حوالي 1200 إلى 1600 سعرة حرارية يوميًا للنساء ذوات الأوزان الصغيرة.

✔ حوالي 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا للنساء كبيرات الوزن والرجال صغار الوزن.

✔ حوالي 2000 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للرجال ذوي الأوزان الكبيرة أو المتوسطة.

♡ يجب أن يتكون النظام الغذائي الجيد لمرضى السكري من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن للحفاظ على لياقتهم والحفاظ على مستويات السكر في الدم، تقول "إيرين بالينسكي-وايد": "خططي لنظامًا غذائيًا متوازنًا ومحدودًا بالسكريات البسيطة وغني بالأطعمة النباتية الكاملة ،مثل الخضروات والفواكه إلى جانب البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية النباتية، يصبح من السهل التحكم في نظامكِ الغذائي إذا التزمتِ بالتعليمات التي يخبركِ بها طبيبكِ.

☜ النشويات 🍚🍟

على الرغم من أن مرضى السكري يميلون إلى تجنب النشويات لأنه يتم تحويله إلى جلوكوز مما يرفع مستويات السكر في الدم إلا أن تناول جرعة يومية من النشويات ضروري لتلبية متطلبات الطاقة للفرد.

✔ تناولي: خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والشوفان، يمنحكِ نشا الحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن والألياف وهو أقل عرضة لارتفاع نسبة السكر في الدم.

🚫 تجنبي: الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والمعجنات والأطعمة المقلية التي قد تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة.

📌 نصيحة هامة: دقيق الشوفان منزلي الصنع على الإفطار هو مصدر بسيط للحبوب الكاملة والتي يمكن أن تكون خيارًا صحيًا.

☜ الفاكهة 🍓🍒

تعتبر الفاكهة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات كما أنها مصدر كبير للطاقة لجسم الإنسان، يمكن أن تساعدكِ الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت مما يساعد على إنقاص الوزن ويساعد على منع السِمنة وربما يساعد أيضًا في منع حالات مثل أمراض القلب وسرطان القولون.

✔ تناولي: كميات صغيرة من الخوخ والتفاح والبرتقال والتوت والكيوي والفواكه الأخرى، الفاكهة مصدر منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف وغني بالمغذيات من الكربوهيدرات.

🚫 تجنبي: الچيلي وعصائر الفاكهة مع السكر المضاف.

📌 نصيحة هامة: ضعي طبقة من التوت مع الزبادي قليل الدسم وغير المحلى لإضفاء نكهة لذيذة!

♡ لم نتحدث بعد عزيزتي عن الخضروات والبروتينات والألبان وما إلى ذلك من الأطعمة، لذلك تابعينا غدًا لمعرفة المزيد عن هذه الأطعمة..وأخبرينا في التعليقات عن أي استفسارات لنجيبكِ عليها بإذن الله 😍👇