قد يكون اكتساب الوزن مرة أخرى أمرًا محبطًا للغاية وعدم معرفة سبب ذلك يمكن أن يجعلكِ تشعرين بمزيد من عدم الثقة بالنفس! على الرغم من أن الحميات الغذائية والتمارين الرياضية تساعد في إنقاص الوزن إلا أنها أيضًا تعتبر العامل الرئيسي في اكتساب الدهون في الجسم، ولكن هناك أسباب تحدث في حياتكِ اليومية قد تكون هي السبب في ذلك.

ولأننا نريد مساعدتكِ على تجنب اكتساب الوزن مرة أخرى والاستمتاع أخيرًا بالجسم الرشيق الذي اجتهدتِ لتصلي إليه، سنخبركِ ببعض الأشياء التي يجب أن تتجنبيها.

1. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن!

نعم، من الممكن أن تتسبب التمارين الرياضية في زيادة الوزن بشكل مؤقت على الأقل، وذلك لأن التمارين الرياضية تضر الأنسجة العضلية وتسمح عملية الإصلاح للعضلات بالنمو وتقويتها، ولكن في هذه الأثناء تحدث الالتهابات ومع تراكم السوائل قد تعتقدي أن هذه الزيادة المؤقتة في الوزن هي دهون مضافة.

2. تتبعين نظام اليويو الغذائي

عندما تكتسبي الوزن عن غير قصد بعد فقدانه عن قصد فهذا يُعرف باسم حمية اليويو، وإذا استمريتِ على هذا النظام فأنت معرضة لخطر زيادة الوزن بمرور الوقت، في بعض الحالات قد يؤدي تناول الطعام المحدد إلى زيادة الوزن في المستقبل بسبب استجابات الجسم الفسيولوجية للتغيرات في الشبع والجوع.

إذا كنتِ تخططين لفقدان الوزن باتباع نظام غذائي محدد فمن المرجح أن تكتسبي الدهون مرة أخرى في غضون 5 سنوات، ولكن للحفاظ على وزنكِ يجب عليكِ تغيير نمط حياتك بدلًا من اتباع نظام غذائي، وهذا يعني التخلص من الأطعمة السكرية والمعالجة وإضافة التمارين الرياضية إلى روتينكِ وتناول الأطعمة المغذية الغنية بالبروتين والألياف.

3. لا تأكلين ما يكفي من الألياف والبروتين

إذا أهملتِ تناول الألياف والبروتينات فقد يكون هذا هو السبب وراء عودة الدهون! حيث تساعد الألياف في التحكم في شهيتكِ وتمنحكِ الإحساس بأنكِ تشعرين بالشبع لفترة أطول، لذلك أكثري من تناول البقوليات والفاصوليا والخضروات للحصول على كمية جيدة من الألياف، كما يمكن أن يؤدي تناول 14 جرامًا من الألياف يوميًا إلى تقليل السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10٪.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى زيادة الوزن! حيث يجعلكِ البروتين أيضًا تشعرين بالشبع لفترة أطول حتى بدون تناول الكثير من الطعام، كما أنه يحافظ على كتلة عضلاتكِ ويعزز عملية الأيض وهو أمر مهم للحفاظ على وزن صحي.

4. أنتِ اجتماعية للغاية

حياتنا الاجتماعية مهمة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على توازن جيد بين العمل والوقت الشخصي، ولكن إذا كنتِ تستمتعين بالتسكع مع أصدقائكِ وزملائكِ فغالبًا ما تقومين بتناول المزيد من الطعام، وهذا يعني أنه من خلال حضور المزيد من الأحداث الاجتماعية فإنك تضيفين سعرات حرارية لجسمكِ قد تقودكِ إلى زيادة الوزن.

5. تتسوقين بدون قائمة مشتريات

إذا كنتِ تتسوقين بدون قائمة المشتريات فقد يكون ذلك أحد أسباب استعادة وزنك! لا تساعدك قوائم المشتريات على توفير الوقت والمال فحسب بل يمكنها أيضًا منعكِ من القيام بعمليات شراء متهورة والتي تكون في معظم الأحيان غير صحية.

6. تتناولين سعرات حرارية كثيرة من المشروبات

قد يكون شرب المشروبات الغازية والعصائر وأنواع أخرى من المشروبات هو السبب وراء استعادة وزنكِ مرة أخرى، لا تقوم أدمغتنا بحساب السعرات الحرارية من المشروبات لأنها تحسبها من الطعام، وهذا يعني أنكِ ستستمري في تناول الطعام لاحقًا وستساهمين في اكتساب الدهون.

7. الإرهاق الشديد

ترتبط قلة النوم والإرهاق بزيادة الوزن بسرعة؛ هذا لأنها تعتبر جزء من التغيرات الهرمونية التي تأتي مع عدم وجود الدافع لممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة أنكِ إذا لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم فأنتِ معرضة لخطر اكتساب دهون البطن، تؤكد إحدى الدراسات أنه إذا كنتِ تنامين 7 ساعات أو أكثر كل ليلة فستكون لديكِ فرصة أفضل بنسبة 33٪ لفقدان الوزن الزائد!

والآن عزيزتي، هل اكتسبتِ الوزن مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي؟ هل لديكِ نصائح لمشاركتها معنا للحفاظ على الوزن المفقود للأبد؟ أخبرينا في التعليقات