#الملكة

إذا كانت هذه تجربة الحمل الأولي بالنسبة لكِ، فمن الطبيعي أن تشعري بمجموعة من المشاعر المختلفة بينما تستعدين لإنجاب طفلكِ الأول إلى هذا العالم.

من الطبيعي تمامًا أن تشعري بأن لديكِ مئات الأسئلة التي تدور داخل رأسكِ وأنت تطالعين عدداً لا يمكن حصره من المنشورات والكتب والنشرات حول كيفية الاستعداد المناسب لإستقبال المولود القادم وكيف يجب أن تكون الرعاية الصحيحة له وما الذي يمكن أن تتوقعيه أثناء الحمل.

لذلك ستقدم لكِ #الملكة خمس نصائح لمساعدتكِ من أجل حمل صحي وآمن لكِ ولطفلكِ.

1. اجعلي جسدكِ ملئ بالطاقة المفيدة لكِ ولابنكِ المنتظر

إن المواظبة على تناول الفيتامينات المطلوبة خلال مرحلة ما قبل الولادة مع اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يشمل جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجينها يوميًا، حيث يحتاج طفلكِ إلى الطعام الصحي أيضًا - لا تكتفي فقط بالأطعمة المليئة بالسكر والدهون- ويمكن فعل ذلك عن طريق تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة قليلة الدهون التي تساعد علي الشبع.

لذلك نصيحة اليوم من المهم أن تجعلي نظامكِ الغذائي متكاملاً عن طريق تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك والكالسيوم أيضًا، فالنساء الحوامل تحتاج إلى الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك يوميًا، وعلى الرغم من وجود الكثير من عنصر حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأخرى في الطعام، فمن المهم تناول أيضاً فيتامين ما قبل الولادة لضمان حصولك على الكمية المناسبة يومياً، لكن إذا كنتِ غير متأكدة مما يجب أن تأخذيه، اسألي طبيبك عن اقتراحات مناسبة في أول موعد لكِ قبل الولادة.

2. ابقي دائماً في حالة من الرطوبة والنضارة

تحتاج النساء الحوامل إلى جعل الماء بأجسادهن بنسبة 50 بالمائة  - حوالي 12 كوبًا يوميًا - بغض النظر عن درجة الحرارة في الخارج، فلا يخفض شرب الماء درجة حرارة الجسم الأساسية فحسب، بل يساعد أيضًا علي تقليل الغثيان.

لذلك نصيحة اليوم احتفظي بالمياه المعبأة بجوار سريرك كتذكير للشرب واضبطي المنبه على هاتفك لأخذ قسط من الراحة والشرب.

3. مارسي الرياضات المعتمدة علي التحرك أكثر

نصيحة اليوم استمري فيما كنتِ تفعلينه قبل الحمل من أجل الحفاظ علي لياقتكِ البدنية، ما لم يخبرك طبيبك بفعل عكس ذلك مع محاولة ممارسة رياضة المشي يوميًا، فالبقاء نشيطة أمر مهم لصحتكِ العامة حيث يمكن أن يساعدكِ ذلك علي تقليل التوتر وتعديل مزاجكِ العام وضبط معدل نومكِ، لذلك توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بممارسة التمارين التي يمكن تنفيذها لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل السباحة أو المشي أو اليوجا، لكن مع ذلك اتبعي دائماً ما يحتاجه جسدكِ، فإذا كان الأمر غير مريح لكِ ، فلا تفعلي ذلك أبداً.

كما أن ممارسة التمارين مفيدة أيضًا للتحكم في الوزن، فنحن نعرف أنكِ تأكلين لشخصين لكن زيادة الوزن يمكن أن يجعلكِ أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل، وفي نفس الوقت عدم اكتساب ما يكفي من الوزن يمكن أن يعرضكِ أنتِ وطفلك للخطر أيضًا، لذلك تابعي مع طبيبتكِ بشكل مستمر للتأكد من أنكِ تزدادي في الوزن بمعدل صحي.

4. استريحي واسترخي بعيداً عن أي ضغوطات

نصيحة اليوم إن النوم بمعدل كافي مهم لكِ ولطفلك، حيث أن جسمكِ لديه الكثير من المتطلبات الزائدة عليه، لذا فإن التأمل والراحة عند النوم والاسترخاء أمران مهمان لكِ ولطفلك، كما يشجع الحوامل على النوم على جانبهم الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الطفل، ويعد تقليل التوتر أمرًا ضروريًا أيضًا لتحسين نتائج الولادة، يجب على النساء الحوامل تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان، لذلك قومي بتوظيف زوجكِ وأصدقائك وأحبائك لمساعدتك على الاسترخاء.

5. واظبي على الزيارة والمتابعة مع طبيبتك خلال مرحلة ما قبل الولادة 

يمكن أن تساعد الرعاية التي تحدث خلال مرحلة ما قبل الحمل مع الرعاية السابقة لمرحلة الولادة على منع المضاعفات المحتملة لحمايتكِ أنتِ وطفلك، لذلك نصيحة اليوم تأكدي من أنكِ تتلقين رعاية منتظمة قبل الولادة من طبيبتكِ الموثوق بها، عندما تبدأين شهور الحمل حددي موعدًا مع الطبيبة لمناقشة خطتكِ المنتظرة لرفاهية وراحة طفلكِ.