#الملكة

كيف حالك ملكتي ؟! هل أنتِ على موعد مع طفلك المنتظر بعد عدة أشهر بإذن الله؟!

حسنًا اسمحي لي أن اشاركك بعض من خبراتي لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك طوال فترة الحمل، حيث ساخبرك بعدة نصائح و قائمة بالتمارين الواجب القيام بها خلال الشهور الأولي.

ما أهمية ممارسة التمارين الرياضية؟!

هذه التمارين التي أريد مشاركتها معكِ ملكتي هي آمنة لكِ بإذن الله، والهدف من ممارسة الرياضة بشكل عام هي أن تحافظي على لياقتك أثناء الحمل حتى تتمكني من الظهور بأفضل حال والشعور بالثقة قبل وبعد ولادة الطفل! 

لذلك نصيحة اليوم اجعلي هذا هو دافعك في ممارسة التمارين الرياضية، ألا تشعري أن طفلك قد خرب عليكِ جمالك أو حياتك، فما زال بإمكانكِ أن تظلي رائعة وواثقة بنفسك طالما بذلتي ما في وسعك في سبيل ذلك!

اسمحي لي أن أشاركك تجربتي، لقد رزقت بفضل الله بطفلي منذ أكثر من ثلاثة أشهر أو أكثر قليلًا، والحقيقة هي أنني لا أستطيع أن أصدق مدى السرعة التي مضى بها الوقت بالفعل!

فعلى الرغم من أنني استمتعت بمعرفة أن لديّ طفل ينمو بداخلي وبأنني سأخوض هذه التجربة الفريدة، إلا أنني يجب أن أقول إنني لا أفتقد فكرة الحمل على الإطلاق أو كل ما يتعلق بها من أعراض من الغثيان، مع عدم الرغبة في الطعام، والذهاب إلي الحمام باستمرار، والشعور بأنني أحمل الكثير من الوزن بداخلي، وهل ذكرت لكِ الشعور بالإرهاق المستمر ؟!

لقد كنتِ متعبة جدًا واستمر ذلك طوال الوقت، فقد كنت اشعر كل يوم وكأنني صدمت من قبل شاحنة.

بجدية.. أن تكوني حاملاً ليس بالأمر الهين علي الإطلاق.

لكن على الرغم من كل هذه العقبات، فإن الشيء الوحيد الذي وعدت به نفسي قبل الحمل هو أنني سأتمرن طوال فترة حملي، فقد كنت مصممة على أن أبقي بصحة جيدة ولياقة ونشاط قدر الإمكان مع الاستمرار في الالتزام بإرشادات الحصول علي الوزن المثالي خلال فترة الحمل، وهذه نصيحة اليوم الأولى لكِ.. لا تستلمي لذلك الشعور بالإرهاق أبدًا وحافظي على نشاطك قدر المستطاع!

هل كان الأمر سهلاً؟

قطعا لا!

فمعظم الوقت كان علي أن أدفع نفسي دفعاً إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن الآن بالنظر إلى إلي ما مضي، كان ذلك  وبكل صدق أفضل قرار اتخذته طوال فترة حملي، نصيحة اليوم لا تتركي الرياضة أبدًا! 

في البداية لم أكن متأكدة تمامًا مما يجب أن أفعله أثناء التدريبات، وظللت أسال نفسي هل يجب أن أستمر في فعل ما كنت أفعله قبل الحمل؟ هل يجب أن ألتزم بالتمارين التي تحمي القلب وعدم الاهتمام برفع الأوزان؟ أو كم من الوقت يجب أن تستغرقه التدريبات الخاصة بي؟

الكثير من الأسئلة!

إذا لم أذكر ذلك من قبل ، فأنا من أشد المدافعين عن ممارسة تمرينات القوة وكنت أرفع الأثقال لمدة 12 عامًا تقريبًا قبل الحمل؛ لذلك لم أرغب حقًا في الاستغناء عنها لمدة 9 أشهر ، لكنني وجدت أن هناك معلومات محدودة متاحة حول ماهية التمارين التي تكون آمنة بالفعل أثناء الحمل.

لذلك كانت أهدافي الرئيسية هي الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات الخالية من الدهون والبقاء قوية لتقليل الأوجاع والآلام التي غالبًا ما تصاحب فترة الحمل.

كنت آمل أيضًا بذلك أن أحصل على ولادة أسرع وأسهل (وهو ما حدث بالفعل) والعودة إلى الوزن والشكل المطلوب في أسرع وقت ممكن بعد الحمل، وأنا متأكدة من أن معظم النساء يتشاركن نفس الآمال والأحلام.

لذلك سألت طبيبتي وممرضة التوليد عن نظام التمرين الخاص بي، قالتا كلتاهما دون تردد نصيحة اليوم التزمي بما كنتٍ تفعليه  قبل الحمل ، وهذا بالضبط ما فعلته.

إذُا هل أنتِ مستعدة لمعرفة المزيد؟!

تابعينا غدًا بإذن الله لأخبرك بأهم توصياتي ونصائحي للحفاظ على لياقتك وصحتك قبل وأثناء الحمل!