#الملكة 

أحيانًا يبدو أن هناك خيط رفيع جدًا بين حبكِ لجسمك وكرهكِ له! ولكن في الواقع هناك الكثير مما يمكنكِ فعله أخيرًا لكي تحبي جسمكِ تمامًا وتشعرين بالرضا بسببه، ويبدأ كل ذلك باتخاذ الخيارات الصحيحة!

فإذا كنتِ تريدين أن تعيشين بصحة أفضل فكل شيء يبدأ بأفضل عادات إنقاص الوزن التي يمكنكِ اتباعها بسهولة.

لذا من أجل مساعدتكِ على السير على الطريق الصحيح إليك بعض الطرق التي لا تتضمن اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة لبدء فقدان الوزن أو الحفاظ عليه لأطول فترة.

لا تحتاجين لنظام غذائي

تشير الدراسات إلى أن السبب الأول في زيادة الوزن في المستقبل هو اتباع نظام غذائي في الوقت الحالي، وهذا لأن قطع السعرات الحرارية بشكل كبير يقلل القوة وكتلة العضلات وكثافة العظام، وأنتِ بحاجة إلى عضلات قوية لحرق الدهون ومنعها من تجنيد المزيد من الخلايا في مخطط تخزين الدهون.

لا تتناولي أطعمة خالية من الدهون

تتبعت دراسة أوروبية 90 ألف شخص لعدة سنوات واكتشفت أن المشاركين الذين حاولوا اتباع "نظام غذائي قليل الدهون لديهم نفس مخاطر زيادة الوزن مثل أولئك الذين يأكلون ما يريدون، لذلك بدلًا من ذلك ركزي على تناول الدهون الصحية في كل وجبة.

اجلسي وتناولي الطعام

أفاد باحثون يونانيون أن تناول الطعام ببطء أكثر وتذوق وجبتكِ يمكن أن يعزز مستويات الهرمونات التي تجعلكِ تشعرين بالشبع.

تعرفي على ما ستأكلينه بعد قليل

طرح باحثون هولنديون على مجموعة من الأشخاص الخاضعين للاختبار سلسلة من الأسئلة، مثل: "إذا كنتِ جائعة في الساعة 4:00 مساءً، فماذا ستفعلين؟" أولئك الذين قالوا "سأتناول وجبة خفيفة من اللوز مثلًاً كانوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. 

لذلك.أفضل شيء هو أن تقومي بتحضير وجبات خفيفة مخزنة في ثلاجتكِ وتكفي لأسبوع حتى لا تضطري أبدًا إلى السؤال "ماذا سأتناول على العشاء؟"

تناولي البروتين

في الدراسات الحديثة اتضح أن الأشخاص الذين تناولوا مستويات عالية بشكل معتدل من البروتين كانوا أكثر عرضةً مرتين لفقدان الوزن والحفاظ عليه من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، لذا حان الوقت الآن لتناول البروتين اليومي!

ابقي نشيطة

لا تحتاجين حقًا إلى خطة تمارين يومية للحفاظ على وزنكِ، ولكن أنتِ بحاجة إلى تخصيص وقت للحركة، يتخذ الشخص العادي مائتي قرار كل يوم تؤثر على وزنه، لذلك دربي نفسك على ممارسة المزيد من الحركة.

شاهدي برامج تلفزيونية أقل!

في إحدى الدراسات اتضح أن المشاركون الذين قلصوا وقت التلفزيون اليومي من خمس ساعات في اليوم إلى ساعتين ونصف الساعة في المتوسط حرقوا ​​119 سعرًا حراريًا إضافيًا كل يوم! قد لا يبدو هذا كثيرًا ولكن على مدار عام هذه الكمية ستكون بيرة بما فيه الكفاية! لذا قللي من مشاهدتكِ للتلفاز لتجنب جلسة الشراهة طوال اليوم التي تؤدي إلى عدم تحرككِ من الأريكة لساعات!