#الملكة

بالتأكيد مر علينا جميعنا هذا الوقت الذي اتبعنا فيه نظام غذائي سيء وابتعدنا فيه عن ممارسة التمارين الرياضية، ومع إغلاق العديد من صالات الألعاب الرياضية بسبب الحظر في الفترة السابقة أصبح الوزن يتراكم ببطء في أجسامنا خاصةً عندما لا نمشي إلى العمل أو إلى المنزل بعد الآن!

ولأن العديد منّا يرغب في فقدان الوزن فبالتالي أصبحنا نعرف بعض الحيل والطرق لفعل ذلك، ولكن الشيء الذي نتفق عليه جميعًا هو محاولة تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم، ومع مرور الوقت سنبدأ في فقدان الوزن، كما أن ممارسة بعض التمارين الرياضية سيجعل الأمور تحدث بشكل أسرع وسيجعلنا نشعر بصحة أفضل.

ومع إغلاق الصالات الرياضية في بعض البلدان، ما هي أكثر الطرق سهولةً وتحقيقًا لفقدان الوزن في المنزل؟ لقد قمنا بإدراج 5 طرق يمكنكِ من خلالها فقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية في المنزل والبدء في بناء اللياقة البدنية التي تريديها مرة أخرى!

1. ابحثي عن معدات صالة الألعاب الرياضية المنزلية

يمكن أن تساعدكِ المعدات الرياضية المنزلية في تحقيق أهدافكِ وأنتِ مرتاحة في منزلكِ! وعندما نتحدث عن هذه المعدات الرياضية فنحن نقصد المعدات البسيطة التي يسهل حملها من مكان لآخر والتي لا يلزم أن تكون باهظة الثمن، فمثلًا يمكنكِ شراء حبال القفز والدمبلز وآلة الجري.

2. استخدمي آثاث المنزل

باستخدام الكراسي أو الأريكة أو غيرهم من الآثاث الثابت في منزلكِ ستتمكني من القيام ببعض التمارين الرياضية مثل تمديدات العضلات وحتى تمارين الضغط (مع الأخذ في الاعتبار أنه سيكون من الآمن القيام بذلك!) كما يمكنكِ حتى استخدام الكراسي للقيام بتمارين عضلات البطن حيث تقومين بلمس ركبتيكِ في عضلات البطن لعدة مرات.

3. التحرك في نفس مكانكِ

يمكنكِ تقليد حركة الجري في نفس موضعك دون التحرك منه! أعلم أن الأمر يبدو مضحكًا ولكن فقط جربي الأمر بضع دقائق وستلاحظين أن جسمكِ سيبدأ في الإحماء وأنكِ ستبدأين في التعرق.

4. اختاري الآلات بيضاوية الشكل

تعتبر معدات التمارين الثابتة مثل الآلات الإهليلجية أو بيضاوية الشكل من الأشياء الجيدة لمنزلكِ لأنها تُسهل ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير على المفاصل وهي أفضل بكثير من مجرد جهاز المشي، وذلك لأنها تهدف إلى تقليد حركة الجري الطبيعية ولكن بتأثير ضئيل على مفاصل جسمكِ.

5. تحديد مجموعة الأهداف

أفضل طريقة للبقاء متحمسة أثناء التدريب في المنزل هي تحديد أهداف واضحة وثابتة، ويجب أن تكون بسيطة مثل القيام بـ10 تمرينات ضغط في كل يوم مع التمارين المعتادة، ثم في اليوم التالي قومي بتزويد التمارين بمقدار بسيط جدًا حتى تتمكني من القيام بـ50 تمرين ضغط يوميًا.

عندما تفعلين ذلك وأنتِ مرتاحة في منزلكِ وتحددي أهدافكِ فهذا سيخلق الانضباط في حياتكِ وستكون هذه التمارين المنزلية سبب تحقيق أهدافكِ وشعوركِ بالرضا عن نفسكِ.

● الخُلاصة

كانت هذه بعض الطرق الإبداعية البسيطة التي يمكنكِ من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في المنزل لفقدان الوزن، وهي أفضل من الجلوس دون فعل أي شيء والكسل، وتذكري عزيزتي أنكِ لستِ بحاجة إلى شراء معدات رياضية باهظة الثمن من أجل إنقاص الوزن في المنزل، وأنه في كثير من الأحيان يمكنكِ استخدام ما هو أمامكِ مباشرةً!