الملكة

طريقة نحت الأرداف والفخذين والساقين بشكل مثالي!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

17/11/2020

طريقة نحت الأرداف والفخذين والساقين بشكل مثالي!

 

#الملكة

جميع الفتيات والسيدات يرغبن في أن تصبح أجسامهن مثالية ورشيقة، ولكن كيف نتخلص من الدهون الزائدة التي تتجمع في أماكن مثل الأرداف والفخذين؟! هل التمارين الرياضية هي الحل؟! 

جمعت لكِ #الملكة 7 من أبسط التمارين الرياضية التي ستمنحكِ جسمًا رشيقًا وأرجل نحيلة في وقتٍ قصير للغاية، كل ما عليكِ فقط هو أداء 30 تكرارًا على الأقل لكل تمرين ولا تنسي الإحماء الخفيف قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.

 

● التمرين الأول:

• اندفعي إلى الأمام بساقكِ اليسرى مع إبقاء ظهركِ مستقيمًا وحافظي على أن ركبتكِ اليمنى منخفضة عن اليسرى.

• اقفزي عاليًا قدر الإمكان وساعدي نفسكِ بذراعيكِ.

• بدِّلي بين ساقيكِ في الهواء وانزلي في وضع اندفاع بساقكِ اليمنى.

• ابدأي بـ10-12 حركات مع التبديل بين رجليكِ في كل مرة قبل الهبوط، قومي بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا إلى 30.

 

● التمرين الثاني:

• اثنِ ركبتيكِ قليلًا واسحبي ذراعيكِ للخلف.

• اقفزي بشكل مستقيم وحاولي رفع ركبتيكِ لأعلى ما تستطيعين.

• هذا التمرين يتطلب جهدًا أكثر من غيره وقد يكون من الصعب أداء 30 قفزة في محاولتكِ الأولى، لذا من الأفضل تقسيمها إلى 3 مجموعات من 10 حركات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بينهما.

 

● التمرين الثالث: 

• استلقِ على جانبكِ الأيمن واسندي جسمكِ على يدكِ، ضعي يدكِ اليسرى بقوة على الأرض أمامكِ.

• ارفعي ساقكِ اليمنى واخفضيها ببطء دون حركات حادّة أو عالية ثم كرري الأمر لساقكِ الأخرى.

• هذا التمرين مفيد للفخذين والأرداف.

 

● التمرين الرابع: 

• استلقِ على جانبكِ الأيمن واسندي جسمكِ على يدكِ، اثنِ رجلكِ اليسرى وضعيها بثبات على الأرض أمامكِ واحتفظي بها بيدكِ اليسرى.

• ارفعي ساقكِ اليمنى واخفضيها ببطء دون حركات حادّة أو عالية.

• كرري هذا التمرين مع ساقكِ الأخرى أيضًا.

 

● التمرين الخامس:

• حافظي على استقامة ظهركِ مع وضع يديكِ على جانبيكِ.

• ومع الاستمرار في الحفاظ على استقامة ظهركِ قومي بالاندفاع العكسي (خطوة للخلف) بساقكِ اليمنى ثم رجلكِ اليسرى.

• حاولي أن تجعلي الاندفاع عميقًا عن طريق ثني ساقكِ بزاوية قائمة، ويمكنكِ استخدام الدمبل في هذا التمرين.

 

● التمرين السادس:

• ضعي يدكِ اليسرى على خصركِ بينما تمسكين الدمبل في يمينكِ.

• اخطِ يسارًا وانحني بظهر مستقيم وأديري جسمكِ تماشيًا مع رجلكِ اليمنى.

• المسي كاحلكِ الأيسر بيدكِ اليمنى مع إبقاء ساقكِ اليمنى مستقيمة والساق اليسرى مثنية عند الركبة.

• كرري التمرين على الجانب الآخر باستخدام الدمبل.

 

● التمرين السابع:

• اسندي نفسكِ على يديكِ وركبتكِ اليمنى وشدي رجلكِ اليسرى.

• ارفعي رجلكِ اليسرى ببطء حتى تصل إلى ذروة الارتفاع ثم أنزليها ببطء للخلف.

• بدّلي بين الرجلين بعد ذلك وكرري التمرين.

 

والآن عزيزتي، هل تعرفين نوع من التمارين الرياضية الأخرى التي تساعد في تنحيف مناطق محددة من الجسم؟! قومي بتجربة هذه التمارين وأخبرينا النتيجة في التعليقات 

 

ذات صلة

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

هذه المشروبات في الصباح تنسف دهون البطن!

قد يكون فقدان الوزن رحلة صعبة لكن فقدان الوزن الموجود حول منطقة البطن يمكن أن يكون أكثر صعوبة، ولأن الكثير من الدهون التي ترينها

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

أنا نحيفة للغاية! كيف ازيد وزني بطريقة صحية؟

قد تتساءلين "كيف أزيد وزني!"، حسنًا ملكتي، هناك العديد من الطرق لزيادة الوزن لكن ما هو السبب وراء رغبتكِ هذه! وهل حقًا يحتاج جسمك

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

السباحة تعزز صحة المرأة بطرق عديدة - اعرفيها الآن!

إن السباحة ليست ممتعة ومنعشة فحسب بل هي أيضًا تمرين هوائي مدهش ويمكن أن تحتوي كذلك على مجموعة تمارين للجسم بالكامل، ونظرًا للمقاومة والدعم

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من الدهون في منطقة البطن؟ إليكِ كيفية فقدانها!

ولكن عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد حجمك في الملابس فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة.