#الملكة

الرقبة هي أول عضو يُظهر عمر المرأة لأن الجلد في هذه المنطقة يفقد تماسكه ومرونته بشكل أسرع من أجزاء الجسم الأخرى، وعلى الرغم من أن تقنيات التجميل الحديثة توفر الكثير من الخيارات لشد البشرة وإزالة التجاعيد إلا أنّ معظم النساء تفضل علاجات التجميل التي لا تتطلب جراحة، وهنا يأتي دور التمارين الرياضية! 

تعمل التمارين الرياضية على تعزيز تدفق الأكسجين والدم إلى البشرة وزيادة إنتاج الكولاجين وتخفيف توتر العضلات وشد الوجه وإطالة الرقبة!

ونحن اليوم قمنا بتجربة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على جمال وطول رقبتكِ، وللحصول على أفضل النتائج مارسي هده التمارين كل يوم.

● تمرين خط الفك المشدود: 

• ضعي إصبعكِ السبابة على ذقنكِ.

• اسحبي رأسكِ للخلف واتركي إصبعكِ في نفس المكان.

• ابقي في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة ثم أعيدي رأسك إلى موضعه الأولي.

• كرريه 3 مرات.

☜ عند القيام بهذا التمرين يجب عليكِ التحكم في تنفسكِ.

● تمرين التخلص من الانحناء خلف الرقبة:

• اجلسي بشكل مستقيم وضمي كتفيكِ من الخلف معًا بأقرب طريقة ممكنة.

• اثبتي هكذا لمدة نصف دقيقة ثم عودي إلى وضع البداية.

• كرريه 3 مرات.

● تمرين إطالة الرقبة وتقليل التجاعيد:

• قفي وارفعي ذراعيكِ واثنيهما ثم ضعي يديكِ فوق بعضهما البعض دون ضغط يديكِ على رأسك.

• اسحبي ذراعيكِ وكتفيكِ لأعلى بينما تخفض ذقنكِ إلى عظام الترقوة.

• اثبتي هكذا لمدة نصف دقيقة.

• ضعي إحدى يديكِ على أسفل عنقكِ على اليمين وقومي بمد جانب العنق من الأسفل إلى الأعلى باليد الأخرى، افعلي نفس الشيء للجانب الأيسر.

☜ للحصول على تأثير واضح قومي بممارسة بهذا التمرين كل يوم.

● تمرين القضاء على تجاعيد الرقبة والذقن المزدوجة:

• ضعي يديكِ على منطقة فوق الصدر واضغطي بقوة ثم اسحبي العضلات لأعلى.

• اخفضي رأسكِ لأسفل وأخفضي ذقنكِ تجاه عظام الترقوة.

• اسحبي رأسكِ وراحتكِ تجاه بعضهما البعض.

• اثبتي هكذا لمدة نصف دقيقة.

• قومي بشد العضلات الجانبية لمقدمة رقبتكِ؛ للقيام بذلك اضغطي بإحكام بإحدى يديكِ على أسفل رقبتكِ وقومي وشدي العضلات بحافة راحة يدكِ.

● تمرين زيادة طول الرقبة وتوحيد لون البشرة:

• اجلسي وحافظي على استقامة ظهركِ ورأسك وضعي يدكِ على مؤخرة رأسكِ.

• ارفعي رأسكِ بحيث تواجه عينيكِ السقف.

• اضغطي على مؤخرة رأسكِ بيدكِ حتى يتغلب رأسكِ على المقاومة.

• اثبتي هكذا لمدة نصف دقيقة.

• ضعي إحدى يديكِ على أسفل رقبتكِ في الخلف وقومي بتمديد الجزء الخلفي من الرقبة باليد الأخرى.

• كرريه 3 مرات.

● تمرين زيادة طول الرقبة والقضاء على التشنجات:

• اجلسي وحافظي على استقامة ظهركِ ورأسك وضعي يدكِ على الجبهة.

• أخفضي رأسكِ حتى تلامس ذقنكِ رقبتكِ بينما تضغطين على رأسكِ بيدكِ حتى يتغلب رأسك على المقاومة.

• اثبتي لمدة نصف دقيقة.

• ضعي يدكِ على أسفل رقبتكِ على اليسار وقومي بمد مؤخرة العنق للأعلى باليد الأخرى.

• كرريه 3 مرات.

● تمرين التخلص من تجاعيد الرقبة والذقن المزدوجة:

• اجلسي وحافظب على استقامة ظهركِ ورأسكِ.

• أديري رأسكِ إلى اليسار قدر الإمكان ويفضل أن تكون رأسكِ موازية لخط الكتف.

• اثبتي هكذا لمدة نصف دقيقة.

• ضعي يدكِ اليسرى على أسفل رقبتكِ على اليسار وقومي بمد الجزء الأمامي الأيسر من الرقبة لأعلى بيدكِ اليمنى، وافعلي نفس الشيء للجانب الأيمن.

• كرريه 3 مرات.

● تمرين توحيد لون البشرة وإطالة الرقبة:

☜ في هذا التمرين يمكنكِ استخدام الدمبلز، ولكن يمكنكِ أيضًا أداء التمرين بدونها.

• قفي أو اجلسي مع استقامة رأسكِ وظهركِ.

• ارفعي كتفيكِ لأعلى قدر ممكن واثبتي هكذا لمدة نصف دقيقة ثم أنزلي كتفيكِ للأسفل.

• ضعي يدكِ اليسرى على أسفل رقبتكِ على اليسار وقومي بمد الجانب الأيسر من الرقبة لأعلى بيدكِ اليمنى ثم افعلي نفس الشيء للجانب الأيمن.

• كرريه 3 مرات.

● تمرين الحصول على ملامح وجه أكثر تحديدًا:

• اجلسي وحافظي على استقامة ظهركِ ورأسكِ، يجب وضع يدكِ اليمنى على الرأس بحيث تلمس الجانب الأيسر منها.

• قومي بإمالة رأسكِ إلى كتفكِ الأيمن قدر المستطاع، يجب ألا ترفعي الكتف لأعلى أو لأسفل، اضغطي على رأسكِ بيدكِ حتى يتغلب رأسكِ على المقاومة.

• اثبتي هكذا لمدة نصف دقيقة.

• ضعي يدكِ اليسرى على أسفل رقبتكِ على اليمين وقومي بمد جانب رقبتكِ لأعلى بيدكِ اليمنى، وافعلي نفس الشيء للجانب الأيسر.

• كرريه 3 مرات.

إذًا عزيزتي، هل سبق لكِ أن مارست التمارين الرياضية لشد وإطالة الرقبة؟ وهل أعجبتكِ النتائج؟ أخبرينا في التعليقات