الملكة

تخلصي من ترهلات الثديين بهذه التمارين المنزلية البسيطة!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

03/12/2020

تخلصي من ترهلات الثديين بهذه التمارين المنزلية البسيطة!

 

#الملكة

من منا ليست لديها حلم الجسد المثالي! الثقة بالنفس والشعور بخفة الحركة؟ ونحن على ثقة من أنه يمكنكِ وبسهولة تحقيق هذا الهدف والوصول للجسد الذي يجعلكِ تثقين بنفسك وتحبيين ذاتكِ بشكل أفضل! لذلك عزيزتي جمعنا لكِ أفضل التمارين المنزلية وأكثر أوضاع اليوجا كفاءة، والتي لن تؤدي فقط إلى تحسين شكل ثدييكِ وحجم رئتيكِ، بل ستجعلكِ أيضًا تشعرين بالقوة والصحة! إليك التمارين المنزلية التي يجب عليك إتباعها:-

 

● وضعية المحارب

لن تجعلكِ "وضعية المحارب أو Warrior Pose" تشعري بقوتكِ فحسب، بل ستساعدكِ أيضًا على تمديد ثدييكِ وجعلهما أكثر مرونة ونشاطًا.

☜ الطريقة

  • ضعي قدميكِ بعيدًا عن بعضهما البعض بشكل متوازٍ.
  • ثم قومي بثني قدمك اليسرى حتى تصل لشكل 90 درجة تقريبًا، وقدمك اليمنى إلى داخل جسدك.
  • الآن أخرجي الزفير واثني ركبتك اليسرى بشكل متكرر.
  • ولا تنسي يجب أن تبقى ساقك اليمنى مستقيمة إلى الداخل، ارفعي ذراعيك واجعليهما متوازيتين مع كتفيك، ثم أديري رأسك إلى اليسار، وانظري إلى معصمك.
  • كرري هذه التمارين المنزلية من 7-10 مرات، ثم افعلي الشيء نفسه على الجانب الأيمن.

 

● وضعية المثلث

ثاني التمارين المنزلية هي "وضعية المثلث أو Triangle Pose"، هذا التمرين سيعطيكِ شكلًا رشيقًا ويقوي صدرك، ويمدد عمودك الفقري، ويحسن تدفق الدم لديك.

☜ الطريقة

  • اجعلي قدميك متباعدتين، ثم أديري القدم اليسرى بمقدار 90 درجة واليمنى بمقدار 15 درجة.
  • المسي كاحلك الأيسر بيدك اليسرى (بمرور الوقت، ستتمكني من وضع راحة يدك المفتوحة على الأرض).
  • مدي ذراعك الأيمن لأعلى بحيث تجعلي ذراعيك خطًا مستقيمًا معًا، حافظي على استقامة ركبتيك وعمودك الفقري أيضًا.
  • كرري التمرين مع الجانب الآخر.

 

● وضعية الكوبرا

تساعد "وضعية الكوبرا أو Cobra Pose" على زيادة حجم الرئة، وإطالة عضلات الصدر، وتقوية عضلات البطن، وتحسين جسدك بشكل كامل.

☜ الطريقة

  • استلقِ على معدتك واستنشقي الهواء بعمق.
  • ارفعي جذعك "أعلى ظهرك" ببطء وحافظي على الجزء السفلي من جسمك على الأرض في نفس الوقت.
  • ارفعي رأسك وانظري لأعلى.
  • أخرجي الزفير ببطء، وحاولي زيادة الوقت الذي تقضيه في هذا الوضع مع كل تكرار.

 

● وضعية القوس

ينصح بـ"وضعية القوس أو Bow Pose" لأولئك الذين يعانون من آلام في الظهر، حيث يساعد هذا التمرين على شد العمود الفقري بالكامل وتشكيل ثدييكِ بشكل جميل!

☜ الطريقة

  • استلقِ على بطنك، وأخرجي الزفير، واثني ركبتيك، وارفعيهما خلفك إلى رأسك.
  • حاولي إمساك كاحليك بيديك من الخلف.
  • الآن قومي بالزفير ببطء مرة أخرى، واسحبي ساقيك وذراعيك لأعلى بقدر ما تستطيعين، يجب أن ترفعي الفخذين والثديين عن الأرض، ويجب أن تتوازني على معدتك.
  • حاولي البقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

 

● وضعية العجلة

من أهم التمارين المنزلية هي" وضعية العجلة"، فهي تساعدكِ على إطالة الصدر والعمود الفقري والرقبة، وتخفيف التعب وعلاج الصداع.

☜ الطريقة

  • استلقِ على ظهرك وضعي قدميك بعيدًا عن الكتفين ثم اسحبيهما إلى الأرداف.
  • ضعي يديك خلف راحتي رأسك مع توجيه أصابعك إلى ظهرك.
  • أخرجي الزفير وارفعي ثدييك وفخذيك على أعلى مستوى ممكن.
  • حاولي فرد ذراعيك تمامًا، وابقي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

 

● وضعية الرأس إلى أسفل

هذه الوضعية مفيدة لأربطة وعضلات العمود الفقري والصدر، فهي تحسن التنفس وتدفق الدم، لكن ينصح بها لذوي الخبرة، لذلك حاولي ألا تقومي بها بدون خبرة مسبقة أو بدون إشراف مدرب.

☜ الطريقة

  • قفي على ركبتيك وضعي ساعديك على الأرض، ثم قومي برفع جسدك ببطئ من على الأرض حتى يستقيم واقفًا، بينما رأسك إلى أسفل وقدميك إلى أعلى.
  • الآن قومي بتمديد ساقيك لأعلى، وابقى هكذا لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين -حسب قدرتك-.

 

● وضعية الجمل

من أفضل التمارين المنزلية هي تمرين "وضعية الجمل"، فهي فعالة ضد آلام الظهر، كما أنها تزيد من حجم الرئة وتقوي الصدر.

☜ الطريقة

  • قفي على ركبتيك واسحبي قدميك معًا للخلف.
  • انحنى ببطء للخلف وضعي يديك على كعبيك، ثم قوّسي ظهرك وشديّ أضلاعك للخلف.
  • يجب سحب رأسك للخلف أيضًا.
  • ابقي هكذا لمدة 30 ثانية.

 

ذات صلة

اكتشفي أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين وطرق العلاج

اكتشفي أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين وطرق العلاج

غالبًا ما تنتج أسباب الجوع بعد الأكل بساعتين عن عدة أسباب؛ مثل اتباع نظام غذائي غير كافٍ ويفتقر إلى البروتين أو الألياف أو بسبب

33
احذري من زيادة الوزن وتأثيرها على صحتك

احذري من زيادة الوزن وتأثيرها على صحتك

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية كبيرة، وتقصير العمر! ولكن ما سببه، وهل يمكنني فقدان الوزن بسهولة لتحسين صحتي؟

493
دليل شامل وسهل عن تمارين الخصر والجوانب بالصور

دليل شامل وسهل عن تمارين الخصر والجوانب بالصور

هل تبحثين عن طريقة فعالة لتنحيف خصرك وتقليل الدهون المتراكمة على الجانبين؟ إذا كان الأمر كذلك، فإن تمارين الخصر والجوانب بالصور

36

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

الرشاقة والدايت

تريدين جسمكِ مشدودًا بعد الولادة أو فقدان الوزن؟ إليكِ الحل!

نصيحة اليوم أن تتأكدي من شرب كمية كافية من الماء خاصةً أثناء ممارسة الرياضة، واتبعي جميع التعليمات ولا تستخدمي

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

الرشاقة والدايت

شكل البطن يتحدث عن صحة المرأة! فما هو شكل بطنك؟!

هل تشعرين بقوة عضلات بطنك؟ هل تمارسين التمارين الرياضية وتشعري بتلك العضلات تحت الجلد لكن لسبب ما لم تظهر بعد؟

لديكِ الكثير من دهون البطن العنيدة؟ إليكِ كيفية فقدانها!

الرشاقة والدايت

لديكِ الكثير من دهون البطن العنيدة؟ إليكِ كيفية فقدانها!

عندما يبدأ محيط الخصر لديك في التوسع ويزداد دهون البطن العنيدة وبالتالي يزداد قياس ملابسك فهنا يمكن أن يصبح الوزن الزائد مشكلة صحية كبيرة

Powered by Madar Software