طريقة نحت الأرداف والفخذين والساقين بشكل مثالي!

 

#الملكة

جميع الفتيات والسيدات يرغبن في أن تصبح أجسامهن مثالية ورشيقة، ولكن كيف نتخلص من الدهون الزائدة التي تتجمع في أماكن مثل الأرداف والفخذين؟! هل التمارين الرياضية هي الحل؟! 

جمعت لكِ #الملكة 7 من أبسط التمارين الرياضية التي ستمنحكِ جسمًا رشيقًا وأرجل نحيلة في وقتٍ قصير للغاية، كل ما عليكِ فقط هو أداء 30 تكرارًا على الأقل لكل تمرين ولا تنسي الإحماء الخفيف قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.

 

● التمرين الأول:

• اندفعي إلى الأمام بساقكِ اليسرى مع إبقاء ظهركِ مستقيمًا وحافظي على أن ركبتكِ اليمنى منخفضة عن اليسرى.

• اقفزي عاليًا قدر الإمكان وساعدي نفسكِ بذراعيكِ.

• بدِّلي بين ساقيكِ في الهواء وانزلي في وضع اندفاع بساقكِ اليمنى.

• ابدأي بـ10-12 حركات مع التبديل بين رجليكِ في كل مرة قبل الهبوط، قومي بزيادة عدد التكرارات تدريجيًا إلى 30.

 

● التمرين الثاني:

• اثنِ ركبتيكِ قليلًا واسحبي ذراعيكِ للخلف.

• اقفزي بشكل مستقيم وحاولي رفع ركبتيكِ لأعلى ما تستطيعين.

• هذا التمرين يتطلب جهدًا أكثر من غيره وقد يكون من الصعب أداء 30 قفزة في محاولتكِ الأولى، لذا من الأفضل تقسيمها إلى 3 مجموعات من 10 حركات مع راحة لمدة دقيقة واحدة بينهما.

 

● التمرين الثالث: 

• استلقِ على جانبكِ الأيمن واسندي جسمكِ على يدكِ، ضعي يدكِ اليسرى بقوة على الأرض أمامكِ.

• ارفعي ساقكِ اليمنى واخفضيها ببطء دون حركات حادّة أو عالية ثم كرري الأمر لساقكِ الأخرى.

• هذا التمرين مفيد للفخذين والأرداف.

 

● التمرين الرابع: 

• استلقِ على جانبكِ الأيمن واسندي جسمكِ على يدكِ، اثنِ رجلكِ اليسرى وضعيها بثبات على الأرض أمامكِ واحتفظي بها بيدكِ اليسرى.

• ارفعي ساقكِ اليمنى واخفضيها ببطء دون حركات حادّة أو عالية.

• كرري هذا التمرين مع ساقكِ الأخرى أيضًا.

 

● التمرين الخامس:

• حافظي على استقامة ظهركِ مع وضع يديكِ على جانبيكِ.

• ومع الاستمرار في الحفاظ على استقامة ظهركِ قومي بالاندفاع العكسي (خطوة للخلف) بساقكِ اليمنى ثم رجلكِ اليسرى.

• حاولي أن تجعلي الاندفاع عميقًا عن طريق ثني ساقكِ بزاوية قائمة، ويمكنكِ استخدام الدمبل في هذا التمرين.

 

● التمرين السادس:

• ضعي يدكِ اليسرى على خصركِ بينما تمسكين الدمبل في يمينكِ.

• اخطِ يسارًا وانحني بظهر مستقيم وأديري جسمكِ تماشيًا مع رجلكِ اليمنى.

• المسي كاحلكِ الأيسر بيدكِ اليمنى مع إبقاء ساقكِ اليمنى مستقيمة والساق اليسرى مثنية عند الركبة.

• كرري التمرين على الجانب الآخر باستخدام الدمبل.

 

● التمرين السابع:

• اسندي نفسكِ على يديكِ وركبتكِ اليمنى وشدي رجلكِ اليسرى.

• ارفعي رجلكِ اليسرى ببطء حتى تصل إلى ذروة الارتفاع ثم أنزليها ببطء للخلف.

• بدّلي بين الرجلين بعد ذلك وكرري التمرين.

 

والآن عزيزتي، هل تعرفين نوع من التمارين الرياضية الأخرى التي تساعد في تنحيف مناطق محددة من الجسم؟! قومي بتجربة هذه التمارين وأخبرينا النتيجة في التعليقات